หลายคนอาจเคยเห็นบทความหรือภาพที่แชร์กันว่า ควรนอนตะแคงซ้ายเท่านั้น เพราะดีต่อสุขภาพมากกว่า แต่จริงหรือไม่? รศ.ดร.เจษฎา เด่นดวงบริพันธ์ อาจารย์ประจำภาควิชาชีววิทยา คณะวิทยาศาสตร์ จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย ได้ออกมาอธิบายผ่านเฟซบุ๊กส่วนตัว ว่าความจริงเรื่องนี้ไม่ใช่ข้อสรุปตายตัว

นอนตะแคงซ้ายหรือตะแคงขวา ต่างกันอย่างไร?

สำหรับคนทั่วไปที่ไม่มีโรคประจำตัว จะนอนตะแคงซ้ายหรือตะแคงขวา ก็ได้ทั้งนั้น ไม่มีผลแตกต่างกันชัดเจน แต่ถ้าคุณมีภาวะสุขภาพบางอย่าง การเลือกด้านในการนอนอาจช่วยบรรเทาอาการได้

ประโยชน์ของการนอนตะแคง

การนอนตะแคงไม่ว่าจะด้านไหนก็ตาม มีข้อดีหลายอย่าง เช่น ช่วยลดอาการกรน ลดอาการปวดหลัง ปรับปรุงระบบย่อยอาหาร รวมถึงช่วยการไหลเวียนของน้ำไขสันหลัง ซึ่งอาจลดความเสี่ยงของโรคระบบประสาทบางชนิดได้

ข้อดีของการนอนตะแคงซ้าย

• ผู้ตั้งครรภ์: การนอนตะแคงซ้ายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังมดลูกและลำไส้ ทำให้รู้สึกสบายขึ้น
• กรดไหลย้อน: ท่านี้ทำให้กระเพาะอาหารและหลอดอาหารอยู่ในแนวที่ช่วยลดอาการได้
• ปรับปรุงการย่อยอาหาร: ช่วยให้กล้ามเนื้อหูรูดหลอดอาหารอยู่สูงกว่ากระเพาะอาหาร ลดโอกาสที่น้ำย่อยจะย้อนกลับ

ข้อดีของการนอนตะแคงขวา

• ภาวะหัวใจล้มเหลว: การนอนตะแคงขวาช่วยลดภาระที่หัวใจต้องรับ
• ความดันโลหิตสูง: ท่านี้ช่วยลดกิจกรรมของระบบประสาท ลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต

ข้อควรระวังในการนอนตะแคง

งานวิจัยบางชิ้นพบว่า การนอนตะแคงอาจเพิ่มความดันในตา โดยเฉพาะข้างที่อยู่ด้านล่าง จึงควรหลีกเลี่ยงหากเป็นโรคต้อหิน และควรให้อีกข้างอยู่ด้านบนแทน

ท่านอนที่ควรหลีกเลี่ยง

• นอนคว่ำ: หากคุณมีอาการปวดคอ ไม่ควรนอนคว่ำ เพราะอาจเพิ่มความตึงของกระดูกสันหลังส่วนคอ
• นอนหงาย: คนที่มีภาวะหยุดหายใจขณะหลับหรือกรน ควรหลีกเลี่ยง เพราะอาจทำให้ลิ้นไก่ขวางทางเดินหายใจ

• ใช้หมอนรองระหว่างเข่า: ช่วยปรับแนวกระดูกสันหลังและลดแรงกดที่สะโพก
• หมอนหนุนศีรษะ: ควรเลือกหมอนที่พอดี เพื่อให้คออยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง
• เลือกที่นอนให้เหมาะสม: ความนุ่มปานกลางถึงแข็งจะช่วยรองรับสรีระได้ดีในท่านอนตะแคง

การนอนตะแคงซ้ายหรือขวา ไม่ใช่ข้อบังคับ แต่ขึ้นอยู่กับสภาพร่างกายและโรคประจำตัวของแต่ละคน หากมีภาวะสุขภาพบางอย่าง ควรเลือกด้านที่เหมาะสม และหากไม่แน่ใจ ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทาง เพื่อได้แนวทางที่เหมาะสมที่สุดในการนอนหลับ