ท่าทางการนอนที่ดีไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับกระดูก ข้อต่อ และหัวใจ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ด้านล่างนี้คือสองท่าทางการนอนที่คุณควรหลีกเลี่ยงเพื่อป้องกันไม่ให้หัวใจทำงานหนักเกินไป

1. นอนโดยใช้หมอนที่สูงเกินไป

หลายคนพบว่าการใช้หมอนสูงช่วยให้รู้สึกสบายและหลับง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม การทำเช่นนี้เป็นประจำอาจส่งผลเสียต่อกระดูกสันหลัง ทำให้คอผิดรูป ปวดศีรษะ และการไหลเวียนโลหิตไม่ดี

นอกจากนี้ การนอนโดยใช้หมอนที่สูงเกินไปจะทำให้มุมของกระดูกสันหลังส่วนคอและส่วนอกเปลี่ยนไป ซึ่งอาจไปกดทับหัวใจ ทำให้เลือดไปเลี้ยงหัวใจน้อยลงและส่งผลให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น

โดยเฉพาะผู้สูงอายุที่มีอาการใจสั่นและหายใจถี่ในเวลากลางคืน และนอนหนุนหมอนเป็นเวลานาน มีความเสี่ยงสูงกว่ามากที่จะเป็นโรคหัวใจเต้นผิดจังหวะ เมื่อเทียบกับผู้ที่นอนในท่าปกติ ในระยะยาว อาจนำไปสู่โรคหลอดเลือดหัวใจตีบได้

นอกจากนี้ การใช้หมอนที่สูงเกินไปขณะนอนหลับยังอาจทำให้ปัญหาการหายใจแย่ลง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีแนวโน้มที่จะกรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ

การยกศีรษะสูงเกินไปอาจจำกัดทางเดินหายใจ ทำให้เกิดเสียงกรน เสียงหายใจมีเสียงหวีด หรือหายใจติดขัดขณะนอนหลับ เมื่อเวลาผ่านไป อาจส่งผลให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลง เหนื่อยล้าในเวลากลางวัน และเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

2. นอนขดตัวเหมือนกุ้ง

หลายคนชอบขดตัวเหมือนกุ้ง โดยเฉพาะในสภาพอากาศหนาวเย็น ท่านี้อาจทำให้รู้สึกอบอุ่นขึ้น แต่ไม่ดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อนอนในท่านี้ ร่างกายจะขดตัว โดยหน้าอกและท้องจะแนบชิดกัน ทำให้พื้นที่ในช่องอกลดลง และส่งผลให้พื้นที่สำหรับการทำงานของหัวใจลดลงตามไปด้วย

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การไหลเวียนของเลือดจะถูกขัดขวางได้ง่าย ทำให้หายใจลำบาก และในระยะยาว อาจส่งผลให้หัวใจได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้สูงอายุที่มีความดันโลหิตสูง การนอนขดตัวอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นได้

นอกจากนี้ ท่าทางนี้ไม่เพียงแต่กดทับหัวใจเท่านั้น แต่ยังทำให้การไหลเวียนโลหิตในส่วนล่างของร่างกายไม่ดี ส่งผลให้เกิดอาการชาอีกด้วย

ท่านอนแบบไหนดีที่สุดสำหรับหัวใจ?

ไม่มีท่าใดที่ทราบแน่ชัดว่าดีต่อหัวใจ เว้นแต่คุณจะมีภาวะหัวใจผิดปกติ คุณสามารถเลือกท่าได้หลายท่า เช่น นอนตะแคงซ้าย นอนตะแคงขวา หรือนอนหงาย ตราบใดที่คุณรู้สึกสบายและผ่อนคลาย และไม่มีอาการ เช่น หายใจถี่ ใจสั่น หรือหัวใจเต้นเร็ว

หากคุณมีภาวะหัวใจ เช่น ภาวะหัวใจล้มเหลว คุณอาจพิจารณานอนตะแคงขวาหรือนอนหงาย (ยกเว้นในกรณีที่คุณมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ)

นอกจากนี้ ขณะนอนหลับ คุณควรเลือกหมอนที่มีความสูงเหมาะสม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าศีรษะ กระดูกสันหลัง และหลังของคุณอยู่ในแนวเดียวกัน หากคุณรู้สึกหายใจลำบากเมื่อนอนบนหมอนที่ต่ำเกินไป คุณสามารถยกหมอนขึ้นเล็กน้อย แต่ไม่ควรยกสูงเกินไป

สิ่งอื่นๆ ที่ควรคำนึงถึงขณะนอนหลับเพื่อปกป้องหัวใจของคุณ

นอกเหนือจากท่าทางการนอนแล้ว เพื่อปกป้องสุขภาพหัวใจและสุขภาพโดยรวม คุณควรคำนึงถึงปัจจัยต่อไปนี้ขณะนอนหลับด้วย:

- จัดสภาพแวดล้อมในการนอนหลับให้เหมาะสม เช่น อุณหภูมิที่เย็นสบาย อากาศถ่ายเทสะดวก และแสงไฟสลัว

- คุณไม่ควรใช้โทรศัพท์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

- ก่อนนอน คุณควรผ่อนคลายและหลีกเลี่ยงการคิดมาก โดยเฉพาะเรื่องที่เครียดเกี่ยวกับงาน

- ควรงดดื่มแอลกอฮอล์หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนนอน

- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงก่อนนอน

- ควรนอนหลับพักผ่อนให้ได้ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน

โดยทั่วไปแล้ว ขณะนอนหลับควรเลือกท่านอนตะแคงหรือนอนหงาย ตราบใดที่รู้สึกสบาย การเปลี่ยนท่านอนบ่อยๆ ก็เป็นความคิดที่ดีเช่นกัน นอกจากนี้ เพื่อสุขภาพหัวใจที่ดี นอกจากการนอนหลับแล้ว คุณควรสร้างเสริมการรับประทานอาหารและวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพด้วย