เทรนด์ใหม่ "ปิดไฟอาบน้ำ" ช่วยแก้ปัญหา "นอนไม่หลับ" แพทย์ชี้ช่วยรีเซ็ตร่างกายได้จริง

สำหรับใครที่กำลังเผชิญปัญหา นอนไม่หลับ ข่มตานอนเท่าไหร่ก็ไม่หลับสักที วันนี้เรามีเคล็ดลับใหม่ที่กำลังเป็นกระแสไวรัลมาฝาก ผู้เชี่ยวชาญเผยว่าเทรนด์แปลกอย่างการ "อาบน้ำในความมืด" หรืออาบน้ำในแสงสลัว อาจเป็นตัวช่วยทางธรรมชาติชั้นดีที่จะทำให้คุณหลับปุ๋ยได้ง่ายขึ้น โดยไม่ต้องพึ่งยา

วิทยาศาสตร์เบื้องหลังการ "อาบน้ำมืดๆ"

ดร.อัลลี่ แฮร์ (Dr. Allie Hare) ที่ปรึกษาด้านเวชศาสตร์การนอนหลับจากโรงพยาบาล Royal Brompton อธิบายว่า การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนช่วยลดอุณหภูมิแกนกลางของร่างกาย ซึ่งเป็นสัญญาณสำคัญที่บอกร่างกายว่าถึงเวลาพักผ่อน แต่สิ่งที่พิเศษกว่านั้นคือ "ความมืด" หรือแสงสลัวขณะอาบน้ำ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมน เมลาโทนิน (Melatonin) ออกมาได้ดียิ่งขึ้น

เมลาโทนินคือฮอร์โมนสำคัญที่ช่วยให้เรารู้สึกง่วงนอน การลดแสงไฟในห้องน้ำจึงเปรียบเสมือนการส่งสัญญาณให้สมองรับรู้ว่า "ถึงเวลานอนแล้ว" ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและปิดสวิตช์ตัวเองจากความวุ่นวายในแต่ละวันได้ง่ายขึ้น ซึ่งบางคนอาจเปิดเพลงคลอเบาๆ หรือฟังเสียงน้ำไหลเพื่อเพิ่มความสงบให้กับจิตใจร่วมด้วย

รีเซ็ตระบบประสาท ลดความเครียดสะสม

เทรนด์นี้กำลังได้รับความนิยมอย่างมากในโลกโซเชียลมีเดีย โดยเฉพาะใน TikTok ที่มีผู้ใช้งานหลายคนออกมาแชร์ประสบการณ์ว่า การอาบน้ำในความมืดช่วย "รีเซ็ตระบบประสาท" ได้ดีเยี่ยม ผู้ใช้งานรายหนึ่งซึ่งเป็นคุณแม่ลูกอ่อนเล่าว่า วิธีนี้ช่วยให้เธอได้พักผ่อนจากความเหนื่อยล้า และเตรียมตัวเข้าสู่โหมดการนอนได้อย่างมีประสิทธิภาพ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

อย่างไรก็ตาม ดร.แคลร์ รูมส์ (Dr. Clare Rooms) แพทย์ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า แม้การอาบน้ำในความมืดจะเป็นตัวช่วยที่ดีในการสร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหานอนไม่หลับขั้นรุนแรงหรือเรื้อรัง วิธีนี้เพียงอย่างเดียวอาจไม่สามารถรักษาให้หายขาดได้ แต่สามารถนำไปปรับใช้ร่วมกับการงดเล่นมือถือก่อนนอน และการเข้านอนให้เป็นเวลา เพื่อสุขภาพการนอนที่ดีขึ้น

การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว ทั้งความเสี่ยงโรคหัวใจ โรคอ้วน และเบาหวาน ดังนั้นหากคืนนี้คุณยังตาค้าง ลองปิดไฟในห้องน้ำแล้วอาบน้ำอุ่นๆ ดูสักครั้ง อาจเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณหลับฝันดีได้ในคืนนี้