หลายคนเคยสะดุ้งตื่นกลางดึกเพราะอาการตะคริวที่น่องหรือเท้า

ความเจ็บปวดเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน จนบางครั้งถึงกับลุกไม่ขึ้น และต้องใช้เวลาหลายนาทีกว่าอาการจะดีขึ้น

หลายคนมองว่าเป็นเรื่องปกติของคนอายุมาก หรือเกิดจากความเหนื่อยล้าเท่านั้น

แต่ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า หากตะคริวตอนกลางคืนเกิดขึ้นบ่อยครั้ง อาจเป็นสัญญาณที่ร่างกายกำลังพยายามบอกบางอย่าง

1. ร่างกายขาดน้ำ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือการดื่มน้ำน้อยเกินไป

เมื่อร่างกายขาดน้ำ กล้ามเนื้อจะทำงานผิดปกติและหดเกร็งได้ง่ายขึ้น

โดยเฉพาะในผู้ที่ออกกำลังกายหนัก ทำงานกลางแจ้ง หรืออยู่ในห้องแอร์เป็นเวลานาน

2. ขาดแร่ธาตุสำคัญ

แร่ธาตุบางชนิดมีบทบาทสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อ เช่น

• แมกนีเซียม

• โพแทสเซียม

• แคลเซียม

หากได้รับไม่เพียงพอ อาจทำให้เกิดตะคริวได้บ่อยขึ้น โดยเฉพาะในช่วงกลางคืน

3. ระบบไหลเวียนเลือดไม่ดี

ผู้ที่นั่งนาน ยืนนาน หรือไม่ค่อยออกกำลังกาย อาจมีปัญหาการไหลเวียนเลือด

เมื่อเลือดไปเลี้ยงกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ ก็อาจทำให้เกิดอาการตะคริวได้ง่าย

4. ผลข้างเคียงจากยา

ยาบางชนิด เช่น ยาขับปัสสาวะ ยาลดความดัน หรือยาลดไขมันบางประเภท อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริว

หากเริ่มมีอาการหลังใช้ยา ควรปรึกษาแพทย์

5. อาจเกี่ยวข้องกับโรคบางชนิด

ในบางกรณี ตะคริวบ่อยๆ อาจสัมพันธ์กับปัญหาสุขภาพ เช่น

• โรคเบาหวาน

• โรคไต

• โรคเส้นประสาท

• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์

• โรคหลอดเลือดส่วนปลาย

แม้ไม่ได้หมายความว่าทุกคนที่เป็นตะคริวจะป่วยเป็นโรคเหล่านี้ แต่หากเกิดขึ้นบ่อยผิดปกติ ควรเข้ารับการตรวจ

วิธีลดโอกาสเกิดตะคริวตอนกลางคืน

• ดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างวัน

• รับประทานผัก ผลไม้ และอาหารที่มีแร่ธาตุสูง

• ยืดกล้ามเนื้อก่อนนอน

• หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนท่าเดิมนานเกินไป

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

เมื่อไรควรพบแพทย์?

ควรเข้าพบแพทย์หาก

• เป็นตะคริวหลายครั้งต่อสัปดาห์

• ปวดรุนแรงผิดปกติ

• มีอาการชา อ่อนแรง หรือบวมร่วมด้วย

• อาการรบกวนการนอนและการใช้ชีวิตประจำวัน

สรุป

ตะคริวตอนกลางคืนอาจเกิดจากสาเหตุง่ายๆ เช่น ขาดน้ำหรือขาดแร่ธาตุ

แต่หากเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ร่างกายอาจกำลังส่งสัญญาณเตือนถึงปัญหาสุขภาพบางอย่าง

อย่ามองข้ามอาการเล็กๆ ที่เกิดขึ้นซ้ำๆ เพราะการใส่ใจสุขภาพตั้งแต่เนิ่นๆ อาจช่วยป้องกันปัญหาใหญ่ในอนาคตได้