ผู้เชี่ยวชาญค้นพบ 4 สัญญาณที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักตัว อาหารการกิน และพฤติกรรมการใช้ชีวิต ซึ่งสามารถใช้คาดการณ์อายุขัยของคนเราได้

จิมมี ลินด์เบิร์ก (Jimmy Lindberg) ที่ปรึกษาด้านวิทยาศาสตร์ขององค์กร LongeviQuest ซึ่งทำหน้าที่ตรวจสอบอายุของผู้มีอายุยืนที่สุดในโลก ได้ศึกษาผู้ที่มีอายุเกิน 110 ปีมานับพันคน ลินด์เบิร์กระบุว่า ไม่ใช่แค่ฐานะทางเศรษฐกิจหรือพันธุกรรมเท่านั้น แต่รูปแบบการใช้ชีวิตก็เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยสร้างสุขภาพที่ดีและอายุยืน

จากงานวิจัย เขาได้แบ่งปันกับ Business Insider ถึงลักษณะร่วม 4 ประการของผู้ที่มีอายุ “ยืนยาวเป็นพิเศษ” ซึ่งถือเป็นสัญญาณว่าคนคนหนึ่งมีแนวโน้มจะมีอายุยืน ดังนี้

---

มีทัศนคติการใช้ชีวิตในเชิงบวก

ผู้เชี่ยวชาญลินด์เบิร์กระบุว่า ความเข้มแข็งทางจิตใจ และความสามารถในการอดทนต่อความยากลำบากและบททดสอบในแต่ละช่วงของชีวิต เป็นหนึ่งในปัจจัยที่ช่วยเพิ่มอายุขัยของผู้ที่มีอายุเกิน 100 ปีในงานวิจัย

ในปี 2023 นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยคอมปลูเตนเซแห่งมาดริด (Complutense University of Madrid) ได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับลักษณะของผู้ที่มีอายุยืนเกินร้อยปีเช่นกัน พบว่าพวกเขามีแนวโน้มร่วมกันคือ มักมองหาความหวัง กล้าเผชิญกับความยากลำบาก และก้าวข้ามอุปสรรค จึงสามารถมีชีวิตที่แข็งแรงและยืนยาวได้

---

รักษาน้ำหนักตัวให้คงที่

“ความจริงก็คือ ยังไม่เคยพบผู้ที่เป็นโรคอ้วนและมีอายุยืนเกิน 100 ปี จากการวิจัยพบว่า ผู้ที่มีอายุยืนมักสามารถรักษาน้ำหนักตัวให้ค่อนข้างคงที่ และไม่ประสบปัญหาน้ำหนักเกินตลอดช่วงชีวิต” จิมมี ลินด์เบิร์ก กล่าว

ในทางปฏิบัติ โรคอ้วนได้รับการพิสูจน์จากงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากมายว่าเกี่ยวข้องกับความเสี่ยงที่สูงขึ้นของโรคหัวใจ มะเร็ง เบาหวาน โรคไต และโรคตับ ซึ่งล้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร และทำให้อายุขัยสั้นลง

ในปี 2022 งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร JAMA Network Open ได้ศึกษากลุ่มตัวอย่าง 29,621 คน ที่มีน้ำหนัก ส่วนสูง และอายุขัยแตกต่างกัน ผลการศึกษาพบว่า ผู้ที่มีค่า BMI (ดัชนีมวลกาย) มากกว่า 30 ซึ่งจัดว่าเป็นโรคอ้วน มีอายุขัยเฉลี่ย 77.7 ปี ขณะที่ผู้ที่มี BMI ระหว่าง 18.5 ถึง 29.9 มีอายุยืนกว่าประมาณเกือบ 5 ปี หรือราว 82 ปี

---

รับประทานอาหารที่มีไขมันไม่ดีและเกลือน้อย แต่มีใยอาหารสูง

ตามคำแนะนำของ CDC เพื่อยืดอายุขัย ผู้คนควรหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ รับประทานผักและผลไม้ให้มาก ลดการบริโภคโซเดียมและไขมันอิ่มตัว ผู้เชี่ยวชาญจิมมี ลินด์เบิร์ก แนะนำว่า การรับประทานอาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง เช่น โรคหัวใจ เบาหวาน และมะเร็งได้

อาหารแบบเมดิเตอร์เรเนียนได้รับการยกย่องว่าเป็นหนึ่งในรูปแบบการกินที่ดีต่อสุขภาพที่สุดในโลก โดยเน้นการกินผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ถั่วต่าง ๆ โปรตีนไม่ติดมัน และไขมันดีจากปลาไขมันสูง สัตว์ปีก และน้ำมันมะกอก พร้อมทั้งจำกัดการบริโภคเนื้อแดง อาหารแปรรูป เครื่องดื่มที่มีน้ำตาล และธัญพืชขัดสีที่ไม่ดีต่อสุขภาพ

---

รักษาความสัมพันธ์ทางสังคมให้ดี

งานวิจัยหลายชิ้นพบความเชื่อมโยงระหว่างการมีความสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นกับการมีอายุยืน ซึ่งรวมถึงการศึกษาการพัฒนาของผู้ใหญ่โดยมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด โครงการนี้ดำเนินมายาวนานถึง 85 ปี ติดตามคนถึง 3 รุ่น เพื่อค้นหาว่าอะไรทำให้พวกเขามีสุขภาพดีและมีความสุข

ศาสตราจารย์โรเบิร์ต วอลดิงเกอร์ (Robert Waldinger) หัวหน้านักวิจัยของโครงการ เคยกล่าวกับ Business Insider ว่า ความสัมพันธ์ทางสังคมที่ดีส่งผลอย่างน่าประหลาดใจต่อโอกาสในการมีอายุยืนของผู้คน ขณะที่ศาสตราจารย์โรส แอนน์ เคนนี (Rose Anne Kenny) แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านผู้สูงอายุจาก Trinity College Dublin ระบุว่า การมีความสัมพันธ์ที่ดีก็สำคัญต่ออายุขัยไม่แพ้การกินอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกาย