5 วิธีง่ายๆ ในการช่วยตับขับสารพิษด้วยวิธีธรรมชาติ
การรับประทานอาหารอย่างถูกต้อง การออกกำลังกายเป็นประจำ การดื่มน้ำให้เพียงพอ การหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และการใช้ยาตามคำสั่งแพทย์ สามารถช่วยให้ตับขับสารพิษออกจากร่างกายและช่วยปกป้องสุขภาพให้แข็งแรงได้

ตับทำหน้าที่สำคัญในกระบวนการเผาผลาญ การย่อยอาหาร กักเก็บสารอาหาร และสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันในการต่อสู้กับการติดเชื้อ เพื่อเป็นการสนับสนุนให้ตับสามารถขับสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทุกคนควรรักษาพฤติกรรมรักสุขภาพดังต่อไปนี้:
1. จำกัดการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์ถูกเผาผลาญและย่อยสลายที่ตับ การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะสร้างแรงกดดันต่อกระบวนการนี้ จนนำไปสู่การสะสมของไขมัน การเกิดการอักเสบ โรคตับอักเสบจากแอลกอฮอล์ หรือโรคตับแข็ง การลดหรือหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์จึงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการปกป้องตับ
หลังจากหยุดดื่มแอลกอฮอล์เพียงไม่กี่สัปดาห์ ตับจะเริ่มฟื้นฟูตัวเอง และช่วยส่งเสริมให้ร่างกายกลับมาสมดุลพลังงาน เอนไซม์ในตับสามารถกลับคืนสู่ระดับปกติ ไขมันที่สะสมไว้จะเริ่มลดลง สัญญาณของการอักเสบจะลดลง และกระบวนการเผาผลาญของร่างกายจะทำงานได้ดียิ่งขึ้น
2. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ
เพื่อรักษาตับให้แข็งแรง ทุกคนจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการ อาหารที่เน้นผลไม้ ผักสด และธัญพืชไม่ขัดสี จะช่วยส่งเสริมการทำงานของตับ อาหารอย่าง วอลนัท, บีทรูท, ขมิ้น และกระเทียม ถือเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับมื้ออาหารในชีวิตประจำวัน ในทางกลับกัน อาหารแปรรูปที่มีไขมันทรานส์ น้ำตาลเติมแต่ง และส่วนผสมสังเคราะห์ จะสร้างภาระหนักให้แก่ตับ และเป็นตัวการให้เกิดการสะสมไขมัน ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคไขมันพอกตับที่ไม่ได้เกิดจากแอลกอฮอล์ (NAFLD)
3. ออกกำลังกายเป็นประจำ

นิสัยการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอมีส่วนช่วยป้องกันโรคมะเร็งตับ (Hepatocellular carcinoma) โดยการไปกระตุ้นยีนที่ช่วยยับยั้งการเติบโตของก้อนเนื้อ การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างเหมาะสมในทุกๆ วัน จะช่วยรักษาน้ำหนักตัว และลดความเสี่ยงของการเกิดโรคไขมันพอกตับ การมีไลฟ์สไตล์ที่เฉื่อยชาไม่ค่อยขยับร่างกายภาวะอ้วนมีความเชื่อมโยงโดยตรงต่อการเสื่อมถอยของการทำงานของตับ การเดิน การว่ายน้ำ เล่นโยคะ เวทเทรนนิ่ง หรือปั่นจักรยานเพียง 30 นาทีต่อวัน ก็สามารถสร้างความเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญให้แก่ตับได้
4. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ
น้ำสามารถช่วยขับของเสียออกจากร่างกายและลดการสะสมของสารพิษในระบบต่างๆ การดื่มน้ำอย่างสม่ำเสมอช่วยให้เลือดเจือจางลง ทำให้ตับขจัดสารพิษออกไปได้ง่ายขึ้น ในทางกลับกัน เครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำหวาน หรือเครื่องดื่มชูกำลัง มักเป็นสาเหตุให้เกิดไขมันสะสมในตับและลดความไวต่ออินซูลิน การเปลี่ยนจากการดื่มเครื่องดื่มผสมน้ำตาลมาเป็นน้ำเปล่าหรือกาแฟดำจะช่วยมอบประโยชน์มากมายให้แก่ร่างกาย
5. ใช้ยาตามคำสั่งแพทย์เท่านั้น
ยาที่ซื้อทานเองโดยไม่มีใบสั่งแพทย์ โดยเฉพาะ ยาแก้ปวด สามารถก่อให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์หากใช้เกินขนาดหรือใช้ผิดวิธี เนื่องจากยาเหล่านี้จะต้องถูกเผาผลาญที่ตับ การใช้ยาเกินขนาดอาจนำไปสู่ภาวะตับวายหรือตับได้รับบาดเจ็บเฉียบพลันได้ ผู้ป่วยจึงควรรับประทานยาตามคำแนะนำของแพทย์หรือเภสัชกรอย่างเคร่งครัด