สุขภาพ 2026-05-07 13:14:38

คำเตือน: ถ้าคุณชอบนอนตะแคงขวาเป็นประจำ...

หลายคนมีท่านอนประจำที่ทำจนเคยชิน บางคนชอบนอนหงาย บางคนชอบนอนคว่ำ แต่มีคนจำนวนไม่น้อยที่ “ชอบนอนตะแคงขวา” เพราะรู้สึกสบายตัวและหลับง่ายกว่า

อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเตือนว่า การนอนตะแคงขวาเป็นเวลานาน โดยเฉพาะหลังอิ่ม อาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหารและเพิ่มโอกาสเกิดกรดไหลย้อนได้มากกว่าที่คิด
Khi ngủ chúng ta nên nằm nghiêng bên trái hay phải thì tốt hơn? 2 tư thế  thực chất có sự khác biệt lớn ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe

จากภาพจำลองทางการแพทย์ พบว่า เมื่อเรานอนตะแคงขวา ตำแหน่งของกระเพาะอาหารจะอยู่สูงกว่าหลอดอาหารบางส่วน ทำให้น้ำย่อยและกรดในกระเพาะมีโอกาสไหลย้อนขึ้นไปยังหลอดอาหารได้ง่ายขึ้น

Thực hư việc nằm nghiêng bên trái khi ngủ gây ép tim?
นี่จึงเป็นสาเหตุที่หลายคนมีอาการ

  • แสบร้อนกลางอก
  • เรอเปรี้ยว
  • จุกแน่นหน้าอก
  • ขมคอเวลานอน
  • ไอเรื้อรังตอนกลางคืน
  • ตื่นกลางดึกเพราะแน่นท้องหรือหายใจไม่สะดวก

โดยเฉพาะคนที่ชอบกินดึก แล้วนอนทันที ยิ่งเพิ่มความเสี่ยงให้กรดในกระเพาะไหลย้อนขึ้นมามากกว่าเดิม

ในทางกลับกัน แพทย์มักแนะนำให้ “นอนตะแคงซ้าย” สำหรับผู้ที่มีปัญหากรดไหลย้อน เพราะท่านี้จะช่วยให้กระเพาะอาหารอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหาร ทำให้กรดไหลย้อนขึ้นมาได้ยากกว่า

นอกจากนี้ การนอนตะแคงซ้ายยังมีข้อดีอีกหลายอย่าง เช่น

  • ช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
  • ลดอาการท้องอืด แน่นท้อง
  • ช่วยให้ลำไส้ขับของเสียได้ง่ายขึ้น
  • ลดแรงกดทับต่อหัวใจในบางกรณี
  • ช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้น โดยเฉพาะในหญิงตั้งครรภ์


อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่าการนอนตะแคงขวาจะอันตรายสำหรับทุกคน เพราะบางคนอาจไม่มีอาการผิดปกติเลย แต่หากคุณมีอาการกรดไหลย้อนเป็นประจำ รู้สึกแสบหน้าอกหลังนอน หรือมักเรอเปรี้ยวตอนกลางคืน การเปลี่ยนท่านอนอาจช่วยให้อาการดีขึ้นได้

แพทย์ยังแนะนำเพิ่มเติมว่า ควรหลีกเลี่ยงการนอนทันทีหลังรับประทานอาหาร โดยควรเว้นอย่างน้อย 2-3 ชั่วโมง และหลีกเลี่ยงอาหารมัน ของทอด ชา กาแฟ หรือแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพื่อช่วยลดกรดไหลย้อนและทำให้นอนหลับสบายขึ้น

เพราะบางครั้ง “ท่านอน” ที่เราคิดว่าแค่สบาย อาจส่งผลต่อสุขภาพมากกว่าที่คิด

บทความในหมวดเดียวกัน

ญญาณเตือนจากการขับถ่ายที่อาจเกี่ยวข้องกับมะ.เร็ง.ลำไ.ส้ให.ญ่ ควรรีบพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจ

ญญาณเตือนจากการขับถ่ายที่อาจเกี่ยวข้องกับมะ.เร็ง.ลำไ.ส้ให.ญ่ ควรรีบพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจ

ความผิดปกติในการขับถ่ายบางอย่างไม่ควรมองข้าม เพราะอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคร้ายได้

