สุขภาพ 07/05/2026 13:14

คำเตือน: ถ้าคุณชอบนอนตะแคงขวาเป็นประจำ...

หลายคนมีท่านอนประจำที่ทำจนเคยชิน บางคนชอบนอนหงาย บางคนชอบนอนคว่ำ แต่มีคนจำนวนไม่น้อยที่ “ชอบนอนตะแคงขวา” เพราะรู้สึกสบายตัวและหลับง่ายกว่า

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเตือนว่า การนอนตะแคงขวาเป็นเวลานาน โดยเฉพาะหลังอิ่ม อาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหารและเพิ่มโอกาสเกิดกรดไหลย้อนได้มากกว่าที่คิด
Khi ngủ chúng ta nên nằm nghiêng bên trái hay phải thì tốt hơn? 2 tư thế  thực chất có sự khác biệt lớn ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe

จากภาพจำลองทางการแพทย์ พบว่า เมื่อเรานอนตะแคงขวา ตำแหน่งของกระเพาะอาหารจะอยู่สูงกว่าหลอดอาหารบางส่วน ทำให้น้ำย่อยและกรดในกระเพาะมีโอกาสไหลย้อนขึ้นไปยังหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น

Thực hư việc nằm nghiêng bên trái khi ngủ gây ép tim?
นี่จึงเป็นสาเหตุที่หลายคนมีอาการ

  • แสบร้อนกลางอก
  • เรอเปรี้ยว
  • จุกแน่นหน้าอก
  • ขมคอเวลานอน
  • ไอเรื้อรังตอนกลางคืน
  • ตื่นกลางดึกเพราะแน่นท้องหรือหายใจไม่สะดวก

โดยเฉพาะคนที่ชอบกินดึก แล้วนอนทันที ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงให้กรดในกระเพาะไหลย้อนขึ้นมามากกว่าเดิม

ในทางกลับกัน แพทย์มักแนะนำให้ “นอนตะแคงซ้าย” สำหรับผู้ที่มีปัญหากรดไหลย้อน เพราะท่านี้จะช่วยให้กระเพาะอาหารอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร ทำให้กรดไหลย้อนขึ้นมาได้ยากกว่า

นอกจากนี้ การนอนตะแคงซ้ายยังมีข้อดีอีกหลายอย่าง เช่น

  • ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
  • ลดอาการท้องอืด แน่นท้อง
  • ช่วยให้ลำไส้ขับของเสียได้ง่ายขึ้น
  • ลดแรงกดทับต่อหัวใจในบางกรณี
  • ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น โดยเฉพาะในหญิงตั้งครรภ์


อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าการนอนตะแคงขวาจะอันตรายสำหรับทุกคน เพราะบางคนอาจไม่มีอาการผิดปกติเลย แต่หากคุณมีอาการกรดไหลย้อนเป็นประจำ รู้สึกแสบหน้าอกหลังนอน หรือมักเรอเปรี้ยวตอนกลางคืน การเปลี่ยนท่านอนอาจช่วยให้อาการดีขึ้นได้

แพทย์ยังแนะนำเพิ่มเติมว่า ควรหลีกเลี่ยงการนอนทันทีหลังรับประทานอาหาร โดยควรเว้นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง และหลีกเลี่ยงอาหารมัน ของทอด ชา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพื่อช่วยลดกรดไหลย้อนและทำให้นอนหลับสบายขึ้น

เพราะบางครั้ง “ท่านอน” ที่เราคิดว่าแค่สบาย อาจส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด

บทความในหมวดเดียวกัน

ปกติไม่เคยซื้อหวย แต่งวดนี้อดใจไม่ไหว งูเหลือมนอนขดใต้ฝากระโปรงรถ เจ้าของผวาหนัก มาถึง 2

ปกติไม่เคยซื้อหวย แต่งวดนี้อดใจไม่ไหว งูเหลือมนอนขดใต้ฝากระโปรงรถ เจ้าของผวาหนัก มาถึง 2

เจ้าของรถแทบช็อก เปิดฝากระโปรงเจองูเหลือมตัวใหญ่ซ่อนอยู่ซ้ำถึงสองครั้ง จนชาวบ้านแห่ตีเ

