ผู้คนต่างหวาดกลัวโรคมะเร็งและมองว่ามันคือ "คำพิพากษาประหารชีวิต" เนื่องจากมะเร็งมักไม่มีอาการที่ชัดเจนในระยะเริ่มต้น เมื่อตรวจพบแล้วมักจะอยู่ในระยะลุกลามและรักษาได้ยากมาก

อย่างไรก็ตาม เราสามารถป้องกันมะเร็งได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการสร้างวิถีชีวิตและโภชนาการที่ดีต่อสุขภาพ มีสามสิ่งง่ายๆ ในชีวิตประจำวันที่อาจเป็นกุญแจสำคัญในการป้องกันโรคร้ายนี้

1. รับประทานดอกกะหล่ำ กระเทียม และชาเขียวให้มาก ๆ

มะเร็ง "กลัว" อาหาร 3 ชนิดนี้ เพราะมันมีสารประกอบต้านมะเร็งที่มีประสิทธิภาพสูง

ดอกกะหล่ำมีสารประกอบที่เรียกว่าซัลโฟราเฟน ซึ่งเป็นสารประกอบจากพืชที่มีฤทธิ์ต้านมะเร็งอย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเกี่ยวข้องกับการลดความเสี่ยงของมะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ และมะเร็งในช่องปาก นอกจากนี้ ดอกกะหล่ำยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แคโรทีนอยด์ วิตามินซี กลูโคซิโนเลต และฟลาโวนอล ซึ่งเป็นสารที่สามารถป้องกันความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ซึ่งอาจก่อให้เกิดการอักเสบเรื้อรังและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง โรคเบาหวาน และโรคหัวใจ

กระเทียมเป็นเครื่องเทศที่ใช้กันทั่วไปและเป็นส่วนประกอบสำคัญในอาหารประจำวันของชาวเวียดนาม กระเทียมสามารถช่วยป้องกันมะเร็งได้เนื่องจากมีสารประกอบต่างๆ เช่น อัลลิซิน ฟลาโวนอยด์ ซีลีเนียม และอัลลิลซัลไฟด์ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่ากระเทียมสามารถป้องกันมะเร็งบางชนิดได้ เช่น มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งตับอ่อน มะเร็งหลอดอาหาร มะเร็งเต้านม และมะเร็งต่อมลูกหมาก

สุดท้ายนี้ก็คือชาเขียว การดื่มชาเขียวมักถูกมองว่าเป็นวิธีธรรมชาติในการลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระในปริมาณสูงมาก ซึ่งสามารถต่อต้านอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดมะเร็งได้

2. นอนหลับให้เพียงพอ

นอกจากอาหารที่ช่วยต่อต้านมะเร็งแล้ว ยังมีกิจกรรมง่ายๆ ที่เราทำทุกวันซึ่งสามารถช่วยต่อสู้กับมะเร็งได้อย่างมาก นั่นก็คือ การนอนหลับให้เพียงพอ

แม้จะดูเหมือนเป็นเรื่องง่ายๆ แต่การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นปัญหาที่พบได้ทั่วไปในหลายๆ คน การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังมีความเชื่อมโยงกับโรคมะเร็งหลายชนิด รวมถึงมะเร็งเต้านมและมะเร็งลำไส้ใหญ่

ผลการศึกษาพบว่า ผู้ใหญ่ที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงที่จะเป็นมะเร็งลดลงเกือบครึ่งหนึ่ง เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนหลับในเวลาปกติ เนื่องจากการนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลต่อระดับฮอร์โมน โดยเฉพาะฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับระบบภูมิคุ้มกัน เช่น การผลิตเม็ดเลือดขาวและการควบคุมการอักเสบ

นอกจากนี้ การนอนหลับอย่างเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายซ่อมแซมเซลล์และกำจัดสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้

แล้วคุณจะปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้อย่างไร? เพื่อให้ได้การนอนหลับที่ดีและเพียงพอ คุณควรทำดังนี้:

- รักษาตารางการนอนหลับให้เป็นปกติและในเวลาเดียวกัน

- จัดสภาพแวดล้อมในการนอนให้สะอาดและมีอากาศถ่ายเทสะดวก เพื่อสร้างความรู้สึกผ่อนคลายและสบายตัว

- หลีกเลี่ยงการดื่มชาหรือกาแฟก่อนนอน

- ใช้ไฟกลางคืนที่มีแสงนุ่มนวล

- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์หรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

- ลองทำโยคะหรือยืดกล้ามเนื้อเบาๆ นั่งสมาธิ หรือฟังเพลงก่อนนอนเพื่อทำให้จิตใจสงบ

3. ออกกำลังกายอย่างน้อยวันละ 30 นาที

การออกกำลังกายระดับปานกลาง เช่น การเดิน การวิ่ง การปั่นจักรยาน แอโรบิก หรือการว่ายน้ำ อย่างน้อยวันละ 30 นาที จะช่วยให้คุณมีสุขภาพโดยรวมที่ดี มีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรง และป้องกันมะเร็งได้หลายชนิด

จากการศึกษาของสมาคมมะเร็งแห่งอเมริกา สถาบันมะเร็งแห่งชาติ และโรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ด ทีเอช ชาน พบว่า การออกกำลังกายอย่างเพียงพอมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงของมะเร็ง 7 ชนิด ได้แก่ มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งเต้านม มะเร็งไต มะเร็งเยื่อบุโพรงมดลูก มะเร็งมัลติเพิลไมอีโลมา มะเร็งตับ และมะเร็งต่อมน้ำเหลือง