ปรากฏว่า การปรับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศให้ต่ำลง ไม่ได้หมายความว่าจะทำให้หลับสบายขึ้นเสมอไป!

อากาศร้อนอบอ้าวในฤดูร้อนที่มีคลื่นความร้อนรุนแรงเป็นฝันร้ายสำหรับการนอนหลับในแต่ละวัน หลายคนแม้จะเปิดพัดลมไฟฟ้าแล้ว ก็ยังคงเหงื่อออกมากและพลิกตัวไปมาทั้งคืน นอนไม่หลับ คำถามที่หลายครอบครัวกังวลก็คือ ควรตั้งอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศไว้ที่เท่าไร และควรใช้งานอย่างไรจึงจะช่วยปกป้องสุขภาพและช่วยให้หลับสนิทได้?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพกล่าวว่า กุญแจสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพในสภาพอากาศร้อนคือการรักษาอุณหภูมิศีรษะให้เย็น หากไม่ทำเช่นนั้น ระบบประสาทจะไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างแท้จริง ส่งผลให้ร่างกายรู้สึกเหนื่อยล้าในเช้าวันรุ่งขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญชาวญี่ปุ่นได้เปิดเผยอุณหภูมิที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการตั้งค่าเครื่องปรับอากาศแล้ว

ตามที่ ดร.โอซามิ คาจิโมโตะ (โตเกียว ประเทศญี่ปุ่น) กล่าวไว้ สมองเป็นอวัยวะที่สร้างความร้อนมากที่สุดและยังเป็นศูนย์ควบคุมของระบบประสาทอัตโนมัติ เมื่ออากาศร้อนจัด สมองจะออกคำสั่งอย่างต่อเนื่องเพื่อควบคุมอุณหภูมิร่างกาย เช่น การขับเหงื่อ ซึ่งใช้พลังงานจำนวนมากและนำไปสู่ความเหนื่อยล้าเป็นเวลานาน

ภาพประกอบ

ผลการวิจัยทางการแพทย์แสดงให้เห็นว่าสมองและร่างกายมีความต้องการอุณหภูมิที่แตกต่างกันเพื่อความสบายสูงสุด สมองต้องการอุณหภูมิเย็นประมาณ 23°C เพื่อลดอุณหภูมิลง ในขณะที่ร่างกายต้องการอุณหภูมิประมาณ 26°C เพื่อป้องกันความรู้สึกหนาว เพื่อให้เกิดความสมดุลระหว่างสองปัจจัยนี้ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ตั้งอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศไว้ที่ 24-25°C เมื่อเข้านอน

โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องระยะเวลาการใช้งาน คุณควรตั้งเวลาปิดเครื่องปรับอากาศหลังจาก 3-4 ชั่วโมง แทนที่จะเปิดใช้งานตลอดทั้งคืน การตั้งเวลาจะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณหนาวเย็นเมื่ออุณหภูมิแวดล้อมลดลงก่อนรุ่งสาง ซึ่งจะช่วยปกป้องระบบทางเดินหายใจของคุณและหลีกเลี่ยงการสิ้นเปลืองไฟฟ้า ในขณะเดียวกัน คุณควรใช้ผ้าห่มบางๆ ในขณะที่เปิดเครื่องปรับอากาศเพื่อรักษาความอบอุ่นให้ร่างกาย สร้างสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมเพื่อให้สมองของคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่

7 เคล็ดลับดีๆ จากชาวญี่ปุ่นเพื่อการนอนหลับพักผ่อนอย่างเต็มที่ในฤดูร้อนนี้

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ควรใช้เคล็ดลับการดูแลการนอนหลับแบบญี่ปุ่นควบคู่ไปกับการรักษาระดับอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศให้เหมาะสมระหว่าง 24 ถึง 25 องศาเซลเซียส ด้านล่างนี้คือพฤติกรรมบางประการที่ ดร.โอซามิ คาจิโมโตะ แนะนำเพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในฤดูร้อน นอกเหนือจากการปรับเครื่องปรับอากาศให้เหมาะสมแล้ว:

1. สวมใส่เสื้อผ้าแขนยาวที่ทำจากวัสดุระบายอากาศได้ดี

ในช่วงฤดูร้อน หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าการสวมเสื้อผ้าที่สั้นลง หรือแม้แต่ไม่สวมเสื้อขณะนอนหลับในห้องปรับอากาศจะช่วยให้รู้สึกเย็นสบายขึ้น แต่ในความเป็นจริงแล้ว คนญี่ปุ่นมักสวมเสื้อแขนยาวและกางเกงขายาวที่ทำจากวัสดุที่ระบายอากาศได้ดีและแห้งเร็วขณะนอนหลับในห้องปรับอากาศ เสื้อผ้าแขนยาวนี้ช่วยดูดซับเหงื่อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้เหงื่อระเหยและช่วยควบคุมอุณหภูมิร่างกายตามธรรมชาติ ในขณะเดียวกันก็ช่วยปกป้องคุณจากอากาศเย็นจากเครื่องปรับอากาศและป้องกันการเป็นหวัดในคืนฤดูร้อนได้ด้วย