สุขภาพ 30/05/2026 17:41
ทำไมหลายคนจึงนิยมดื่มน้ำมะนาวอุ่น? เครื่องดื่มง่าย ๆ ที่อาจช่วยสนับสนุนสุขภาพเมื่อดื่มอ

ทำไมหลายคนจึงนิยมดื่มน้ำมะนาวอุ่น? เครื่องดื่มง่าย ๆ ที่อาจช่วยสนับสนุนสุขภาพเมื่อดื่มอ

น้ำมะนาวอุ่นเป็นเครื่องดื่มยอดนิยม แต่ประโยชน์ที่แท้จริงอาจต่างจากที่หลายคนเข้าใจ

สุขภาพ 30/05/2026 17:38
ก้าวเข้าสู่เดือนมิถุนายน มี 4 นักษัตรดวงเฮงที่สุด มีเกณฑ์ได้รับการสนับสนุนจากผู้ใหญ่ และโ

ก้าวเข้าสู่เดือนมิถุนายน มี 4 นักษัตรดวงเฮงที่สุด มีเกณฑ์ได้รับการสนับสนุนจากผู้ใหญ่ และโ

เดือนใหม่มาพร้อมโอกาสใหม่ หลายคนอาจได้รับข่าวดีด้านการเงินและการงานแบบไม่คาดคิด

สุขภาพ 30/05/2026 17:30
อย่าเพิ่งทิ้งแผ่นโฟมกันกระแทก! เก็บไว้ใช้ในห้องครัว แล้วคุณอาจประหลาดใจกับประโยชน์ที่คา

อย่าเพิ่งทิ้งแผ่นโฟมกันกระแทก! เก็บไว้ใช้ในห้องครัว แล้วคุณอาจประหลาดใจกับประโยชน์ที่คา

ของเหลือใช้ที่หลายคนมองข้าม อาจกลายเป็นตัวช่วยสารพัดประโยชน์ในห้องครัวได้อย่างน่าทึ่ง

สุขภาพ 30/05/2026 17:27
คนจำนวนมากนิยมใช้พลาสติกแรปห่อเนื้อสัตว์เหลือเก็บในตู้เย็น แต่หากใช้ผิดวิธี อาจส่งผลเส

คนจำนวนมากนิยมใช้พลาสติกแรปห่อเนื้อสัตว์เหลือเก็บในตู้เย็น แต่หากใช้ผิดวิธี อาจส่งผลเส

การเก็บอาหารด้วยพลาสติกแรปเป็นเรื่องปกติ แต่มีข้อควรระวังที่หลายคนอาจมองข้าม

สุขภาพ 30/05/2026 17:23
คำโบราณกล่าวไว้ว่า “ต้นไม้ 6 ชนิดนี้ออกดอกเมื่อใด ต่อให้ไม่รวยก็มีโอกาสมั่งคั่ง” แล้วมีต้

คำโบราณกล่าวไว้ว่า “ต้นไม้ 6 ชนิดนี้ออกดอกเมื่อใด ต่อให้ไม่รวยก็มีโอกาสมั่งคั่ง” แล้วมีต้

ความเชื่อโบราณเกี่ยวกับไม้ดอกมงคลที่หลายคนเชื่อว่าสื่อถึงโชคลาภและความเจริญรุ่งเรือง

สุขภาพ 30/05/2026 16:57
หมึกกรอบ ทำมาจากอะไร? ใส่เย็นตาโฟอร่อยมาก แต่ไม่ใช่หมึกสดอย่างที่หลายคนเข้าใจ รู้วิธีกรร

หมึกกรอบ ทำมาจากอะไร? ใส่เย็นตาโฟอร่อยมาก แต่ไม่ใช่หมึกสดอย่างที่หลายคนเข้าใจ รู้วิธีกรร

วัตถุดิบยอดนิยมในชามเย็นตาโฟมีเบื้องหลังการผลิตที่น่าสนใจจนหลายคนคาดไม่ถึง

สุขภาพ 30/05/2026 16:23
แม่งูท้องแก่ เลื้อยข้ามถนน ถูกรถเหยียบท้องระเบิด ลูกงูกว่า 30 ตัวทะลักเลื้อยเพ่นพ่านบนถนน

