ถ้าคุณยังมีนิสัยเหล่านี้อยู่เมื่อถึงวัยกลางคน คุณจำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงมันทันที ก่อนที่จะสายเกินไป

ช่วงอายุหลัง 40 ปีเป็นช่วงที่มีความเสี่ยงสูงที่สุดในชีวิต เพราะเมื่อคนเราอายุมากขึ้น ร่างกายก็จะอ่อนแอต่อโรคต่างๆ มากขึ้น ซึ่งบางโรคอาจถึงแก่ชีวิตได้ ดังนั้น การหลีกเลี่ยงโรคภัยไข้เจ็บและการมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีจึงเป็นความปรารถนาที่เรียบง่ายและจริงใจที่สุดของหลายๆ คน อย่างไรก็ตาม หากบุคคลที่มีอายุเกิน 40 ปี ยังคงมีพฤติกรรมดังต่อไปนี้ สุขภาพและอายุขัยของพวกเขาอาจถูกคุกคามได้ หากไม่เปลี่ยนแปลงในทันที การมีชีวิตที่ยืนยาวและมีสุขภาพดีก็จะเป็นเรื่องยาก

"น้อยลง 4"

1. ดื่มน้ำน้อยเกินไป

การดื่มน้ำไม่เพียงพอจะนำไปสู่ภาวะขาดน้ำ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ เช่น ความดันโลหิตต่ำ อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองลดลง ภาวะขาดน้ำของเยื่อบุในกระเพาะอาหารอาจทำให้กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นและเกิดอาการแสบร้อนกลางอก ซึ่งในที่สุดจะนำไปสู่โรคกระเพาะอักเสบและแผลในกระเพาะอาหาร โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุสำคัญของการเกิดนิ่วในไต ดังนั้นทุกคนควรดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อปกป้องอวัยวะสำคัญนี้และสุขภาพโดยรวมของตนเอง

2. ไม่รับประทานอาหารเช้า

การไม่รับประทานอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารและพลังงานเพียงพอ ส่งผลให้ระบบเผาผลาญช้าลง ทำให้เกิดอาการอ่อนเพลียและขาดความกระฉับกระเฉง นอกจากนี้ การไม่รับประทานอาหารเช้ายังหมายความว่าน้ำดีไม่มีอาหารให้ย่อย ทำให้เกิดการสะสมของน้ำดีในถุงน้ำดีและลำไส้เมื่อเวลาผ่านไป และคอเลสเตอรอลที่หลั่งออกมาจากน้ำดีสามารถก่อให้เกิดนิ่วในถุงน้ำดีได้ง่าย

นอกจากนี้ นิสัยการไม่รับประทานอาหารเช้ายังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวานชนิดที่ 2 แผลในกระเพาะอาหาร ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ โรคอ้วน ท้องผูก และปัญหาสุขภาพอื่นๆ โดยเฉพาะในผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปี ดังนั้น ไม่ว่าวันของคุณจะยุ่งแค่ไหน ก็ควรหาเวลารับประทานอาหารเช้าเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานอย่างเพียงพอ

3. การตรวจสุขภาพประจำปีไม่บ่อยนัก

เมื่อเราอายุมากขึ้น การทำงานของร่างกายจะค่อยๆ เสื่อมลง และโรคต่างๆ ก็เริ่มปรากฏขึ้น ในช่วงเวลานี้ การตรวจสุขภาพเป็นประจำจึงมีความจำเป็นอย่างยิ่ง เพราะจะช่วยให้ตรวจพบปัญหาสุขภาพได้ตั้งแต่เนิ่นๆ และได้รับการรักษาอย่างทันท่วงทีและมีประสิทธิภาพ ในทางกลับกัน การละเลยการตรวจสุขภาพหมายความว่าเราจะไม่เข้าใจสถานะสุขภาพของเราอย่างถ่องแท้ พลาด "ช่วงเวลาทอง" ในการตรวจพบและป้องกันปัญหาสุขภาพ ส่งผลให้ความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยเพิ่มขึ้น และโอกาสในการอยู่รอดลดลง

4. ขาดการออกกำลังกาย

การขาดการออกกำลังกายเป็นนิสัยที่ทำให้อายุสั้นลง ซึ่งหลายคนมักมองข้ามไป งานวิจัยหลายชิ้นที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Lancet ระบุว่า การเสียชีวิตก่อนวัยอันควร 1 ใน 10 ราย เกิดจากการขาดการออกกำลังกาย ที่ร้ายแรงกว่านั้น สมาคมโรคหัวใจแห่งอเมริกา ระบุว่า มีผู้เสียชีวิตเกือบ 250,000 รายต่อปีเนื่องจากวิถีชีวิตที่ไม่เคลื่อนไหวร่างกาย

