หากขาของคุณเป็นตะคริวตอนกลางคืนบ่อยๆ อย่าคิดว่าเรื่องเล็ก! แพทย์เตือน อาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายกำลังขาดบางอย่าง หรือมีปัญหาสุขภาพซ่อนอยู่โดยไม่รู้ตัว

หลายคนเคยสะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะ “ตะคริว” โดยเฉพาะบริเวณน่องหรือปลายเท้า บางครั้งปวดจนแทบขยับขาไม่ได้ และต้องใช้เวลาหลายนาทีกว่าอาการจะดีขึ้น


คนส่วนใหญ่มักคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา เกิดจากความเมื่อยล้าหรือเดินเยอะ แต่แพทย์เผยว่า หากเกิดขึ้นบ่อย โดยเฉพาะตอนกลางคืน อาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกายที่ไม่ควรมองข้าม

ผู้เชี่ยวชาญอธิบายว่า ตะคริวเกิดจากการหดเกร็งของกล้ามเนื้อแบบเฉียบพลัน ซึ่งอาจเกี่ยวข้องกับหลายสาเหตุ ตั้งแต่เรื่องเล็กๆ ไปจนถึงปัญหาสุขภาพบางอย่าง

หนึ่งในสาเหตุที่พบได้บ่อยคือ “ร่างกายขาดแร่ธาตุ”

โดยเฉพาะ
• แมกนีเซียม
• โพแทสเซียม
• แคลเซียม
• และโซเดียม


หากร่างกายได้รับไม่เพียงพอ กล้ามเนื้ออาจทำงานผิดปกติและเกิดตะคริวได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ คนที่ดื่มน้ำน้อย เหงื่อออกมาก หรือชอบดื่มกาแฟและแอลกอฮอล์มากเกินไป ก็อาจเสี่ยงเกิดตะคริวบ่อยเช่นกัน

แพทย์ยังเตือนอีกว่า อาการตะคริวตอนกลางคืนอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น
• ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี
• เบาหวาน
• โรคไต
• เส้นประสาทกดทับ
• หรือผลข้างเคียงจากยาบางชนิด

โดยเฉพาะหากมีอาการร่วม เช่น ชา ปวดขา บวม หรือกล้ามเนื้ออ่อนแรง ควรรีบพบแพทย์เพื่อตรวจหาสาเหตุ

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า วิธีลดโอกาสเกิดตะคริวคือ
• ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน
• ไม่นั่งหรือยืนนานเกินไป
• และกินอาหารที่มีแร่ธาตุสูง เช่น กล้วย อะโวคาโด ถั่ว นม และผักใบเขียว

หากเป็นตะคริวบ่อย สามารถลองนวดเบาๆ หรือประคบอุ่นเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัวได้

แพทย์ย้ำว่า แม้อาการตะคริวจะดูไม่อันตราย แต่หากเกิดซ้ำบ่อยๆ ร่างกายอาจกำลังพยายามส่งสัญญาณบางอย่างให้เรารู้ตัวก่อนจะสายเกินไป