อาการ เท้าเย็น มือเย็น ชา ขาบวม หรือเส้นเลือดขอด ไม่ได้เป็นแค่เรื่องของคนสูงอายุอีกต่อไป เพราะแพทย์พบว่าคนวัยทำงานจำนวนมากก็เริ่มมีปัญหาเหล่านี้ จากพฤติกรรมการนั่งนาน ยืนนาน ไม่ค่อยขยับตัว จนการไหลเวียนเลือดแย่ลงแบบไม่รู้ตัว

ข่าวดีคือ ปัญหาเหล่านี้ ไม่จำเป็นต้องเริ่มจากการผ่าตัดหรือการรักษาซับซ้อนเสมอไป หากรู้จักปรับพฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน แพทย์แนะนำ 6 วิธีต่อไปนี้ ที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ลดอาการเท้าเย็น และชะลอเส้นเลือดขอดได้จริง

วิธีที่ 1: ขยับขาให้บ่อย อย่าปล่อยให้นิ่งนาน

แพทย์ย้ำว่า “การอยู่นิ่งนานเกินไป” คือศัตรูตัวร้ายของหลอดเลือด หากต้องนั่งทำงานหรือยืนนาน ควรลุกเดิน ยืดขา หรือขยับข้อเท้าทุก 30–60 นาที แค่หมุนข้อเท้า งอ–เหยียดขา ก็ช่วยให้เลือดไหลกลับหัวใจได้ดีขึ้น

วิธีที่ 2: ยกขาสูงวันละเล็กน้อย

หลังเลิกงานหรือก่อนนอน ลอง นอนยกขาสูงกว่าระดับหัวใจประมาณ 10–15 นาที จะช่วยลดอาการบวม และช่วยให้เลือดดำไหลกลับได้ง่ายขึ้น เป็นวิธีง่าย ๆ ที่หลายคนลองแล้วได้ผลดี

วิธีที่ 3: ใส่ถุงน่องพยุงเส้นเลือด (ถ้าจำเป็น)

สำหรับคนที่เริ่มมีเส้นเลือดขอด หรือขาบวมบ่อย แพทย์แนะนำให้ใช้ ถุงน่องทางการแพทย์ ที่ช่วยพยุงหลอดเลือด ลดแรงดัน และชะลอการลุกลามของเส้นเลือดขอด โดยควรเลือกขนาดและแรงรัดให้เหมาะสม

วิธีที่ 4: ออกกำลังกายที่กระตุ้นขา

ไม่ต้องหนัก แค่ เดินเร็ว ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือโยคะ ก็ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อน่อง ซึ่งเปรียบเหมือน “ปั๊มเลือด” สำคัญของร่างกาย ยิ่งกล้ามเนื้อขาแข็งแรง การไหลเวียนก็ยิ่งดี

วิธีที่ 5: ดูแลอาหาร ลดเค็ม ดื่มน้ำให้พอ

อาหารเค็มจัดทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำ ส่งผลให้ขาบวมง่าย แพทย์แนะนำให้ลดโซเดียม เพิ่มผัก ผลไม้ และดื่มน้ำให้เพียงพอ เพื่อช่วยให้เลือดไม่ข้นและไหลเวียนได้ดีขึ้น

วิธีที่ 6: เลี่ยงความร้อนจัดและการกดรัด

การแช่น้ำร้อนจัด การใส่เสื้อผ้าหรือรองเท้าที่รัดแน่นเกินไป อาจทำให้หลอดเลือดขยายและเส้นเลือดขอดแย่ลง ควรเลือกเสื้อผ้าที่สบาย ระบายอากาศดี และรองเท้าที่ไม่บีบรัดเท้า

หมอย้ำ: ถ้ามีอาการหนัก อย่ารอ

หากมีอาการขาบวมข้างเดียว ปวดมาก ผิวเปลี่ยนสี หรือเส้นเลือดปูดชัดขึ้นเรื่อย ๆ ควรรีบพบแพทย์ เพราะอาจไม่ใช่แค่เส้นเลือดขอดธรรมดา

สรุปแบบสานนก

การไหลเวียนเลือดไม่ดีไม่ใช่เรื่องไกลตัว และไม่จำเป็นต้องรอให้ปวดหรือเส้นเลือดปูดก่อนค่อยดูแล เริ่มจากการขยับตัว ใส่ใจขาและเท้าในทุกวัน เท่านี้ก็ช่วยให้เดินสบาย นอนหลับดี และใช้ชีวิตได้คล่องขึ้นอีกเยอะ