สุขภาพ 10/05/2026 17:33
กินเพียง 1 ชิ้น เท่ากับนำปรสิตจำนวนมากเข้าสู่ร่างกาย หลายคนไม่ทันสังเกตและยังกินอย่างไม่

กินเพียง 1 ชิ้น เท่ากับนำปรสิตจำนวนมากเข้าสู่ร่างกาย หลายคนไม่ทันสังเกตและยังกินอย่างไม่

อาหารบางชนิดหากปรุงไม่สุกหรือเก็บไม่สะอาด อาจเสี่ยงต่อการปนเปื้อนของพยาธิและเชื้อโรค

สุขภาพ 10/05/2026 11:28

บทความใหม่

การวางผ้าขนหนูไว้ที่ลูกบิดประตูในเวลากลางคืนเป็นนิสัยเล็กๆ น้อยๆ แต่ให้ประโยชน์ที่คาดไ

การวางผ้าขนหนูไว้ที่ลูกบิดประตูในเวลากลางคืนเป็นนิสัยเล็กๆ น้อยๆ แต่ให้ประโยชน์ที่คาดไ

การวางผ้าขนหนูไว้ที่ลูกบิดประตูในเวลากลางคืนเป็นนิสัยเล็กๆ น้อยๆ แต่ให้ประโยชน์ที่คาดไ

เคล็ดลับ 10/05/2026 18:29
แม่ยายมาขอยืมเงิน ลูกเขยให้ห่อซาลาเปากลับ 2 ลูก บอกเป็นของฝาก…พอกลับถึงบ้านเปิดออกถึงกับ

แม่ยายมาขอยืมเงิน ลูกเขยให้ห่อซาลาเปากลับ 2 ลูก บอกเป็นของฝาก…พอกลับถึงบ้านเปิดออกถึงกับ

แม่ยายมาขอยืมเงิน ลูกเขยให้ห่อซาลาเปากลับ 2 ลูก บอกเป็นของฝาก…พอกลับถึงบ้านเปิดออกถึงกับ

ข่าว 10/05/2026 18:21
ตามภูมิปัญญาโบราณ มีคำเตือนเกี่ยวกับ "ต้นไม้ห้าต้นที่เต็มไปด้วยงูอยู่หน้าบ้าน": การปลูกต้

ตามภูมิปัญญาโบราณ มีคำเตือนเกี่ยวกับ "ต้นไม้ห้าต้นที่เต็มไปด้วยงูอยู่หน้าบ้าน": การปลูกต้

ตามภูมิปัญญาโบราณ มีคำเตือนเกี่ยวกับ "ต้นไม้ห้าต้นที่เต็มไปด้วยงูอยู่หน้าบ้าน": การปลูกต้

ความจริง 10/05/2026 18:16
อย่าใช้น้ำมันปรุงอาหารธรรมดาในการทอดปลา: ลองใส่สิ่งนี้ลงไปในกระทะด้วย ปลาจะกรอบ น้ำมันไ

อย่าใช้น้ำมันปรุงอาหารธรรมดาในการทอดปลา: ลองใส่สิ่งนี้ลงไปในกระทะด้วย ปลาจะกรอบ น้ำมันไ

อย่าใช้น้ำมันปรุงอาหารธรรมดาในการทอดปลา: ลองใส่สิ่งนี้ลงไปในกระทะด้วย ปลาจะกรอบ น้ำมันไ

เคล็ดลับ 10/05/2026 18:10
ปกติไม่เคยซื้อหวย แต่งวดนี้อดใจไม่ไหว งูเหลือมนอนขดใต้ฝากระโปรงรถ เจ้าของผวาหนัก มาถึง 2

ปกติไม่เคยซื้อหวย แต่งวดนี้อดใจไม่ไหว งูเหลือมนอนขดใต้ฝากระโปรงรถ เจ้าของผวาหนัก มาถึง 2

เจ้าของรถแทบช็อก เปิดฝากระโปรงเจองูเหลือมตัวใหญ่ซ่อนอยู่ซ้ำถึงสองครั้ง จนชาวบ้านแห่ตีเ

สุขภาพ 10/05/2026 17:33