หลายคนเคยประสบปัญหา ตะคริวที่ขาในเวลากลางคืน จนต้องสะดุ้งตื่นจากการนอน หลายคนคิดว่าเป็นเพียงอาการเล็กน้อยจากความเมื่อยล้า แต่แพทย์เตือนว่า หากเกิดบ่อยหรือเป็นซ้ำ ๆ อาจไม่ใช่เรื่องธรรมดา และอาจเป็น สัญญาณที่ร่างกายกำลังส่งคำเตือนบางอย่าง

ตะคริวกลางคืน เกิดจากอะไรได้บ้าง

ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบประสาทและกล้ามเนื้ออธิบายว่า ตะคริวเกิดจากการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างฉับพลัน ซึ่งอาจมีสาเหตุได้หลายประการ เช่น

• การไหลเวียนเลือดไม่ดี

• การขาดน้ำ

• การขาดแร่ธาตุสำคัญ เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม หรือแคลเซียม

• การใช้งานกล้ามเนื้อมากเกินไปในตอนกลางวัน

โรคหรือภาวะที่อาจซ่อนอยู่

แพทย์ระบุว่า ตะคริวที่เกิดบ่อยในตอนกลางคืน อาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพบางอย่าง ได้แก่

• โรคไต หรือไตทำงานผิดปกติ

• โรคเบาหวาน ที่ส่งผลต่อระบบประสาท

• ภาวะหลอดเลือดตีบ หรือการไหลเวียนเลือดไม่เพียงพอ

• ผลข้างเคียงจากยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ

เมื่อใดควรพบแพทย์

หากมีอาการตะคริวร่วมกับอาการเหล่านี้ ควรรีบปรึกษาแพทย์

• เป็นตะคริวบ่อยหลายครั้งต่อสัปดาห์

• ปวดรุนแรงจนรบกวนการนอน

• มีอาการชา อ่อนแรง หรือบวมร่วมด้วย

• มีโรคประจำตัว เช่น เบาหวานหรือโรคไต

วิธีดูแลตัวเองเบื้องต้น

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำแนวทางลดความเสี่ยงของตะคริว ได้แก่

• ดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน

• ยืดกล้ามเนื้อขาก่อนนอน

• รับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุครบถ้วน

• หลีกเลี่ยงการยืนหรือเดินนานเกินไปโดยไม่พัก

สรุป

แพทย์ย้ำว่า ตะคริวที่ขาในตอนกลางคืนไม่ควรถูกมองข้าม เพราะอาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายถึงความไม่สมดุลหรือปัญหาสุขภาพที่ซ่อนอยู่ การใส่ใจอาการเล็ก ๆ และดูแลตัวเองตั้งแต่เนิ่น ๆ จะช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพที่รุนแรงในอนาคตได้