โรคหลอดเลือดสมองเป็นภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ที่ร้ายแรง การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี รวมถึงการใส่ใจในสิ่งที่คุณทำในตอนเย็น สามารถช่วยลดความเสี่ยงได้

โรคหลอดเลือดสมองเป็นสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ แต่พฤติกรรมเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำอย่างสม่ำเสมอสามารถลดความเสี่ยงได้

เป็นเรื่องง่ายที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ต้องทำในระหว่างวัน แต่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าพฤติกรรมในเวลากลางคืนของเราก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน

พวกเขาแนะนำให้คุณขยับร่างกายมากขึ้น นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารดึกและการดื่มแอลกอฮอล์

โรคหลอดเลือดสมองเป็นหนึ่งในสาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆ ในสหรัฐอเมริกา และจากข้อมูลของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งสหรัฐอเมริกา อัตราการเกิดโรคหลอดเลือดสมองกำลังเพิ่มสูงขึ้น หลายคนคงถามว่า "ฉันจะลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้อย่างไร?" คำตอบส่วนหนึ่งอาจอยู่ที่พฤติกรรมของคุณ รวมถึงพฤติกรรมในเวลากลางคืนด้วย

พฤติกรรมทั่วไปในเวลากลางคืนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมองโดยไม่รู้ตัว

“นิสัยเล็กๆ น้อยๆ ที่เราทำเป็นประจำทุกวัน สามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อการลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรังหลายชนิด รวมถึงโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมอง” ซิมราน มัลโฮตรา โค้ชด้านไลฟ์สไตล์และสุขภาพกล่าว สิ่งที่คุณทำหรือไม่ทำหลังจาก 5 โมงเย็น ก็อาจส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณในระยะยาวได้เช่นกัน ตามที่ผู้เชี่ยวชาญกล่าวไว้ นี่คือนิสัยบางอย่างที่คุณควรหลีกเลี่ยงหลังจาก 5 โมงเย็น เพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

1. รับประทานอาหารเย็นช้า

การรับประทานอาหารดึกอาจเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ แต่คุณรู้หรือไม่ว่านิสัยการรับประทานอาหารเย็นดึกเป็นปัจจัยที่ทำให้สุขภาพสมองและหัวใจของคุณตกอยู่ในความเสี่ยง?

“การรับประทานอาหารดึกอาจรบกวนจังหวะการทำงานของร่างกาย และส่งผลเสียต่อความดันโลหิตและระบบเผาผลาญ” มิเชล รูเทนสไตน์ นักโภชนาการด้านสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดกล่าว เมื่อเวลาผ่านไป การรบกวนเหล่านี้อาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงโรคหลอดเลือดสมอง

จากข้อมูลของ ดร. ซูซาน สไตน์บอม (แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านโรคหัวใจเชิงป้องกันจากศูนย์สุขภาพหัวใจเมานต์ไซนาย (นิวยอร์ก)) พฤติกรรมการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพหลัง 5 โมงเย็น อาจก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย เช่น น้ำหนักเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตสูง และคอเลสเตอรอลสูง ซึ่งทั้งหมดนี้เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดสมอง ดังนั้น การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันหลัง 5 โมงเย็นจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง

จากการวิจัยพบว่า การรับประทานอาหารมื้อสุดท้ายของวันหลัง 21.00 น. มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าการรับประทานอาหารเย็นเร็วกว่า การสร้างนิสัยรับประทานอาหารให้เร็วขึ้นทั้งในตอนเช้าและตอนเย็น สามารถช่วยรักษาสมดุลของร่างกายและป้องกันโรคหลอดเลือดสมองได้

นายแพทย์เวอร์นอน วิลเลียมส์ ผู้เชี่ยวชาญด้านประสาทวิทยา (ผู้เชี่ยวชาญด้านการฟื้นฟูสมรรถภาพทางการกีฬาและอาการปวด ที่สถาบัน Cedars-Sinai Kerlan-Jobe (ลอสแอนเจลิส)) กล่าวว่า "คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนเย็น โดยเฉพาะอาหารแปรรูปที่มีไขมันและน้ำตาลสูง " อาหารเหล่านี้อาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก ซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากนี้ นายแพทย์วิลเลียมส์ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์และนิโคติน เนื่องจากอาจทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและทำให้หลอดเลือดหดตัวได้

