ต้นไม้ในกระถาง ตุ๊กตาหมี และของตกแต่งชิ้นเล็กๆ มักพบเห็นได้ในห้องนอนของหลายครอบครัว อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้

สิ่งที่คุณไม่ควรวางไว้ใกล้เตียงนอน

1. หมอนอิงหัวเตียง

หลายคนชอบวางหมอนอิงเล็กๆ ไว้ที่หัวเตียงเพื่อความสวยงาม และวางไว้ใต้หมอนเพื่อเพิ่มความสบาย แต่การทำเช่นนี้อาจส่งผลต่อกระดูกสันหลังและการนอนหลับได้

ความสูงของหมอนที่เหมาะสมควรอยู่ระหว่าง 10 ถึง 20 เซนติเมตร การวางหมอนซ้อนกันบนหัวเตียงจะทำให้ความสูงเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังได้

นอกจากนี้ งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร European Journal of Stroke ยังเปิดเผยถึงความเสี่ยงด้านสุขภาพจากการใช้หมอนที่สูงเกินไปงานวิจัยระบุว่าการใช้หมอนที่สูงเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหลอดเลือดหัวใจฉีกขาดเฉียบพลัน (SCAD) ซึ่งเป็นสาเหตุสำคัญประการหนึ่งของโรคหลอดเลือดสมอง

เนื่องจากหมอนที่สูงเกินไปอาจทำให้คอโค้งงอมากเกินไป ส่งผลให้หลอดเลือดแดงที่กระดูกสันหลังถูกกดทับ ทำให้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะหลอดเลือดหัวใจฉีกขาดโดยฉับพลัน

2. นาฬิกา

หลายคนมักจะดูเวลาทันทีที่ตื่นขึ้นมากลางดึก แม้ว่านิสัยนี้อาจดูเหมือนไม่เป็นอันตราย แต่จริงๆ แล้วมันส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ เพราะมันกระตุ้นสมอง ทำให้ยากที่จะกลับไปนอนหลับต่อได้

นอกจากนี้ การถูกปลุกบ่อยๆ ด้วยนาฬิกาปลุกที่วางอยู่ข้างเตียงอาจนำไปสู่ความเครียดเรื้อรัง ส่งผลให้ความดันโลหิตสูง คุณภาพการนอนหลับไม่ดี และภาวะซึมเศร้า ทางที่ดีควรวางนาฬิกาปลุกให้ห่างจากเตียงอย่างน้อย 1.8 เมตร

3. พื้นที่สีเขียว

พืชสามารถช่วยฟอกอากาศ เพิ่มระดับออกซิเจน และลดความเครียดได้ อย่างไรก็ตาม ในเวลากลางคืน พืชจะดูดซับออกซิเจนและปล่อยคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งอาจทำให้เกิดสภาพแวดล้อมที่มีออกซิเจนต่ำเกินไปสำหรับผู้ที่นอนหลับ ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้า นอนหลับยาก และอ่อนเพลียเป็นเวลานาน

นอกจากนี้ ดินยังเป็นแหล่งสะสมของเชื้อราจำนวนมาก ซึ่งอาจก่อให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ เช่น ภูมิแพ้หรือโรคหอบหืด หากวางไว้ใกล้แปลงดอกไม้ หากต้องการตกแต่งเพิ่มเติม สามารถปลูกพืชไฮโดรโปนิกส์จำนวนเล็กน้อย เช่น ต้นไผ่หรือต้นกระบองเพชรนำโชคได้

4. อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์

ควรเก็บอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทุกชนิดให้ห่างจากเตียง แม้ว่าอุปกรณ์บางอย่างจะมีขนาดเล็ก แต่ก็ยังปล่อยรังสีออกมาในปริมาณมาก เช่น วิทยุ เครื่องชาร์จโทรศัพท์มือถือ และโคมไฟดักยุงหากจำเป็น ควรวางอุปกรณ์เหล่านี้ไว้ที่มุมห้อง ห่างจากเตียงอย่างน้อย 2 เมตร

นอกจากนี้ อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ เช่น โทรศัพท์มือถือ เมื่อวางไว้ใกล้เตียง จะทำให้ผู้ใช้ได้รับแสงสีฟ้าได้ง่าย ซึ่งจะยับยั้งการผลิตเมลาโทนิน ฮอร์โมนสำคัญที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ ส่งผลให้วงจรการนอนหลับถูกรบกวนและทำให้ใช้เวลานานขึ้นในการหลับ

