ทุกคนต่างปรารถนาที่จะมีสุขภาพแข็งแรงและมีอายุยืนยาว แต่การจะมีอายุยืนได้นั้น จำเป็นต้องใส่ใจทั้งเรื่องอาหาร การใช้ชีวิต และการดูแลสุขภาพอย่างถูกวิธี

ระบบอวัยวะต่าง ๆ ในร่างกายทำงานเปรียบเสมือนโรงงานปิดขนาดใหญ่ เมื่อเวลาผ่านไป กระบวนการเผาผลาญและวิถีชีวิตสมัยใหม่จะทำให้เกิดของเสียและสารตกค้างที่เป็นอันตรายสะสมอยู่ในร่างกาย ในบรรดาอวัยวะทั้งหมด มีอยู่ 3 ส่วนที่ส่งผลโดยตรงและอย่างมากต่ออายุขัยของมนุษย์ ได้แก่ หลอดเลือด ปอด และลำไส้

โดยเฉพาะหลังอายุ 45 ปี ซึ่งเป็นช่วงที่กระบวนการเสื่อมตามวัยเริ่มเร่งตัวขึ้น การดูแลให้อวัยวะทั้ง 3 ส่วนนี้สะอาดและปราศจากสารพิษ ถือเป็นเสมือนประกันสุขภาพที่ทรงพลังที่สุดของคุณ

หลอดเลือด

มีคำกล่าวว่า “มนุษย์และหลอดเลือดมีอายุขัยเท่ากัน” หากหลอดเลือดไม่สะอาด จะเร่งให้ร่างกายเสื่อมเร็วขึ้น และทำให้ระบบอวัยวะต่าง ๆ ทำงานลดลง

เมื่ออายุมากขึ้น ของเสียที่สะสมในหลอดเลือดอาจก่อให้เกิดลิ่มเลือดและภาวะหลอดเลือดอุดตัน ส่งผลให้เกิดโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และอาจรุนแรงถึงขั้นเสียชีวิตกะทันหันได้

วิธีดูแลหลอดเลือดให้สะอาด

1. กินผักอย่างน้อย 5 ชนิดต่อวัน
ผักและผลไม้สดช่วยบำรุงหลอดเลือดได้ดี ผักแต่ละสีมีสารอาหารแตกต่างกัน การรับประทานผักหลากหลายชนิดช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารอย่างครบถ้วน

ผักอุดมไปด้วยวิตามินซี แอนโทไซยานิน และใยอาหาร ซึ่งช่วยต้านอนุมูลอิสระ ขับสารพิษ และช่วยรักษาความยืดหยุ่นของหลอดเลือด

2. ดื่มชาและน้ำเปล่าให้เพียงพอ
น้ำและชาสดช่วยเพิ่มปริมาณของเหลวในร่างกาย ส่งเสริมการเผาผลาญ ลดไขมัน และช่วยลดโอกาสเกิดลิ่มเลือด

3. ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูหลอดเลือด
แพทย์ชาวญี่ปุ่น อิเคทานิ โทชิโระ ได้คิดค้นท่าบริหารที่ทุกวัยสามารถทำได้ โดยเพียงยืนอยู่กับที่ ปล่อยไหล่ให้ผ่อนคลาย เกร็งหน้าท้องเล็กน้อย และวิ่งอยู่กับที่เป็นเวลา 1 นาที จากนั้นหยุดพัก ทำวันละ 3 ครั้งอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้หลอดเลือดมีความอ่อนเยาว์มากขึ้น

ปอด

ปอดเป็นตัวกรองตามธรรมชาติที่ช่วยปกป้องร่างกายจากการติดเชื้อและมลพิษทางอากาศ แต่ในชีวิตประจำวัน ปอดต้องเผชิญกับควันพิษต่าง ๆ เช่น ควันบุหรี่ ควันจากการประกอบอาหาร และมลพิษจากยานพาหนะ ซึ่งล้วนส่งผลเสียต่อสุขภาพปอด

อาการไอแห้ง เจ็บหน้าอก หรือหายใจลำบาก อาจเป็นสัญญาณเตือนของโรคปอดหลายชนิด เช่น โรคหอบหืด หลอดลมอักเสบเรื้อรัง หรือภาวะลิ่มเลือดอุดตันในปอด

