ช่วงเวลาที่ไม่ควร "ดื่มน้ำเปล่า" เสี่ยงกระทบสุขภาพ ผลเสียมากกว่าประโยชนฺ หมอบอก 2 วิธีแก้ ถ้าหากรู้สึกคอแห้งจริงๆ

หลายคนมีความเชื่อว่าการดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนนอนจะช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง (Stroke) หรือภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายจากการขาดเลือดได้ แต่ผลที่ตามมาคือปัญหาการลุกขึ้นมาเข้าห้องน้ำบ่อยครั้งในช่วงกลางคืน ซึ่งส่งผลกระทบต่อคุณภาพการนอนอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ล่าสุดผู้เชี่ยวชาญด้านทางเดินปัสสาวะได้ออกมาให้คำแนะนำว่า กุญแจสำคัญไม่ได้อยู่ที่ "ควรดื่มหรือไม่" แต่อยู่ที่ "ดื่มเมื่อไหร่" เพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพโดยไม่รบกวนการพักผ่อน

ดื่มน้ำก่อนนอนทันที ระวังภาวะปัสสาวะบ่อยตอนกลางคืน

นพ. เจียง เพ่ยจาง (Jiang Peizhang) จักษุแพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านระบบทางเดินปัสสาวะ ได้แบ่งปันข้อมูลผ่านแฟนเพจเฟซบุ๊กส่วนตัวว่า หลายคนพยายามดูแลสุขภาพด้วยการดื่มน้ำปริมาณมากก่อนเข้ารานอน แต่มักจะประสบปัญหา "ปัสสาวะกลางคืน" (Nocturia) จนต้องตื่นขึ้นมาเข้าห้องน้ำคืนละ 2-3 ครั้ง ส่งผลให้พักผ่อนไม่เพียงพอและมีรอยคล้ำใต้ตาในวันรุ่งขึ้น

คุณหมอเจียงอธิบายว่า หลังจากที่น้ำเข้าสู่ร่างกาย จะใช้เวลาประมาณ 1-2 ชั่วโมงในการเปลี่ยนเป็นปัสสาวะและไหลลงสู่กระเพาะปัสสาวะ ดังนั้น หากดื่มน้ำในปริมาณมากก่อนล้มตัวลงนอนทันที น้ำเหล่านั้นจะกลายเป็นปัสสาวะในช่วงที่คุณกำลังหลับสนิทพอดี ซึ่งจะเข้าไปรบกวนวงจรการนอนหลับและเพิ่มภาระให้กับกระเพาะปัสสาวะโดยไม่จำเป็น

3 เคล็ดลับดื่มน้ำให้สุขภาพดีและหลับสนิท

วิธีการเติมน้ำให้ร่างกายที่ถูกต้องควรเป็นการดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอตลอดทั้งวัน เพื่อให้ร่างกายเผาผลาญและขับถ่ายตามธรรมชาติในช่วงที่มีกิจกรรม มากกว่าการมาดื่มในตอนกลางคืน โดยคุณหมอเจียงได้ให้คำแนะนำภาคปฏิบัติ 3 ข้อ ดังนี้

• หยุดดื่มน้ำ 2 ชั่วโมงก่อนนอน: ควรจัดสรรเวลาดื่มน้ำแก้วสุดท้ายให้เสร็จสิ้นประมาณ 2 ชั่วโมงก่อนถึงเวลาเข้านอน
• จิบน้ำแค่พอชุ่มคอ: หากรู้สึกคอแห้งขณะอยู่บนเตียง ให้ใช้วิธีการบ้วนปากหรือจิบน้ำเพียงเล็กน้อยเพื่อบรรเทาอาการเท่านั้น ไม่ควรดื่มเป็นแก้ว
• แบ่งช่วงเวลาดื่มน้ำตอนกลางวัน: หลีกเลี่ยงพฤติกรรมการดื่มน้ำน้อยในช่วงกลางวันแล้วมาดื่มชดเชยปริมาณมากในตอนค่ำ

นพ. เจียง เพ่ยจาง ทิ้งท้ายด้วยข้อคิดที่น่าสนใจว่า "การดื่มน้ำก่อนนอนคือการบำรุงสุขภาพ แต่การกรอกน้ำเข้าประโคมก่อนนอนคือการทรมานกระเพาะปัสสาวะ" ดังนั้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการดื่มน้ำให้ถูกช่วงเวลา จะช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์ทั้งในแง่การป้องกันโรคและรักษาคุณภาพการนอนหลับที่สมบูรณ์