น้อยหน่า หรือที่เรียกว่า “มะน้อยหน่า” เป็นผลไม้ที่มีกลิ่นหอมเฉพาะตัว เนื้อหวานนุ่ม อร่อย เป็นที่นิยมของหลายคน และยังช่วยบำรุงร่างกาย เสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง

ในน้อยหน่ามีวิตามินซี โพแทสเซียม ใยอาหาร คาร์โบไฮเดรต รวมถึงวิตามินและแร่ธาตุจำเป็นอื่น ๆ ในปริมาณสูง ซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกาย ผลน้อยหน่ามีน้ำตาลกลูโคสประมาณ 72% ซูโครส 14.52% แป้ง 1.73% โปรตีน 2.7% และในเนื้อผล 100 กรัม ประกอบด้วย พลังงาน 64 กิโลแคลอรี น้ำ 82.5 กรัม โปรตีน 1.6 กรัม คาร์โบไฮเดรต 14.5 กรัม ใยอาหาร 0.8 กรัม แคลเซียม 35 มก. ฟอสฟอรัส 45 มก. และวิตามินซี 36 มก. นอกจากนี้ยังมีวิตามินกลุ่มบีจำนวนมากที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะเหมาะกับการกินน้อยหน่า

ผู้ป่วยโรคเบาหวาน
ผู้ที่เป็นเบาหวานไม่ควรกินน้อยหน่ามาก เพราะมีน้ำตาลสูง หากกินมากอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น

ผู้ที่เป็นสิวหรือฝีบ่อย
คนที่มีแนวโน้มเป็นสิว ผดผื่น หรือเป็นตากุ้งยิงบ่อย ไม่ควรกินน้อยหน่ามาก เพราะน้ำตาลสูงจะทำให้แบคทีเรียเจริญเติบโตได้ดี โดยเฉพาะเชื้อสแตฟิโลคอคคัสที่เป็นสาเหตุของฝีและการติดเชื้อผิวหนัง
ผู้ที่มีอาการร้อนในหรือเป็นสิวง่าย ควรดื่มน้ำมาก ๆ และกินผักใบเขียวร่วมด้วย

กินมากอาจทำให้ท้องผูก
แม้น้อยหน่าจะถูกมองว่าเป็นผลไม้ที่ดีต่อสุขภาพ แต่จริง ๆ แล้วอาจทำให้ร่างกายเกิดความร้อน หากกินมากเกินไป บางคนอาจมีอาการท้องผูกหรือเป็นสิวได้

วิธีเลือกน้อยหน่าให้อร่อย

• ควรเลือกผลที่มีลักษณะกลม ตาใหญ่ ช่องตาสีขาว ก้านเล็ก
• ผลสุกนิ่ม แต่ไม่แตก เปลือกไม่ดำ

เมื่อซื้อควรแยกให้ออกระหว่าง

• น้อยหน่าเนื้อเหนียว: เมล็ดน้อย กลีบใหญ่ ปอกง่าย เนื้อแน่น
• น้อยหน่าเนื้อร่วน: เปลือกหนา ผิวหยาบ เมื่อสุกจะนิ่ม เหมาะกับเด็ก

อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตให้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงหนอนที่อาจอยู่ภายในผลไม้