แพทย์เตือนตรง ๆ: ดื่มเครื่องดื่ม 4 ประเภทนี้เป็นประจำ เสี่ยงเพิ่มโอกาสเป็นเบาหวานโดยไม่รู้ตัว

จำนวนผู้ป่วยโรคเบาหวานทั่วโลกยังคงเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง โดยนอกจากปัจจัยด้านพันธุกรรมและการใช้ชีวิตแล้ว พฤติกรรมการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงก็เป็นอีกหนึ่งสาเหตุสำคัญที่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพให้ความสนใจ

แพทย์และนักโภชนาการเตือนว่า หลายคนมักมองข้ามปริมาณน้ำตาลที่ซ่อนอยู่ในเครื่องดื่มยอดนิยมบางชนิด ซึ่งหากดื่มเป็นประจำเป็นเวลานาน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะดื้อต่ออินซูลิน น้ำหนักเกิน และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ได้

1. น้ำผลไม้

หลายคนเชื่อว่าน้ำผลไม้เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ เพราะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุจากผลไม้สด

อย่างไรก็ตาม ในกระบวนการคั้นน้ำ ผลไม้จะสูญเสียใยอาหารจำนวนมาก ซึ่งเป็นส่วนสำคัญที่ช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาลเข้าสู่กระแสเลือด

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การรับประทานผลไม้สดทั้งผลจะให้ประโยชน์มากกว่า เพราะยังคงมีใยอาหารตามธรรมชาติครบถ้วน และช่วยให้อิ่มนานกว่าเครื่องดื่มประเภทน้ำผลไม้

ข้อแนะนำ

• เลือกรับประทานผลไม้สดแทนน้ำผลไม้เมื่อเป็นไปได้
• หากดื่มน้ำผลไม้ ควรเลือกแบบไม่เติมน้ำตาล
• จำกัดปริมาณการดื่มในแต่ละวัน

2. เครื่องดื่มสำหรับนักกีฬา

เครื่องดื่มกีฬาได้รับการออกแบบมาเพื่อทดแทนพลังงานและเกลือแร่ที่สูญเสียไประหว่างการออกกำลังกายหนัก

แต่สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนักเป็นเวลานาน การดื่มเครื่องดื่มประเภทนี้เป็นประจำอาจทำให้ได้รับน้ำตาลมากเกินความจำเป็น

ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการระบุว่า เครื่องดื่มกีฬาหลายชนิดมีน้ำตาลในปริมาณสูง และอาจไม่เหมาะกับผู้ที่ใช้ชีวิตประจำวันทั่วไปหรือมีกิจกรรมทางกายน้อย

ข้อแนะนำ

• ดื่มเฉพาะในกรณีที่ออกกำลังกายหนักหรือเสียเหงื่อมาก
• อ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้อทุกครั้ง
• เลือกสูตรน้ำตาลต่ำหากมีให้เลือก

3. เครื่องดื่มชูกำลัง

เครื่องดื่มชูกำลังเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์ที่ได้รับความนิยมในกลุ่มคนทำงานและผู้ที่ต้องการเพิ่มความสดชื่นระหว่างวัน

อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มประเภทนี้มักมีน้ำตาลและคาเฟอีนในปริมาณสูง หากดื่มเป็นประจำอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและสุขภาพหัวใจ

หลังดื่ม ผู้บริโภคอาจรู้สึกมีพลังงานเพิ่มขึ้นชั่วคราว แต่เมื่อระดับน้ำตาลลดลงก็อาจเกิดอาการอ่อนเพลียและต้องการดื่มเพิ่มอีกครั้ง

ข้อแนะนำ

• หลีกเลี่ยงการดื่มเป็นประจำทุกวัน
• ระวังปริมาณคาเฟอีนสะสม
• ตรวจสอบปริมาณน้ำตาลบนฉลากผลิตภัณฑ์

4. ชานมไข่มุก

ชานมไข่มุกเป็นเครื่องดื่มยอดนิยมในหลายประเทศ แต่ก็เป็นหนึ่งในเครื่องดื่มที่มีปริมาณน้ำตาลสูงที่สุดเช่นกัน

ส่วนประกอบหลักอย่างชานม ครีมเทียม น้ำเชื่อม และไข่มุก ล้วนเพิ่มปริมาณพลังงานและน้ำตาลให้กับเครื่องดื่มแก้วเดียวอย่างมาก

นอกจากนี้ การเพิ่มท็อปปิ้งต่าง ๆ เช่น พุดดิ้ง วิปครีม หรือเยลลี่ ยังทำให้ได้รับน้ำตาลและแคลอรีเพิ่มขึ้นอีก

ข้อแนะนำ

• เลือกระดับความหวานให้น้อยลง
• ลดหรือหลีกเลี่ยงการเพิ่มท็อปปิ้ง
• จำกัดความถี่ในการดื่ม

วิธีลดความเสี่ยงโรคเบาหวานจากเครื่องดื่ม

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า การลดการบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงสามารถช่วยควบคุมน้ำหนักและลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานได้

ทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่

• น้ำเปล่า
• ชาไม่เติมน้ำตาล
• กาแฟไม่ใส่น้ำตาล
• น้ำแร่
• น้ำผสมผลไม้สดแบบไม่เติมน้ำตาล

นอกจากนี้ ควรอ่านฉลากโภชนาการทุกครั้ง และใส่ใจปริมาณน้ำตาลที่บริโภคในแต่ละวัน

สรุป

แม้เครื่องดื่มหลายชนิดจะถูกมองว่าเป็นทางเลือกเพื่อสุขภาพหรือช่วยเพิ่มพลังงาน แต่บางประเภทกลับมีน้ำตาลซ่อนอยู่ในปริมาณสูงอย่างคาดไม่ถึง การดื่มน้ำผลไม้ เครื่องดื่มกีฬา เครื่องดื่มชูกำลัง และชานมไข่มุกเป็นประจำ อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและปัญหาสุขภาพในระยะยาวได้ หากต้องการดูแลสุขภาพอย่างยั่งยืน การเลือกเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลต่ำหรือไม่เติมน้ำตาลยังคงเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด