CNN รายงานผลการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่า พฤติกรรมการนอนหลับ รวมถึงการกรน การพลิกตัวไปมา การงีบหลับมากเกินไป การตื่นกลางดึก และการนอนหลับน้อยเกินไปหรือมากเกินไป ล้วนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง นักวิจัยกล่าวว่า ยิ่งคุณมีอาการเหล่านี้มากเท่าไหร่ ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองก็ยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น การศึกษานี้ดำเนินการโดยนักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยกัลเวย์ ประเทศไอร์แลนด์

คริสติน แมคคาร์ธี หนึ่งในผู้เขียนงานวิจัยเน้นย้ำว่า"ผู้ที่มีอาการห้าอย่างขึ้นไปมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าผู้ที่ไม่มีปัญหาการนอนหลับถึงห้าเท่า"

ปัญหาการนอนหลับและความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

รองศาสตราจารย์คริสเตน คนุตสัน ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและระบบประสาทจากโรงเรียนแพทย์ไฟน์เบิร์ก (มหาวิทยาลัยนอร์ทเวสเทิร์น สหรัฐอเมริกา)กล่าวว่า คุณภาพการนอนหลับที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ความดันโลหิตสูงและหลอดเลือดอ่อนแอ ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

ดร. ฟิลลิส ซี ผู้อำนวยการศูนย์ชีววิทยาและเวชศาสตร์การนอนหลับแห่งโรงเรียนแพทย์ไฟน์เบิร์กกล่าวว่าการนอนหลับที่สั้นและไม่ต่อเนื่อง รวมถึงความผิดปกติของการนอนหลับ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ สามารถส่งผลกระทบต่อความสามารถของร่างกายในการควบคุมการเผาผลาญ ความดันโลหิต และการอักเสบ ซึ่งปัจจัยเหล่านี้ล้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

จากการวิจัยของมหาวิทยาลัยกัลเวย์ (ไอร์แลนด์) พบว่า ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าผู้ที่นอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อคืนถึง 3 เท่า 7 ชั่วโมงเป็นเวลาการนอนหลับขั้นต่ำที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่นอนหลับโดยเฉลี่ยมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อคืน มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าผู้ที่นอนหลับตามเวลาที่แนะนำถึงสองเท่า ที่น่าทึ่งคือ ผลการวิจัยนี้ยังคงเป็นจริงแม้หลังจากที่นักวิจัยได้ปรับปัจจัยอื่นๆ ที่อาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองแล้ว เช่น ภาวะซึมเศร้า การดื่มแอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ และการขาดการออกกำลังกาย

ในส่วนของภาวะหยุดหายใจขณะหลับ นักวิทยาศาสตร์พบว่าผู้ที่มีภาวะนี้มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าผู้ที่ไม่มีภาวะนี้ถึงสามเท่า การกรนหรือการสูดน้ำมูกอาจเป็นสัญญาณของภาวะหยุดหายใจขณะหลับได้ ผู้ที่นอนกรนมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่า 91% ในขณะที่ผู้ที่สูดน้ำมูกมีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าเกือบสามเท่าเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่มีอาการเหล่านี้

การศึกษาชิ้นนี้ยังพบว่า ผู้ที่งีบหลับนานกว่าหนึ่งชั่วโมง มีโอกาสเป็นโรคหลอดเลือดสมองมากกว่าผู้ที่ไม่งีบหลับถึง 88% อย่างไรก็ตาม การศึกษาชี้ว่าการงีบหลับน้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงไม่ได้เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

ฉันควรทำอย่างไรถึงจะนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเต็มที่?

ดร. แอนดรูว์ ฟรีแมน ผู้อำนวยการศูนย์ป้องกันและดูแลสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดในสหรัฐอเมริกากล่าวว่า การรักษาสุขอนามัยการนอนที่ดี การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เป็นมาตรการสำคัญในการลดผลกระทบด้านลบของความผิดปกติของการนอนหลับ รวมถึงลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

ดร.ซีเชื่อว่าการนอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืนและหลีกเลี่ยงการนอนหลับไม่ต่อเนื่องเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า "ควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาที่สม่ำเสมอทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ การได้รับแสงสว่างเป็นประจำในตอนเช้าและตอนบ่ายก็ช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้เช่นกัน"

นอกจากนี้ ดร.ซี ยังกล่าวอีกว่า ผู้ที่นอนกรน นอนไม่หลับ หรือมีอาการง่วงนอนมากเกินไปในเวลากลางวัน ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเพื่อขอคำแนะนำและการรักษา ยิ่งไปกว่านั้น ดร.ซี แนะนำให้งดดื่มแอลกอฮอล์ และแนะนำให้รับประทานอาหารเย็นให้เสร็จอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน

ดร.ฟรีแมนแนะนำว่า การทำสมาธิหรือออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยให้หลับได้ดีขึ้นในตอนกลางคืน เขาเน้นย้ำว่า "การรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีนั้นมีประสิทธิภาพอย่างมากในการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่"