หลังอายุ 40 หากเป็นตะคริวที่ขาบ่อยๆ ตอนกลางคืน อย่าคิดว่าเป็นเรื่องธรรมดา เพราะอาจเป็นสัญญาณเตือนจากร่างกาย

หลายคนเคยสะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะอาการตะคริวที่ขา

อาการปวดเกร็งอย่างรุนแรงบริเวณน่องหรือเท้า มักเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน ทำให้ต้องรีบลุกขึ้นมานวดหรือยืดกล้ามเนื้อ

แม้คนส่วนใหญ่มักคิดว่าเป็นเพียงอาการเมื่อยล้าหรือขาดแร่ธาตุ แต่แพทย์เตือนว่า หากเกิดขึ้นบ่อย โดยเฉพาะหลังอายุ 40 ปี อาจเป็นสัญญาณของปัญหาสุขภาพบางอย่างได้

1. ร่างกายอาจขาดแร่ธาตุสำคัญ

โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม มีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ

หากได้รับไม่เพียงพอ กล้ามเนื้ออาจหดเกร็งง่ายขึ้น ส่งผลให้เกิดตะคริวบ่อย โดยเฉพาะในเวลากลางคืน

2. ดื่มน้ำน้อยเกินไป

เมื่อร่างกายขาดน้ำ ระบบการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาทอาจเสียสมดุล

หลายคนที่ดื่มน้ำน้อยในระหว่างวัน มักพบปัญหาตะคริวตอนกลางคืนมากกว่าปกติ

3. ระบบไหลเวียนเลือดเริ่มมีปัญหา

เมื่ออายุมากขึ้น ประสิทธิภาพของระบบไหลเวียนโลหิตอาจลดลง

หากเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ไม่ดี อาจทำให้เกิดอาการปวด ตึง หรือเป็นตะคริวได้ง่ายขึ้น

โดยเฉพาะในผู้ที่นั่งนาน ยืนนาน หรือไม่ค่อยออกกำลังกาย

4. ผลข้างเคียงจากโรคประจำตัว

โรคบางชนิด เช่น เบาหวาน โรคไต โรคหลอดเลือด หรือความผิดปกติของระบบประสาท อาจทำให้เกิดตะคริวได้บ่อยกว่าคนทั่วไป

ดังนั้น หากอาการเกิดขึ้นถี่ขึ้นเรื่อยๆ ควรได้รับการตรวจจากแพทย์

5. กล้ามเนื้อล้าและเสื่อมตามวัย

หลังอายุ 40 มวลกล้ามเนื้อจะค่อยๆ ลดลงตามธรรมชาติ

หากไม่ได้ออกกำลังกายหรือยืดเหยียดกล้ามเนื้อเป็นประจำ โอกาสเกิดตะคริวก็จะเพิ่มขึ้น

วิธีลดความเสี่ยงของตะคริวตอนกลางคืน

• ดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวัน

• รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียม โพแทสเซียม และแคลเซียม

• ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

• หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนในท่าเดิมเป็นเวลานาน

เมื่อไรควรพบแพทย์?

หากตะคริวเกิดขึ้นบ่อยหลายครั้งต่อสัปดาห์ มีอาการปวดรุนแรง ขาบวม ชา หรืออ่อนแรงร่วมด้วย ควรรีบปรึกษาแพทย์

เพราะบางครั้ง อาการที่หลายคนคิดว่าเป็นเพียง "ตะคริวธรรมดา" อาจเป็นสัญญาณเริ่มต้นของปัญหาสุขภาพที่ใหญ่กว่าที่คิด

การสังเกตความเปลี่ยนแปลงเล็กๆ ของร่างกาย อาจช่วยให้ค้นพบความผิดปกติได้ตั้งแต่ระยะเริ่มต้น และป้องกันปัญหาที่รุนแรงในอนาคตได้