แพทย์แนะนำ! หากคุณชอบนอนตะแคงขวาเป็นประจำ อาจทำให้อาการกรดไหลย้อนแย่ลง

หลายคนมีท่านอนประจำที่ทำเป็นนิสัยโดยไม่เคยคิดว่าท่าทางการนอนอาจส่งผลต่อสุขภาพ โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการ กรดไหลย้อน (GERD) ซึ่งแพทย์ระบุว่า การนอนตะแคงซ้ายอาจช่วยลดอาการได้ดีกว่าการนอนตะแคงขวา

ทำไมนอนตะแคงขวาถึงอาจทำให้อาการแย่ลง?

กระเพาะอาหารของคนเรามีตำแหน่งเอียงไปทางด้านซ้ายของร่างกาย เมื่อเรานอนตะแคงขวา น้ำย่อยและกรดในกระเพาะอาหารอาจไหลย้อนขึ้นสู่หลอดอาหารได้ง่ายขึ้น ทำให้เกิดอาการ เช่น

• แสบร้อนกลางอก

• เรอเปรี้ยว

• รู้สึกมีกรดไหลย้อนขึ้นมาที่คอ

• ไอเรื้อรังหรือเจ็บคอในช่วงกลางคืน

ผู้ที่มีอาการกรดไหลย้อนอยู่แล้วอาจรู้สึกอาการรุนแรงขึ้นเมื่อเลือกนอนในท่านี้

ทำไมนอนตะแคงซ้ายจึงดีกว่า?

เมื่อนอนตะแคงซ้าย ตำแหน่งของกระเพาะอาหารจะอยู่ต่ำกว่าหลอดอาหารตามแรงโน้มถ่วง ทำให้กรดในกระเพาะไหลย้อนขึ้นได้ยากกว่า

งานวิจัยหลายฉบับพบว่า การนอนตะแคงซ้ายสามารถช่วยลดระยะเวลาที่กรดสัมผัสหลอดอาหาร และช่วยบรรเทาอาการกรดไหลย้อนในผู้ป่วยบางรายได้

วิธีลดอาการกรดไหลย้อนก่อนนอน

นอกจากการเลือกท่านอนแล้ว ควรปฏิบัติดังนี้

• หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอนอย่างน้อย 2–3 ชั่วโมง

• งดอาหารมัน อาหารรสจัด ช็อกโกแลต กาแฟ และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในช่วงเย็น หากเป็นสิ่งกระตุ้นอาการของคุณ

• ควบคุมน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม

• ยกหัวเตียงสูงประมาณ 15–20 เซนติเมตร หากมีอาการกรดไหลย้อนเป็นประจำ

• หากมีอาการบ่อยหรือรุนแรง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับการวินิจฉัยและรักษา

ทุกคนจำเป็นต้องนอนตะแคงซ้ายหรือไม่?

ไม่จำเป็น ผู้ที่ไม่มีอาการกรดไหลย้อนสามารถเลือกท่านอนที่รู้สึกสบายได้ตามปกติ

อย่างไรก็ตาม สำหรับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อนหรือมีอาการแสบร้อนกลางอกบ่อย ๆ การลองเปลี่ยนมานอนตะแคงซ้ายอาจช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นและลดอาการรบกวนในเวลากลางคืนได้

แม้ว่าท่านอนจะเป็นเพียงปัจจัยหนึ่ง แต่การปรับพฤติกรรมการกิน การควบคุมน้ำหนัก และการดูแลสุขภาพโดยรวม ล้วนมีส่วนสำคัญในการลดอาการกรดไหลย้อนและช่วยให้คุณพักผ่อนได้อย่างมีคุณภาพมากขึ้น