หลายคนคิดว่าฤดูหนาวเป็นช่วงที่อันตรายที่สุด แต่ข้อมูลจากโรงพยาบาลในช่วงที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่า ฤดูร้อนต่างหากที่ร่างกายต้องเผชิญกับความเครียดอย่างหนัก โดยเฉพาะเมื่ออุณหภูมิสูงถึง 32°C หรือมากกว่า

แม้แต่คนอายุน้อยที่มีสุขภาพแข็งแรง หลายคนยังคงออกวิ่งหรือเล่นกีฬาท่ามกลางแดดจัด ส่งผลให้มีผู้เข้ารับการรักษาจากภาวะลมแดดและปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับความร้อนเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ในรายที่มีอาการรุนแรงอาจเกิดภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตรายได้

ต่อไปนี้คือ 5 พฤติกรรมที่ควรหลีกเลี่ยงในช่วงอากาศร้อน

1. ออกกำลังกายหนักช่วงเที่ยงวัน

หลายคนเชื่อว่า "ยิ่งเหงื่อออกมาก ยิ่งดีต่อร่างกาย" แต่ความจริงคือ การออกกำลังกายกลางแดดทำให้ร่างกายสร้างความร้อนเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง เลือดถูกส่งไปยังผิวหนังเพื่อระบายความร้อน ส่งผลให้หัวใจต้องทำงานหนักขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ หรือเบาหวาน ควรหลีกเลี่ยงการออกแรงในช่วงที่อากาศร้อนจัด

2. ดื่มน้ำเย็นจัดทันทีหลังกลับจากกลางแดด

การดื่มน้ำเย็นจัดอย่างรวดเร็วทันทีหลังจากอยู่กลางแดด อาจทำให้ร่างกายปรับตัวไม่ทัน ส่งผลให้รู้สึกแน่นหน้าอก ใจสั่น หรือไม่สบายตัว นอกจากนี้ น้ำเย็นจัดยังอาจระคายเคืองกระเพาะอาหารในบางคน ทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือปวดท้องได้

3. ปิดบ้านมิดชิดโดยไม่มีการระบายอากาศ

บางครอบครัวปิดประตูหน้าต่างตลอดเวลาเพื่อลดการใช้ไฟฟ้า แต่การไม่มีอากาศถ่ายเทอาจทำให้ความร้อนสะสมภายในบ้าน เหงื่อระเหยได้ยาก และทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลงได้ช้าลง โดยเฉพาะในเวลากลางคืน จึงควรเปิดพัดลมหรือระบบระบายอากาศให้เหมาะสม

4. อาบน้ำเย็นทันทีหลังเหงื่อออกมาก

หลังจากออกแดดหรือออกกำลังกาย ควรพักให้ร่างกายคลายร้อนก่อน เพราะการอาบน้ำเย็นทันทีอาจทำให้หลอดเลือดหดตัวอย่างรวดเร็วในบางคน ควรเช็ดเหงื่อ พักสักครู่ แล้วอาบน้ำอุณหภูมิปกติหรือน้ำอุ่นเล็กน้อยจะเหมาะกว่า

5. รับประทานยาลดไข้เองเมื่อมีอาการลมแดด

หลายคนเข้าใจผิดว่าลมแดดเหมือนกับไข้จากการติดเชื้อ แต่จริง ๆ แล้วลมแดดเกิดจากร่างกายไม่สามารถระบายความร้อนได้อย่างมีประสิทธิภาพ การใช้ยาลดไข้ เช่น พาราเซตามอล หรือไอบูโพรเฟน ไม่ได้ช่วยแก้สาเหตุของลมแดด และควรรีบพบแพทย์หากมีอาการรุนแรง เช่น สับสน หมดสติ หรืออุณหภูมิร่างกายสูงผิดปกติ

คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ

ในวันที่อากาศร้อนจัด การลดกิจกรรมกลางแจ้ง พักผ่อนในที่ร่ม รักษาร่างกายให้เย็น และหลีกเลี่ยงการใช้แรงมากเกินไป ถือเป็นวิธีดูแลสุขภาพที่เหมาะสม

ร่างกายของคนเรามีขีดจำกัด เมื่ออุณหภูมิพื้นผิวอาจสูงถึง 50°C การรู้จักหยุดพักและหลีกเลี่ยงความร้อนจัด คือการปกป้องสุขภาพของตนเองและคนรอบข้าง

หากในบ้านมีผู้สูงอายุ เด็กเล็ก หรือผู้ที่มีโรคประจำตัว ควรดูแลให้ดื่มน้ำเพียงพอ อยู่ในที่อากาศถ่ายเท และสังเกตอาการผิดปกติอย่างใกล้ชิดในช่วงที่อากาศร้อนต่อเนื่อง