จำนวนผู้ป่วยเบาหวานเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ แพทย์เตือน: “ของหวาน” อาจไม่ใช่ตัวการที่อันตรายที่สุด แต่ 4 พฤติกรรมนี้น่ากลัวกว่า

เมื่อพูดถึงโรคเบาหวาน หลายคนมักคิดทันทีว่าเกิดจากชานมไข่มุก ขนมหวาน หรือน้ำตาลมากเกินไป หลายคนเชื่อว่าแค่เลี่ยงของหวานก็เพียงพอที่จะป้องกันโรคนี้ได้ แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า น้ำตาลไม่ใช่สาเหตุเดียว และอาจไม่ใช่ “ตัวการที่อันตรายที่สุด” ของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ด้วยซ้ำ

แพทย์เผยว่า พฤติกรรมในชีวิตประจำวันหลายอย่างกำลังค่อย ๆ ทำลายความสามารถของร่างกายในการควบคุมน้ำตาลในเลือดโดยที่หลายคนไม่รู้ตัว

1. นั่งนานเกินไป ขยับตัวน้อย

การนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์หลายชั่วโมง กลับบ้านมาก็นั่งเล่นโทรศัพท์หรือดูทีวี กลายเป็นพฤติกรรมปกติของคนยุคใหม่ แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า การนั่งนานต่อเนื่องส่งผลต่อการทำงานของอินซูลินอย่างมาก

เมื่อร่างกายเคลื่อนไหวน้อย กล้ามเนื้อจะใช้กลูโคสน้อยลง ทำให้น้ำตาลในเลือดสูงง่ายขึ้น อีกทั้งยังเพิ่มการสะสมไขมันในช่องท้อง ซึ่งเกี่ยวข้องโดยตรงกับภาวะดื้ออินซูลินและเบาหวานชนิดที่ 2

2. กินอาหารไม่สมดุล

แพทย์ชี้ว่า อาหารฟาสต์ฟู้ด ของทอด อาหารแปรรูป และอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง ล้วนเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของระบบเผาผลาญได้ หากกินเป็นประจำ

สิ่งที่อันตรายไม่ใช่แค่ “ของหวาน” แต่รวมถึง:

• แป้งขัดสีมากเกินไป
• ผักและไฟเบอร์น้อย
• โปรตีนไม่เพียงพอ
• การกินอาหารไม่สมดุลต่อเนื่องเป็นเวลานาน

3. นอนน้อยและนอนดึกเป็นประจำ

ผู้เชี่ยวชาญเผยว่า การนอนหลับไม่เพียงพอสามารถรบกวนฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญ และลดความไวของอินซูลิน ทำให้ร่างกายควบคุมน้ำตาลได้ยากขึ้น

นอกจากนี้ คนที่นอนน้อยมักหิวบ่อย อยากกินของหวาน และมีแนวโน้มน้ำหนักขึ้นง่ายกว่าเดิม โดยเฉพาะผู้ที่นอนต่ำกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำ

4. ความเครียดสะสม

หลายคนไม่รู้ว่า “ความเครียดเรื้อรัง” ก็ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดอย่างมาก เมื่อร่างกายเครียดต่อเนื่อง ฮอร์โมนคอร์ติซอลจะเพิ่มสูงขึ้น ส่งผลให้น้ำตาลในเลือดสูงและลดประสิทธิภาพของอินซูลิน

แพทย์ยังเผยว่า คนจำนวนมากมีพฤติกรรมกินอาหารแบบควบคุมไม่ได้เวลามีความเครียด โดยเฉพาะของหวานหรืออาหารพลังงานสูง จึงยิ่งเพิ่มความเสี่ยงเบาหวานมากขึ้น

แพทย์แนะนำวิธีลดความเสี่ยงเบาหวาน

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่า โรคเบาหวานชนิดที่ 2 จำนวนมากสามารถป้องกันหรือชะลอได้ หากเริ่มดูแลสุขภาพตั้งแต่เนิ่น ๆ โดยควร:

• ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
• กินผักและอาหารไฟเบอร์สูงมากขึ้น
• ลดเครื่องดื่มหวานและอาหารแปรรูป
• นอนให้ได้ 7–8 ชั่วโมงต่อคืน
• ลดความเครียด
• ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดเป็นประจำ โดยเฉพาะผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือมีประวัติคนในครอบครัวเป็นเบาหวาน