แต่ละคนจะมีเคล็ดลับที่แตกต่างกันในการยืดอายุขัยของตนเอง

โยชิโกะ มิว่า ฉลองวันเกิดของเธอในเดือนกุมภาพันธ์ ปี 2024 เธอได้แบ่งปันเรื่องราวเกี่ยวกับเคล็ดลับการมีอายุยืนยาวและการดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตที่ดี แม้จะมีอายุมากแล้ว เธอก็ยังคงไปวัดเป็นประจำทุกสัปดาห์เพื่อประกอบพิธีกรรม และใช้ชีวิตอย่างมีความสุขกับลูกๆ และหลานๆ ของเธอ

นางสาวโยชิโกะ มิวะ

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

หลังจากเกษียณอายุแล้ว คุณโย  ชิโกะก็เริ่มสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพด้วยการเดินประมาณ 6 กิโลเมตรทุกเช้า ในปี 1990 เมื่ออายุ 76 ปี เธอยังเข้าร่วมการวิ่งมาราธอนอีกด้วย

การเดินสามารถช่วยให้ผู้สูงอายุพัฒนาทักษะการเคลื่อนไหว การทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ การทรงตัว และโดยเฉพาะอย่างยิ่งช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง และโรคอ้วน นอกจากนี้ การเดินยังช่วยลดความเสี่ยงของความชราได้ในระดับหนึ่ง

2. ฉันมีงานอดิเรกหลายอย่าง

สำหรับคุณนายโยชิโกะ การทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจกระฉับกระเฉงอยู่เสมอคือยาที่ดีที่สุดสำหรับการมีอายุยืนยาว เธอมีงานอดิเรกมากมาย เช่น การอ่านหนังสือ  การจัดดอกไม้แบบญี่ปุ่น (อิเคบานะ) การวาดภาพการปักผ้าแบบญี่ปุ่นดั้งเดิม (ซาชิโกะ ) เป็นต้น

งานอดิเรกเหล่านี้สามารถช่วยฝึกสมองได้อย่างสม่ำเสมอ ช่วยป้องกันภาวะสมองเสื่อมและรักษาสุขภาพให้แข็งแรงยืนยาว ทั่วโลก มีผู้สูงอายุ 1 คนเกิดภาวะสมองเสื่อมทุกๆ สามวินาที และโรคนี้จะเพิ่มขึ้นตามอายุ

3. เข้าร่วมกิจกรรมชุมชน

เนื่องจากอายุมากแล้ว คุณโยชิโกะ มิว่าจึงมีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว อย่างไรก็ตาม เธอไม่เคยลืมที่จะเข้าร่วมพิธีกรรมที่วัด รวมทั้งกิจกรรมอาสาสมัครเพื่อสังคมอื่นๆ เช่น การช่วยวัดความดันโลหิตให้ผู้สูงอายุ การจัดเตรียมอาหารกลางวันให้กับ สถาบันวัฒนธรรมญี่ปุ่นในท้องถิ่น และอื่นๆ อีกมากมาย

จากการศึกษาเป็นเวลา 85 ปีโดยนักวิจัยจากมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด พบว่าความสัมพันธ์ที่ดีและมีสุขภาพดี รวมถึงการมีส่วนร่วมในกิจกรรมชุมชน ช่วยลดระดับความเครียดได้ ความเครียดเรื้อรังเป็นสาเหตุของโรคเรื้อรัง การอักเสบ และการเสื่อมโทรมของสุขภาพโดยรวม ดังนั้นจึงมีความสัมพันธ์ระหว่างความเครียดทางจิตใจกับสุขภาพกายและอายุขัย

เลสลี เคนนี ผู้ร่วมก่อตั้งโครงการ Oxford Longevity Project กล่าวว่า การวิจัยเกี่ยวกับเขตสีน้ำเงิน ซึ่งเป็นพื้นที่ที่มีอายุขัยเฉลี่ยสูงที่สุดและมีสุขภาพดีที่สุดในโลก เผยให้เห็นว่าพื้นที่เหล่านี้เป็นสถานที่ที่ผู้คนให้ความสำคัญกับความสัมพันธ์ทางสังคมด้วยเช่นกัน

นอกจากนี้ การมีเพื่อนและการมีปฏิสัมพันธ์กับสมาชิกในครอบครัวก็เป็นส่วนสำคัญในการสร้างความสุขให้กับผู้สูงอายุและป้องกันภาวะสมองเสื่อม คุณโยชิโกะ เคยกล่าวไว้ว่า"เพราะคุณแม่ของฉันเสียชีวิตตั้งแต่ยังเล็ก ฉันจึงไม่เคยได้สัมผัสถึงความอบอุ่นของความรักจากครอบครัวอย่างเต็มที่ จนกระทั่งฉันมีลูก ฉันถึงได้รู้ว่าสิ่งนี้สำคัญและเติมเต็มชีวิตมากแค่ไหน"

4. ฉันกินบะหมี่บ่อยๆ

โยชิโกะ มิว่า เล่าว่าหนึ่งในอาหารโปรดของเธอคือบะหมี่ โดยเฉพาะ บะหมี่สดที่ไม่ผ่านการทอด เช่น อุด้งและบะหมี่บัควีท ซึ่งกลายเป็นอาหารประจำวันของเธอไปแล้ว ผู้สูงอายุหลายคนกลัวว่าการบริโภคคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป เช่น บะหมี่ จะทำให้ร่างกายรับภาระหนักขึ้น จึงมักจำกัดปริมาณการบริโภค แต่การทำเช่นนี้อาจทำให้ร่างกายอ่อนแอลงโดยไม่รู้ตัว

นอกจากนี้ เธอยังเชื่อว่าการรักษานิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพและการทำสิ่งที่เธอรักเป็นกุญแจสำคัญสู่ชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุขของเธอ

มิคิโกะ คาวากุจิ นักโภชนาการจากภาควิชาเศรษฐศาสตร์ครอบครัว มหาวิทยาลัยสตรีโอสึมะ (ญี่ปุ่น) กล่าวว่า การไม่เลือกกินอาหารเป็นลักษณะเด่นของคนที่มีสุขภาพดีและอายุยืนยาว เมื่อร่างกายขาดพลังงาน การได้รับพลังงาน  จากคาร์โบไฮเดรตไม่เพียงพอจะทำให้ร่างกายใช้ไขมันและโปรตีนเป็นแหล่งพลังงานแทน ส่งผลให้ไม่สามารถรักษามวลกล้ามเนื้อและลดภูมิคุ้มกันลงได้