5. ตุ๊กตาหมีเท็ดดี้

ตุ๊กตาผ้าสามารถสะสมฝุ่นและแบคทีเรียได้ง่าย นอกจากนี้ ตุ๊กตาผ้าจำนวนมากที่ไม่ทราบแหล่งที่มาและผู้ผลิต อาจมีเส้นใยเคมีที่เป็นอันตรายซึ่งสามารถก่อให้เกิดการติดเชื้อที่ผิวหนังหรือการอักเสบในระบบทางเดินหายใจได้

ดังนั้น คุณไม่ควรนำตุ๊กตามาวางไว้ในบ้าน และโดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ควรกอดตุ๊กตาขณะนอนหลับ เพราะตุ๊กตาเหล่านั้นอาจสะสมแบคทีเรียและสารก่อภูมิแพ้ที่เป็นอันตรายต่อมนุษย์ได้ง่าย

สิ่งต่างๆ ที่อาจส่งผลต่อการนอนหลับ

1. นอนดึกเป็นประจำ

คนที่นอนดึกเป็นประจำอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งได้ คนหนุ่มสาวจำนวนมากมีนิสัยนี้เป็นประจำโดยไม่รู้ว่า นอกจากจะทำให้พวกเขาเหนื่อยล้าและลดประสิทธิภาพในการทำงานและการเรียนในปัจจุบันแล้ว ยังอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นมะเร็งในระยะยาวได้อีกด้วย

สาเหตุหลักเป็นเพราะอวัยวะภายในจะเข้าสู่กระบวนการฟื้นฟูตัวเอง สร้างเนื้อเยื่อที่เสียหายขึ้นใหม่ และพักผ่อนหลังจากการทำงานอย่างต่อเนื่องตลอดทั้งวัน...ในขณะที่คนเรานอนหลับ การนอนดึกเป็นเวลานานและการนอนหลับไม่เพียงพอไม่เพียงแต่ลดภูมิคุ้มกันเท่านั้น แต่ยังเพิ่มภาระการทำงานของอวัยวะภายในอีกด้วย

ในระยะยาว เมื่ออวัยวะภายในได้รับความเสียหายในระดับหนึ่ง ความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆ ก็จะเพิ่มขึ้น การนอนดึกเป็นประจำอาจนำไปสู่โรคมะเร็งได้

2. ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน

หลายคนมีนิสัยดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน เพราะคิดว่าจะช่วยให้หลับได้ดีขึ้น

อย่างไรก็ตาม นิสัยนี้เป็นอันตรายต่อตับ เพราะเอทานอลในแอลกอฮอล์นั้นย่อยสลายได้ยาก การดื่มก่อนนอนจะเพิ่มภาระให้กับตับ ทำให้ตับต้องทำงานหนักขึ้นและไม่สามารถพักผ่อนและฟื้นฟูได้ ในระยะยาว การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้ตับเสียหายอย่างรุนแรงและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคตับและแม้กระทั่งมะเร็ง

นอกจากนี้ แม้ว่าคนที่ดื่มแอลกอฮอล์มักจะหลับได้เร็วขึ้นและบางคนอาจหลับสนิทได้ในเวลาไม่นาน แต่หลังจากนอนหลับไปได้ไม่กี่ชั่วโมง ผลของแอลกอฮอล์จะทำให้เกิดการรบกวนการนอนหลับตลอดช่วงครึ่งหลังของคืน

3. ทานของว่างก่อนนอน

จากการศึกษาทางคลินิกพบว่า ผู้ป่วยมะเร็งหลายคนชอบรับประทานอาหารว่างตอนดึกก่อนนอน ซึ่งส่วนใหญ่เป็นอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ มีไขมัน เกลือ และสารปรุงแต่งที่เป็นอันตรายมากมาย ในระยะยาวอาจนำไปสู่การเจริญเติบโตของเซลล์มะเร็งได้

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนนอนเป็นประจำจะเพิ่มภาระให้กับระบบย่อยอาหารในระหว่างนอนหลับ ซึ่งอาจนำไปสู่อาการต่างๆ เช่น อาหารไม่ย่อย อ่อนเพลีย และในระยะยาวอาจเป็นสาเหตุของโรคมะเร็งได้

นอกจากนี้ การรับประทานอาหารก่อนนอนจะทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้เลือดมีความเข้มข้นในทางเดินอาหารมากขึ้น ทำให้การย่อยอาหารช้าลง และความหนืดของเลือดเพิ่มขึ้น ซึ่งทำให้เกิดลิ่มเลือดได้ง่ายขึ้น นำไปสู่โรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