ภาพประกอบ

2. ห้ามปล่อยให้ลมจากพัดลมพัดใส่ตัวโดยตรงขณะที่เครื่องปรับอากาศเปิดอยู่

ในคืนฤดูร้อนที่อากาศร้อน หลายคนมักเปิดพัดลมเสริมโดยหันพัดลมไปที่เตียงขณะที่เปิดเครื่องปรับอากาศอยู่ อย่างไรก็ตาม ลมจากพัดลมไฟฟ้าที่พัดตรงไปยังร่างกายอาจทำให้ต่อมเหงื่อทำงานผิดปกติ ขัดขวางการควบคุมอุณหภูมิร่างกายของสมอง ซึ่งอาจนำไปสู่การนอนไม่หลับ ไอ หรือปวดเมื่อยกล้ามเนื้อได้

วิธีใช้เครื่องปรับอากาศอย่างถูกต้องในฤดูร้อนคือการตั้งอุณหภูมิไว้ที่ 24 ถึง 25 องศาเซลเซียส ควบคู่ไปกับการเปิดพัดลมไฟฟ้าและปรับทิศทางลมให้กระจายไปทั่วห้อง โดยห้ามเป่าลมตรงมาที่ตัวคุณเด็ดขาด

3. หลีกเลี่ยงการสวมถุงเท้า เพื่อให้เท้าสามารถระบายความร้อนได้ในคืนฤดูร้อน

หลายคนกลัวเท้าเย็นเมื่อเปิดเครื่องปรับอากาศทั้งคืน จึงมักสวมถุงเท้าเป็นประจำ อย่างไรก็ตาม ในฤดูร้อน การทำเช่นนี้จะขัดขวางกระบวนการขับเหงื่อและระบายความร้อนตามธรรมชาติของเท้าอย่างมาก เพื่อหลีกเลี่ยงความหนาวเย็นจากเครื่องปรับอากาศในขณะที่ยังคงช่วยให้ร่างกายระบายความร้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพในช่วงกลางคืนของฤดูร้อน ชาวญี่ปุ่นแนะนำให้ใช้ที่รัดน่องแทน ซึ่งจะช่วยระบายอากาศให้ปลายเท้าได้

ภาพประกอบ

4. ใช้วิธีการสูดอากาศเย็นเพื่อลดอุณหภูมิของสมอง

ระบบประสาทอัตโนมัติอยู่ใกล้กับโพรงจมูกมาก ดังนั้นการใช้ลมเย็นจากเครื่องปรับอากาศเพื่อการหายใจที่ถูกต้องจึงเป็นวิธีที่เร็วที่สุดในการลดอุณหภูมิสมองในช่วงฤดูร้อน ก่อนนอน ให้ผ่อนคลายในห้องปรับอากาศและฝึกหายใจช้าๆ ทางจมูก: หายใจเข้า 3 วินาที กลั้นหายใจ 4 วินาที และหายใจออกช้าๆ ทางปาก 5 วินาที ทำซ้ำวงจรนี้ 3 ครั้ง จะช่วยผ่อนคลายเส้นประสาทและทำให้สมองเข้าสู่สภาวะพักผ่อนได้อย่างรวดเร็ว

5. ลดแสงไฟในห้องนั่งเล่นลงเพื่อลดความรู้สึกอึดอัดก่อนเข้านอน

เพื่อช่วยให้ร่างกายรับรู้สัญญาณว่าถึงเวลาเข้านอนแล้ว แม้ในสภาพอากาศร้อนอบอ้าว การปรับแสงสว่างจึงเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนเข้าห้องที่มีเครื่องปรับอากาศ คุณควรหรี่ไฟในบ้านลงก่อน การเปลี่ยนไปใช้แสงโทนอบอุ่นหรือแสงนุ่มนวลที่ไม่ส่องตรง จะช่วยลดความรู้สึกอึดอัดในฤดูร้อนและกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

6. ควรทำให้ห้องนอนมืดสนิทเพื่อป้องกันการดูดซับความร้อน

ห้องนอนที่มืดสนิทในฤดูร้อน ปราศจากแสงไฟจากถนนหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใดๆ เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการพักผ่อนของจอประสาทตาอย่างเต็มที่ ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับลึกได้ง่ายโดยไม่สะดุ้งตื่นกลางดึก ขณะเดียวกันก็ลดแหล่งกำเนิดแสงที่ก่อให้เกิดความร้อนในห้องเมื่อเปิดเครื่องปรับอากาศ

7. หยุดใช้โทรศัพท์หลังจากอาบน้ำเสร็จ หรือหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน

ภาพประกอบ

การนำโทรศัพท์เข้าไปในอ่างอาบน้ำหรือการเล่นโซเชียลมีเดียก่อนนอนจะกระตุ้นและทำให้สมองร้อนเกินไป ทำให้รู้สึกอึดอัดและหายใจไม่ออกมากขึ้นในช่วงฤดูร้อน นอกจากนี้ คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอนอย่างเด็ดขาด เพราะแอลกอฮอล์เมื่อรวมกับเครื่องปรับอากาศที่เย็นจัดจะยิ่งทำให้ร่างกายขาดน้ำ ส่งผลให้หลับไม่สนิทและนอนไม่หลับในช่วงฤดูร้อน