งานวิจัยอื่นๆ อีกมากมายแสดงให้เห็นว่า คนที่นั่งเป็นเวลานานมีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำถึงสองเท่า นิสัยการนั่งเป็นเวลานานและการขาดการออกกำลังกายไม่เพียงแต่ส่งผลกระทบต่อหลังส่วนล่างและกระดูกสันหลังส่วนคอเท่านั้น แต่ยังก่อให้เกิดโรคเกี่ยวกับระบบย่อยอาหาร โรคหัวใจและหลอดเลือด และโรคทางสมอง เป็นต้น เมื่อเวลาผ่านไป นิสัยนี้จะส่งผลเสียต่ออายุขัยของคุณอย่างมาก ดังนั้น ทุกคนควรสร้างนิสัยในการรักษาสมดุลระหว่างการทำงานและการพักผ่อนเพื่อปกป้องสุขภาพและยืดอายุขัยของตนเองให้ดียิ่งขึ้น

"อีกสี่คน"

1. กินอาหารเยอะตอนกลางคืน

งานวิจัยปี 2015 ที่ดำเนินการโดยนักจิตวิทยาชาวแคนาดา 2 คน แสดงให้เห็นว่า ผู้ที่รับประทานอาหารในเวลากลางคืนมักมีปัญหาเรื่องการนอนหลับ นอกจากนี้ การรับประทานอาหารในเวลากลางคืนยังส่งผลให้ระบบย่อยอาหารทำงานไม่ดี รบกวนจังหวะการนอนหลับ และนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ความดันโลหิตสูง สุขภาพจิตแย่ลง และท้ายที่สุดคือสุขภาพโดยรวมลดลงและอายุขัยสั้นลง

2. นอนดึกบ่อยๆ

หลังอายุ 40 ปี การนอนดึกและนอนหลับไม่เพียงพอจะส่งผลเสียต่อทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกาย และเร่งกระบวนการชราภาพ จากการศึกษาหลายชิ้นพบว่า การเข้านอนหลัง 23.00 น. รบกวนจังหวะการนอนหลับ ทำให้เกิดความเสียหายต่ออวัยวะหลายส่วน และเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพจิต โรคเบาหวาน โรคระบบทางเดินอาหาร และโรคระบบทางเดินหายใจ เมื่อเทียบกับผู้ที่ชอบตื่นเช้า

ดังนั้น หากคุณไม่ต้องการให้อายุขัยสั้นลง คุณต้องเลิกนิสัยที่ไม่ดีนี้โดยทันที

3. อาบน้ำหลายครั้งต่อวัน

เมื่อเราอายุมากขึ้น ร่างกายของเราจะไม่แข็งแรงเหมือนก่อน และแม้แต่พฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันก็อาจส่งผลต่อสุขภาพของเราได้ รวมถึงนิสัยการอาบน้ำหลายครั้งต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอายุ 50 ปี ต่อมไขมันจะค่อยๆ หดตัวลง หากเราอาบน้ำบ่อยเกินไป หรือใช้น้ำร้อนเกินไป ก็สามารถชะล้างน้ำมันชั้นสุดท้ายที่ผิวหนังสร้างขึ้นออกไปได้ ทำให้เกิดภาวะขาดน้ำและสูญเสียเกราะป้องกันผิว ส่งผลให้ผิวแห้งและคันได้ง่าย ทำให้แบคทีเรียแทรกซึมเข้าไปและก่อให้เกิดโรคอันตรายต่างๆ มากมาย ซึ่งเป็นภัยคุกคามต่ออายุขัยของเรา

4. มักกลั้นปัสสาวะในเวลากลางคืน

ก่อนเข้านอน หลายคนรู้สึกปวดปัสสาวะอย่างมาก แต่ด้วยความขี้เกียจหรือเหตุผลอื่นๆ ทำให้พวกเขาไม่อยากไปเข้าห้องน้ำ จึงกลั้นไว้แล้วเข้านอน

ผลที่ตามมาคือต้องตื่นกลางดึกเพื่อไปปัสสาวะ ทำให้การนอนหลับถูกรบกวน หากเป็นเช่นนี้ต่อไป จะทำให้ปัสสาวะสะสมในกระเพาะปัสสาวะมากเกินไป ในขณะเดียวกัน ความดันที่เพิ่มขึ้นจะทำให้ปัสสาวะไหลย้อนกลับไปยังท่อไตและไต ทำให้เกิดการอักเสบของไต ต่อมลูกหมากอักเสบ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ ได้ง่าย

ดังนั้น หากคุณต้องการมีสุขภาพดีและอายุยืนยาว คุณควรเข้าห้องน้ำก่อนนอนเพื่อกำจัดสารพิษที่สะสมอยู่ในร่างกาย