แม่งูท้องแก่ เลื้อยข้ามถนน ถูกรถเหยียบท้องระเบิด ลูกงูกว่า 30 ตัวทะลักเลื้อยเพ่นพ่านบนถนน

เหตุการณ์ไม่คาดฝันกลางถนน กลายเป็นเรื่องราวที่สร้างความสนใจให้ผู้คนจำนวนมาก

สุขภาพ 30/05/2026 16:17

บทความใหม่

ญญาณเตือนจากการขับถ่ายที่อาจเกี่ยวข้องกับมะ.เร็ง.ลำไ.ส้ให.ญ่ ควรรีบพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจ

ญญาณเตือนจากการขับถ่ายที่อาจเกี่ยวข้องกับมะ.เร็ง.ลำไ.ส้ให.ญ่ ควรรีบพบแพทย์เพื่อตรวจวินิจ

ความผิดปกติในการขับถ่ายบางอย่างไม่ควรมองข้าม เพราะอาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคร้ายได้

สุขภาพ 30/05/2026 17:41
ทำไมหลายคนจึงนิยมดื่มน้ำมะนาวอุ่น? เครื่องดื่มง่าย ๆ ที่อาจช่วยสนับสนุนสุขภาพเมื่อดื่มอ

ทำไมหลายคนจึงนิยมดื่มน้ำมะนาวอุ่น? เครื่องดื่มง่าย ๆ ที่อาจช่วยสนับสนุนสุขภาพเมื่อดื่มอ

น้ำมะนาวอุ่นเป็นเครื่องดื่มยอดนิยม แต่ประโยชน์ที่แท้จริงอาจต่างจากที่หลายคนเข้าใจ

สุขภาพ 30/05/2026 17:38
ก้าวเข้าสู่เดือนมิถุนายน มี 4 นักษัตรดวงเฮงที่สุด มีเกณฑ์ได้รับการสนับสนุนจากผู้ใหญ่ และโ

ก้าวเข้าสู่เดือนมิถุนายน มี 4 นักษัตรดวงเฮงที่สุด มีเกณฑ์ได้รับการสนับสนุนจากผู้ใหญ่ และโ

เดือนใหม่มาพร้อมโอกาสใหม่ หลายคนอาจได้รับข่าวดีด้านการเงินและการงานแบบไม่คาดคิด

สุขภาพ 30/05/2026 17:30
อย่าเพิ่งทิ้งแผ่นโฟมกันกระแทก! เก็บไว้ใช้ในห้องครัว แล้วคุณอาจประหลาดใจกับประโยชน์ที่คา

อย่าเพิ่งทิ้งแผ่นโฟมกันกระแทก! เก็บไว้ใช้ในห้องครัว แล้วคุณอาจประหลาดใจกับประโยชน์ที่คา

ของเหลือใช้ที่หลายคนมองข้าม อาจกลายเป็นตัวช่วยสารพัดประโยชน์ในห้องครัวได้อย่างน่าทึ่ง

สุขภาพ 30/05/2026 17:27
คนจำนวนมากนิยมใช้พลาสติกแรปห่อเนื้อสัตว์เหลือเก็บในตู้เย็น แต่หากใช้ผิดวิธี อาจส่งผลเส

คนจำนวนมากนิยมใช้พลาสติกแรปห่อเนื้อสัตว์เหลือเก็บในตู้เย็น แต่หากใช้ผิดวิธี อาจส่งผลเส

การเก็บอาหารด้วยพลาสติกแรปเป็นเรื่องปกติ แต่มีข้อควรระวังที่หลายคนอาจมองข้าม

สุขภาพ 30/05/2026 17:23
คำโบราณกล่าวไว้ว่า “ต้นไม้ 6 ชนิดนี้ออกดอกเมื่อใด ต่อให้ไม่รวยก็มีโอกาสมั่งคั่ง” แล้วมีต้

คำโบราณกล่าวไว้ว่า “ต้นไม้ 6 ชนิดนี้ออกดอกเมื่อใด ต่อให้ไม่รวยก็มีโอกาสมั่งคั่ง” แล้วมีต้

ความเชื่อโบราณเกี่ยวกับไม้ดอกมงคลที่หลายคนเชื่อว่าสื่อถึงโชคลาภและความเจริญรุ่งเรือง

สุขภาพ 30/05/2026 16:57