ด้วยวิธีการอันเป็นเอกลักษณ์นี้ หญิงคนดังกล่าวจึงเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์และสุขภาพของตนเองได้อย่างสิ้นเชิง

ฉันลดน้ำหนักได้เกือบ 20 กิโลกรัมหลังจากออกกำลังกายด้วยการวิ่งอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาหกเดือน

หลังจากประสบกับความตกใจจากการหย่าร้างในวัยกลางคน จาง อี้ซุน (จีน) ก็ติดสุรา แม้จะมีส่วนสูง 162 เซนติเมตร แต่น้ำหนักตัวถึง 78 กิโลกรัม และมีสัญญาณบ่งบอกถึงปัญหาสุขภาพร้ายแรงหลายอย่าง เมื่อสามปีก่อน ความดันโลหิตของเธอสูงถึง 170 (ในขณะที่ค่าเฉลี่ยอยู่ที่ 130) เธอเป็นโรคไขมันพอกตับอย่างรุนแรง เป็นโรคเบาหวานระยะเริ่มต้น และมีน้ำหนักเกิน

“ที่จริงแล้ว ฉันลองรักษามาหลายวิธีแล้ว และถึงแม้จะทานยาแล้ว ความดันโลหิตของฉันก็ยังอยู่ที่ประมาณ 140 เท่านั้น ฉันคิดหาวิธีที่จะทำให้สุขภาพดีขึ้นอยู่เสมอ ฉันเคยคิดที่จะผ่าตัดบายพาสกระเพาะอาหารด้วยซ้ำ ซึ่งจะมีค่าใช้จ่าย 350,000 หยวน (ประมาณ 1.2 พันล้านดองเวียดนาม)”

อย่างไรก็ตาม เมื่อพิจารณาอย่างละเอียดแล้ว พบว่าจาง อี้ซุนเริ่มสำรวจวิธีการวิ่งช้าพิเศษนี้ในช่วงต้นเดือนมีนาคมปีนี้ เธอเลือกวิดีโอจากอดีตครูฝึกพลศึกษาของกองทัพมาใช้ในการฝึกวิ่ง

ในตอนแรก เธอพยายามฝึกซ้อมโดยให้หัวใจเต้นอยู่ที่ 180 ครั้งต่อนาที แต่เนื่องจากรู้สึกว่ายากเกินไป ฉันจึงลดอัตราลงเหลือ 170 ครั้งต่อนาที หลังจากปรับตัวได้สองสามวัน จางอี้ซุนก็กลับมาฝึกซ้อมโดยให้หัวใจเต้นอยู่ที่ 180 ครั้งต่อนาทีอีกครั้ง

"ฉันลดน้ำหนักไปเกือบ 10 กิโลกรัมในเดือนแรก" ด้วยผลลัพธ์ที่น่าทึ่งเช่นนี้ จาง อี้ซุน กล่าวว่าเธอได้แบ่งปันประโยชน์ของการวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ นี้กับเพื่อนๆ อย่างน้อย 50 คน

"แต่ผมพบว่าคนส่วนใหญ่ขาดแรงจูงใจ และมีเพียงหนึ่งหรือสองคนเท่านั้นที่มุ่งมั่นอย่างแท้จริง นั่นเป็นเรื่องน่าเสียดาย"

จาง อี้ซุน กล่าวว่า หลังจาก 5 เดือนครึ่ง เธอลดน้ำหนักได้ 19 กิโลกรัม เธอตรวจสอบน้ำหนักทุกวันและตั้งเป้าที่จะลดอีก 4 กิโลกรัมด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ โชคดีที่เธอไม่ค่อยทานของว่างและทานอาหารหลักเพียง 3 มื้อ โดยเน้นผักและโปรตีน นอกจากนี้เธอยังเลิกดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง

ไม่เพียงแต่เธอจะลดน้ำหนักได้เท่านั้น แต่ความดันโลหิตสูงของเธอก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด และแพทย์ก็อนุมัติให้เธอหยุดยาได้ นอกจากนี้ไขมันพอกตับของเธอก็หายไปอย่างสมบูรณ์

การวิ่งเหยาะๆด้วยความเร็วต่ำมากมีประโยชน์อย่างไรบ้าง?

การวิ่งช้ามากเป็นวิธีการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในหมู่ชาวญี่ปุ่น เนื่องจากเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการรักษาสุขภาพและความแข็งแรง รวมถึงป้องกันความดันโลหิตสูง ดร.ทานากะ ฮิโรอากิ ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพจากมหาวิทยาลัยฟุกุโอกะ (ประเทศญี่ปุ่น) ได้พัฒนาวิธีการที่ไม่เหมือนใคร สำหรับผู้ที่ตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจขณะวิ่ง ความเร็วในการวิ่งช้ามากสำหรับผู้เริ่มต้นจะอยู่ที่ประมาณ 110-140 ครั้งต่อนาที

นอกจากจะช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงได้อย่างมีประสิทธิภาพแล้ว การวิ่งเหยาะๆด้วยความเร็วต่ำมากยังช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อบริเวณแขน ขา และลำตัว ปรับปรุงประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินหายใจ และระบบกล้ามเนื้อ และเพิ่มการใช้ประโยชน์จากออกซิเจนและการสะสมไกลโคเจน ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานสำรองของร่างกายอีกด้วย

นอกจากนี้ การวิ่งเหยาะๆ ช้าๆ ยังช่วยยืดอายุขัยได้อีกด้วย งานวิจัยในปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of the American College of Cardiology แสดงให้เห็นว่า ผู้ที่วิ่งเหยาะๆ เป็นประจำในระดับความเร็วปานกลาง มีอัตราการเสียชีวิตต่ำกว่าผู้ที่ไม่วิ่งเหยาะๆ หรือวิ่งด้วยความเร็วสูง