ยิ่งปอดสะอาด สุขภาพโดยรวมก็ยิ่งดี และช่วยเพิ่มโอกาสในการมีอายุยืนยาว

วิธีดูแลและทำความสะอาดปอด

1. รับประทานอาหารสีขาว

• มันเทศจีน (Chinese Yam) : ช่วยบำรุงปอด ม้าม และไต
• เกาลัด : ช่วยขับเสมหะและส่งเสริมการทำงานของปอด
• เห็ดหูหนูขาว : ช่วยบำรุงปอดและกระเพาะอาหาร
• ลูกแพร์ : ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้ปอด ลดอาการไอ และขับเสมหะ
• รากบัว : ช่วยลดความร้อนในร่างกาย เพิ่มความชุ่มชื้นให้ปอด และบรรเทาอาการไอ

2. ดื่มชา
ปอดชอบความชุ่มชื้นและไม่ชอบความแห้ง การดื่มชาจึงช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและส่งเสริมการขับของเสียออกจากปอด โดยเฉพาะชาเขียว ชาส้มโอผสมน้ำผึ้ง และชาหล่อฮังก๊วย

3. นวดจุดเฟ่ยซู (Feishu)
จุดเฟ่ยซูเป็นจุดฝังเข็มที่อยู่บริเวณหลัง ใต้กระดูกสันหลังส่วนอกข้อที่ 3 ห่างออกไปด้านซ้ายและขวาประมาณสองนิ้วมือ

การกดนวดเบา ๆ บริเวณนี้ช่วยให้ทรวงอกผ่อนคลาย ขับเสมหะ และช่วยให้ปอดแข็งแรงขึ้น

ลำไส้

ลำไส้เป็นอวัยวะสำคัญของระบบย่อยอาหาร ประกอบด้วยลำไส้เล็ก ลำไส้ใหญ่ ไส้ตรง และไส้ติ่ง

ศาสตร์การแพทย์แผนโบราณมีคำกล่าวว่า
“หากต้องการอายุยืน ต้องเริ่มจากการมีลำไส้ที่สะอาด”

สุขภาพของลำไส้ส่งผลโดยตรงต่อการย่อย การดูดซึม และการเผาผลาญ จึงมีบทบาทสำคัญต่ออายุขัย

อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมการกินในยุคปัจจุบัน เช่น กินมากเกินไป รับประทานอาหารทอดหรืออาหารแปรรูปมากเกินไป ทำให้เกิดการสะสมของเสียในลำไส้ได้ง่าย อีกทั้งเมื่ออายุมากขึ้น ระบบย่อยอาหารและจำนวนจุลินทรีย์ที่ดีในลำไส้ก็ลดลง

ผู้เชี่ยวชาญชี้ว่า กว่า 90% ของโรคต่าง ๆ มีความเกี่ยวข้องกับสุขภาพของลำไส้

วิธีดูแลลำไส้ให้สะอาด

1. รับประทานผักโขม
ผักโขมช่วยส่งเสริมการทำงานของระบบย่อยอาหารและช่วยให้ลำไส้สะอาด ฟลาโวนอยด์ในผักโขมยังช่วยต้านอนุมูลอิสระและเสริมภูมิคุ้มกันของร่างกาย

2. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำเป็นสิ่งสำคัญที่ช่วยให้ลำไส้ทำงานได้ดีและมีความชุ่มชื้น การดื่มน้ำเพียงพอช่วยลดการสะสมของของเสียและส่งเสริมสุขภาพลำไส้ น้ำอุ่นประมาณ 35–40 องศาเซลเซียสถือเป็นตัวเลือกที่ดี

3. เคาะบริเวณเอวเบา ๆ
บริเวณเอวทั้งสองข้างเป็นแนวที่เส้นลมปราณพาดผ่าน การเคาะเบา ๆ เป็นประจำอาจช่วยส่งเสริมการขับถ่ายและบรรเทาอาการท้องผูกได้ โดยสามารถเคาะเบา ๆ วันละประมาณ 300 ครั้ง

นอกจากการบริหารเฉพาะส่วนแล้ว การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอก็สำคัญเช่นกัน เพราะการเคลื่อนไหวร่างกายไม่เพียงดีต่อหลอดเลือดและปอด แต่ยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหาร ส่งผลให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้น ช่วยยืดอายุขัยและลดความเสี่ยงของโรคต่าง ๆ ได้

สิ่งสำคัญที่สุดคือ ความสม่ำเสมอและการทำอย่างต่อเนื่องในระยะยาว มากกว่าความหนักหรือความยากของการออกกำลังกาย โดยกิจกรรมอย่างโยคะ พิลาทิส การทำสมาธิ แอโรบิก เดินเร็ว หรือปั่นจักรยาน ล้วนเป็นกิจกรรมที่ดีต่อสุขภาพและช่วยส่งเสริมการมีอายุยืนยาวได้เป็นอย่างดี.