ไตเป็นอวัยวะสำคัญที่ทำหน้าที่กรองเลือดและกำจัดของเสียออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่รู้ตัวว่าพฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายนั้นกำลังทำลายไตของตนเองโดยไม่รู้ตัว

การกินเนื้อสัตว์มากเกินไปเป็นอันตรายต่อไต

เนื้อสัตว์มีโปรตีนสูง และเมื่อบริโภคมากเกินไป จะทำให้ไตต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกรองและกำจัดของเสียจากกระบวนการเผาผลาญโปรตีน เช่น ยูเรียและกรดยูริก ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้ไตทำงานหนักเกินไปและส่งผลเสียต่อการทำงานของไตได้

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เนื้อแดงมีสารพิวรีนอยู่มาก ซึ่งเมื่อถูกเผาผลาญแล้วจะผลิตกรดยูริก หากปริมาณกรดยูริกในเลือดสูงเกินไป อาจทำให้เกิดการตกผลึกและก่อตัวเป็นนิ่วในไตได้ นอกจากนี้ การศึกษาต่างๆ ยังแสดงให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานเนื้อแดงมากเกินไปมีความเสี่ยงต่อโรคไตเรื้อรังสูงกว่าผู้ที่รับประทานเนื้อแดงน้อยกว่า

การรับประทานเนื้อสัตว์มากเกินไป โดยเฉพาะเนื้อแดง อาจเป็นอันตรายต่อไตได้ (ภาพ: Healthline)

กินเกลือมากเกินไป

การรับประทานอาหารที่มีเกลือสูงจะทำให้ไตต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกรองและกำจัดโซเดียมออกจากร่างกาย ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง นิ่วในไต และภาวะไตวาย ควรจำกัดปริมาณเกลือที่รับประทานในแต่ละวันและเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้

ตามข้อมูลขององค์การอนามัยโลก (WHO) ปริมาณเกลือสูงสุดที่ผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีควรบริโภคต่อวันไม่ควรเกิน 5 กรัม นอกจากนี้ ทารก (อายุต่ำกว่า 6 เดือน) ไม่ควรบริโภคเกลือ เด็กอายุ 7-12 เดือน ควรบริโภคเกลือไม่เกิน 1 กรัมต่อวัน เด็กอายุ 1-3 ปี ควรบริโภคเกลือไม่เกิน 2 กรัมต่อวัน เด็กอายุ 4-6 ปี ควรบริโภคเกลือไม่เกิน 3 กรัมต่อวัน เด็กอายุ 7-10 ปี ควรบริโภคเกลือไม่เกิน 5 กรัมต่อวัน และเด็กอายุ 11-13 ปี ควรบริโภคเกลือไม่เกิน 6 กรัมต่อวัน

การดื่มน้ำไม่เพียงพอเป็นอันตรายต่อไต

น้ำมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้ไตกรองเลือดและกำจัดของเสียออกจากร่างกายผ่านทางปัสสาวะ เมื่อคุณดื่มน้ำไม่เพียงพอ ปริมาณปัสสาวะจะลดลงและมีความเข้มข้นมากขึ้น ทำให้ไตต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อกรองของเสีย เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้ไตเสียหายและส่งผลให้การทำงานของไตบกพร่องได้

ตามคำแนะนำของ ดร. อนุป รามานี จากโรงพยาบาลไซฟี (อินเดีย) ปริมาณน้ำที่เหมาะสมต่อวันสำหรับคนปกติคือ 6-8 แก้ว (ประมาณ 2 ลิตร) หากคุณมีนิ่วในไตหรือเคยมีนิ่วในไตมาก่อน คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อย 3 ลิตรต่อวัน

อย่างไรก็ตาม ปริมาณน้ำที่ร่างกายต้องการอย่างแท้จริงนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย เช่น ระดับกิจกรรม สุขภาพ และสภาพภูมิอากาศในพื้นที่ที่อาศัยอยู่ ดังนั้น วิธีหนึ่งที่จะทราบว่าร่างกายได้รับน้ำเพียงพอหรือไม่ คือการสังเกตปริมาณปัสสาวะ

คุณควรดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเพื่อปกป้องไตของคุณ ภาพ: Eat This Not That

นอนดึกเป็นประจำ

การทำงานของไตถูกควบคุมโดยจังหวะชีวภาพ ซึ่งสัมพันธ์กับวงจรการนอนหลับและการตื่น การนอนดึกเป็นประจำจะรบกวนจังหวะชีวภาพนี้ ส่งผลต่อความสามารถของไตในการกรองและกำจัดสารพิษ และเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้ไตเสียหายและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคไตได้

การนอนดึกเป็นประจำอาจนำไปสู่การนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลให้ระบบประสาทซิมพาเทติกทำงานมากขึ้น ทำให้หลอดเลือดหดตัวและความดันโลหิตสูงขึ้น ความดันโลหิตสูงเป็นหนึ่งในสาเหตุสำคัญที่ทำให้ไตเสียหาย ควรสร้างนิสัยนอนหลับให้เพียงพอ (7-8 ชั่วโมงต่อวัน) และเข้านอนให้ตรงเวลา

การใช้ยาแก้ปวดในทางที่ผิด

ยาแก้ปวดบางชนิด โดยเฉพาะยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน นาโปรเซน และแอสไพริน สามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปยังไต ทำให้กระบวนการกรองเลือดและการกำจัดสารพิษทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ

ยาแก้ปวดบางชนิดอาจทำลายเซลล์ไตโดยตรง ทำให้เกิดภาวะไตอักเสบชนิดแทรกซ้อน เนื้อเยื่อท่อไตตาย และการทำงานของไตบกพร่อง การใช้ยาแก้ปวดในทางที่ผิดอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไต ทำให้เกิดอาการปวดและปัสสาวะลำบาก