ผู้เชี่ยวชาญเตือน อย่ามองข้าม “ตะคริวกลางดึก”

หลายคนเคยสะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะอาการตะคริวที่ขา โดยเฉพาะบริเวณน่องหรือฝ่าเท้า ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นอย่างเฉียบพลันอาจกินเวลาเพียงไม่กี่วินาที แต่บางครั้งก็ทรมานจนเดินแทบไม่ได้ในเช้าวันถัดมา หลายคนคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดาจากความเหนื่อยล้า ทว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเผยว่า อาการนี้อาจเป็นสัญญาณเตือนบางอย่างจากร่างกายที่ไม่ควรละเลย

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า ตะคริวมักเกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อแบบฉับพลัน โดยสาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ การขาดน้ำ การสูญเสียแร่ธาตุสำคัญ เช่น แมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียม รวมถึงการยืนนานหรือเดินมากเกินไป นอกจากนี้คนที่พักผ่อนน้อยหรือออกกำลังกายหนักก็มีโอกาสเกิดตะคริวได้บ่อยเช่นกัน

หลายคนอาจไม่รู้ว่าอาการตะคริวสามารถเกิดขึ้นได้กับทุกวัย แต่พบมากในผู้สูงอายุและผู้หญิงตั้งครรภ์ เพราะกล้ามเนื้อและระบบไหลเวียนเลือดทำงานเปลี่ยนไปตามอายุและฮอร์โมนในร่างกาย

บางครั้งอาจเกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรัง

แม้อาการตะคริวส่วนใหญ่จะไม่อันตราย แต่หากเกิดบ่อยผิดปกติ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตรวจสุขภาพ เพราะอาจเกี่ยวข้องกับโรคบางชนิด เช่น โรคไต เบาหวาน เส้นเลือดตีบ หรือปัญหาระบบประสาท

โดยเฉพาะคนที่มีอาการชาร่วมด้วย ปวดบวม หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง ควรรีบพบแพทย์ทันที เพราะอาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของโรคที่ต้องได้รับการรักษาอย่างจริงจัง

ผู้เชี่ยวชาญยังเตือนว่า ผู้ที่ชอบดื่มกาแฟหรือแอลกอฮอล์มากเกินไป ก็อาจเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำและเกิดตะคริวได้ง่ายขึ้น รวมถึงผู้ที่นอนในห้องแอร์เย็นจัดตลอดคืน เพราะอุณหภูมิที่ต่ำเกินไปอาจกระตุ้นให้กล้ามเนื้อหดตัวได้

วิธีลดความเสี่ยงตะคริวแบบง่าย ๆ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่าการดูแลตัวเองในชีวิตประจำวันสามารถช่วยลดโอกาสเกิดตะคริวได้มาก โดยเริ่มจากการดื่มน้ำให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีแร่ธาตุสูง เช่น กล้วย อะโวคาโด ถั่ว และผักใบเขียว รวมถึงการยืดกล้ามเนื้อก่อนนอนประมาณ 5-10 นาที

นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการนั่งท่าเดิมนานเกินไป เพราะทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก และอาจกระตุ้นให้เกิดอาการเกร็งของกล้ามเนื้อได้ในตอนกลางคืน

เมื่อเกิดตะคริว ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ค่อย ๆ เหยียดขา ดึงปลายเท้าเข้าหาตัว และนวดเบา ๆ บริเวณที่ปวด หากอาการยังไม่ดีขึ้น อาจใช้ผ้าชุบน้ำอุ่นประคบเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวเร็วขึ้น

สิ่งสำคัญคือไม่ควรละเลยอาการที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ เพราะแม้ตะคริวจะดูเหมือนเรื่องเล็ก แต่บางครั้งก็เป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายเกี่ยวกับสุขภาพโดยรวม หากหมั่นสังเกตและดูแลตัวเองอย่างเหมาะสม ก็จะช่วยลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ และทำให้นอนหลับได้สบายมากขึ้นในทุกคืน