พฤติกรรมเหล่านี้อาจดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่หากทำเป็นประจำ อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ รวมถึงโรคมะเร็งได้

โรคมะเร็งมีสาเหตุหลายประการ และพฤติกรรมและวิถีชีวิตมีอิทธิพลอย่างมากต่อความเสี่ยงในการเกิดโรคร้ายแรงนี้

นอกจากปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์ เช่น การสูบบุหรี่ การรับประทานอาหารแปรรูปมาก และการขาดการออกกำลังกายแล้ว ยังมีพฤติกรรมยามเย็นทั่วไปอีก 3 อย่างที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งได้

1. รับประทานอาหารดึก

เมื่อพูดถึงการกินอาหารดึก หลายคนมักคิดว่าผลเสียที่ร้ายแรงที่สุดของนิสัยนี้คือการน้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตาม การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างการกินอาหารดึกกับความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง

แม้ว่าจะยังไม่เป็นที่เข้าใจอย่างถ่องแท้ แต่เชื่อกันว่าการรับประทานอาหารดึกอาจรบกวนการนอนหลับและจังหวะชีวิตประจำวัน ซึ่งอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งได้

นักวิทยาศาสตร์ชาวสเปนค้นพบว่า ผู้ที่รับประทานอาหารเย็นเป็นประจำหลัง 21.00 น. หรือน้อยกว่าสองชั่วโมงก่อนนอน มีความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมากเพิ่มขึ้น 25%

นอกจากความเสี่ยงที่จะก่อให้เกิดโรคมะเร็งแล้ว การรับประทานอาหารดึกยังส่งผลเสียต่อสุขภาพอีกหลายประการ เช่น:

- ทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อน โดยมีอาการต่างๆ เช่น แสบร้อนกลางอก กรดไหลย้อน รู้สึกเหมือนมีอาหารติดอยู่ในลำคอ และคลื่นไส้

- มีภาวะเมตาบอลิกซินโดรม เช่น น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือเป็นโรคอ้วน

- ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น

การรับประทานอาหารดึกอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งเต้านมและมะเร็งต่อมลูกหมาก (ภาพ: Vox)

2. ไม่แปรงฟันก่อนนอน

การแปรงฟันทั้งเช้าและเย็นเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการปกป้องสุขภาพช่องปากและสุขภาพโดยรวมของคุณ

ดังนั้น สุขอนามัยในช่องปากที่ไม่ดีสามารถก่อให้เกิดมะเร็งได้หรือไม่?

แม้ว่าจะยังไม่มีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์เพียงพอที่จะยืนยันได้อย่างแน่ชัดว่าสุขอนามัยในช่องปากที่ไม่ดีเป็นสาเหตุของมะเร็ง แต่การศึกษาขนาดเล็กที่ดำเนินการในอินเดียและเอเชียตะวันออกเฉียงใต้ดูเหมือนจะชี้ให้เห็นถึงความเชื่อมโยงระหว่างสุขอนามัยในช่องปากที่ไม่ดีกับมะเร็งในช่องปากและลำคอ โดยเฉพาะในผู้ที่สูบบุหรี่

นอกจากความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งแล้ว การไม่แปรงฟันเป็นประจำทุกคืนหรือสุขอนามัยในช่องปากที่ไม่ดี อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ อีกหลายประการ:

- โรคในช่องปาก เช่น โรคเหงือกอักเสบ โรคปริทันต์ การสูญเสียฟัน ฟันผุ เป็นต้น

- โรคหัวใจ จากการศึกษาในกลุ่มตัวอย่าง 1,675 คน อายุ 20 ปีขึ้นไป แบ่งออกเป็น 4 กลุ่ม ดังนี้ กลุ่มที่ 1: แปรงฟันวันละ 2 ครั้ง (เช้าและเย็น) กลุ่มที่ 2: แปรงฟันเฉพาะตอนเช้า กลุ่มที่ 3: แปรงฟันเฉพาะตอนเย็น กลุ่มที่ 4: ไม่แปรงฟันเลย

ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Scientific Reports ของ Nature แสดงให้เห็นว่า ผู้ที่ไม่สูบบุหรี่ที่แปรงฟันเฉพาะตอนเช้า รวมถึงผู้ที่ไม่แปรงฟันเลย มีโอกาสรอดชีวิตต่ำที่สุดเมื่อต้องเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเนื่องจากปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

ผู้ที่แปรงฟันวันละสองครั้งและผู้ที่แปรงฟันเฉพาะตอนกลางคืนมีอัตราการรอดชีวิตสูงกว่า

สุขอนามัยในช่องปากที่ไม่ดีอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งในช่องปากและลำคอ (ภาพ: เดอะซัน)

วิธีดูแลรักษาสุขอนามัยในช่องปากเพื่อป้องกันโรค

เพื่อป้องกันโรคในช่องปาก มะเร็ง และโรคหัวใจและหลอดเลือด คุณควรแปรงฟันวันละสองครั้ง คือตอนเช้าและตอนกลางคืนก่อนนอน

นอกจากนี้ คุณควรใช้ไหมขัดฟัน แปรงลิ้น และบ้วนปากด้วยน้ำเกลือ เพื่อสุขอนามัยช่องปากที่ดีที่สุด

3. ใช้ไฟส่องสว่างในเวลากลางคืน

การได้รับแสงแดดอย่างเพียงพอในระหว่างวันมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี แต่เมื่อถึงเวลาพักผ่อน การได้รับแสงสว่างจ้าอาจยับยั้งการผลิตเมลาโทนินและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งได้

ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่า การสัมผัสแสงสว่างจ้าในเวลากลางคืน โดยเฉพาะแสงสีฟ้าจากอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งต่อมลูกหมาก มะเร็งลำไส้ใหญ่ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งมะเร็งเต้านม

การสัมผัสแสงสว่างจ้าในเวลากลางคืนอาจทำให้ร่างกายผลิตเมลาโทนินได้น้อยลง ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับและมีคุณสมบัติต้านมะเร็ง จึงอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านมได้

การสัมผัสแสงสว่างจ้าในเวลากลางคืนเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งเต้านม (ภาพ: Healthcentral)

คุณจะลดการสัมผัสกับแสงจ้าในเวลากลางคืนได้อย่างไร?

เพื่อลดแสงสว่างขณะนอนหลับ คุณควรจำกัดการใช้โทรศัพท์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ ใช้ผ้าม่านเพื่อกันแสงที่ไม่สามารถควบคุมได้ และหากคุณใช้ไฟกลางคืน ควรเลือกไฟที่มีแสงนุ่มนวล

เคล็ดลับก่อนนอนบางประการเพื่อช่วยป้องกันโรคมะเร็งและโรคต่างๆ

การรักษานิสัยการนอนที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้ได้คุณภาพการนอนหลับที่สมบูรณ์แบบเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันมะเร็ง ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับบางประการ:

- คุณควรรับประทานอาหารอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน โดยหลีกเลี่ยงอาหารที่ย่อยยาก เช่น อาหารที่มีไขมันสูงหรือน้ำตาลสูง

- รักษาอนามัยส่วนบุคคลที่ดี เช่น แปรงฟันและล้างหน้า

- ผ่อนคลายก่อนนอนด้วยการทำสมาธิหรือฝึกโยคะเบาๆ และหลีกเลี่ยงความคิดในแง่ลบ

- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

- รักษาความสะอาดในห้องนอน ให้มีอากาศถ่ายเทสะดวก และลดแสงแดดจัดให้น้อยที่สุด

- ควรงดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนอย่างน้อย 6 ชั่วโมงก่อนนอน