2. ความเครียดมากเกินไป

อีกสิ่งหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหลัง 5 โมงเย็นคือความเครียดมากเกินไป ดร.วิลเลียมส์อธิบายว่า "ความเครียดเรื้อรังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองโดยทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นและมีปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดอื่นๆ " ดังนั้น ควรหาวิธีผ่อนคลายและลดความเครียดในตอนเย็น เช่น การทำสมาธิ โยคะ หรือการอ่านหนังสือ

3. ขาดการออกกำลังกาย

หลังอาหารเย็น คุณอาจอยากนอนพักผ่อนบนโซฟาหรือบนเตียง แม้ว่าการพักผ่อนหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อยจะเป็นสิ่งสำคัญ แต่ดร. สไตน์บอมเน้นย้ำถึงความสำคัญของการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อลดความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมอง

• 

  ผักที่ดีที่สุดในการลดไขมันในช่องท้องนั้นมีประสิทธิภาพอย่างเหลือเชื่อ และนักโภชนาการยังเปิดเผยอีกสี่วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักอีกด้วย

จากการศึกษาขนาดใหญ่พบว่า ผู้ที่มีอายุต่ำกว่า 60 ปี ที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย และใช้เวลามากกว่า 8 ชั่วโมงต่อวันในการดูทีวี ใช้คอมพิวเตอร์ หรืออ่านหนังสือ มีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองสูงกว่าผู้ที่ใช้เวลาว่างน้อยกว่าในการทำกิจกรรมที่ไม่เคลื่อนไหวร่างกายถึง 3 เท่าครึ่ง

ดร.ซิมราน มัลโฮตรา แนะนำให้เดิน 20 นาทีหลังอาหารเย็น ซึ่งสามารถช่วยในการย่อยอาหารและควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสมได้ ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของภาวะก่อนเป็นเบาหวาน เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และในที่สุดก็คือโรคหัวใจและหลอดเลือดสมอง

อย่างไรก็ตาม ดร. สไตน์บอมยังกล่าวอีกว่า การออกกำลังกายหนักเกินไปใกล้เวลานอนอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับ ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าและความเครียดมากขึ้นในวันถัดไป ดังนั้น ควรออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงให้เสร็จก่อน 5 โมงเย็น หากต้องการออกกำลังกายหลัง 5 โมงเย็น ควรเลือกกิจกรรมที่เบากว่า เช่น การเดิน

4. นอนดึก

หากคุณมักนอนดึกเพื่อดูทีวี เล่นโทรศัพท์ หรือทำงาน คุณอาจกำลังทำร้ายสุขภาพโดยไม่รู้ตัว ผู้เชี่ยวชาญอย่างมัลโฮตราได้ยืนยันแล้วว่า การนอนหลับเป็นรากฐานสำคัญของการมีอายุยืนยาว และเป็นหนึ่งในพฤติกรรมในชีวิตประจำวันที่ถูกมองข้ามมากที่สุด

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าทั้งการนอนหลับน้อยเกินไปและมากเกินไปสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองได้ ที่จริงแล้ว การนอนหลับมากเกินไปอาจเป็นอันตรายมากกว่าการนอนหลับไม่เพียงพอ การวิเคราะห์ข้อมูลจากงานวิจัยหลายชิ้นยืนยันเรื่องนี้ โดยผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อคืนมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองเพิ่มขึ้น 33% แต่ตัวเลขนี้เพิ่มขึ้นเป็น 71% สำหรับผู้ที่นอนหลับมากกว่า 8 ชั่วโมงต่อคืน

เนื่องจากทั้งการนอนหลับไม่เพียงพอและการนอนหลับมากเกินไปล้วนเป็นปัญหา เป้าหมายที่เหมาะสมคือการนอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อรักษารูปแบบการนอนที่ดี ควรเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย