ช่วงเช้าเป็นเวลาที่ร่างกายค่อย ๆ ปรับตัวจากการพักผ่อนตลอดคืน ความดันโลหิต อัตราการเต้นของหัวใจ และฮอร์โมนหลายชนิดเริ่มเปลี่ยนแปลง ทำให้ผู้ที่มีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือผู้สูงอายุ ควรใส่ใจพฤติกรรมในช่วงเวลานี้เป็นพิเศษ

จากกรณีหญิงวัย 68 ปีที่เสียชีวิตจากภาวะหัวใจล้มเหลว ทำให้หลายคนหันมาให้ความสนใจกับการดูแลสุขภาพหัวใจมากขึ้น แพทย์อธิบายว่า แม้จะไม่สามารถระบุสาเหตุจากเหตุการณ์ใดเหตุการณ์หนึ่งได้ แต่การหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเสี่ยงในชีวิตประจำวันสามารถช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

พฤติกรรมแรกที่ควรหลีกเลี่ยงคือ ลุกจากเตียงอย่างรวดเร็วทันทีหลังตื่นนอน หลังจากนอนเป็นเวลาหลายชั่วโมง ความดันโลหิตอาจยังปรับตัวไม่ทัน การลุกขึ้นเร็วเกินไปอาจทำให้เวียนศีรษะ หน้ามืด หรือหกล้มได้ โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ ควรนั่งบนเตียงสักครู่ก่อนจึงค่อยลุกขึ้น

พฤติกรรมที่สองคือ งดดื่มน้ำตลอดเช้า หลังนอนหลับหลายชั่วโมง ร่างกายอาจสูญเสียน้ำจากการหายใจและการขับเหงื่อ การดื่มน้ำสะอาด 1 แก้วหลังตื่นนอนสามารถช่วยชดเชยการสูญเสียน้ำได้ แต่ไม่จำเป็นต้องดื่มในปริมาณมากเกินไปหรือดื่มรวดเดียว หากมีโรคประจำตัวเกี่ยวกับหัวใจหรือไต ควรปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์

พฤติกรรมที่สามคือ ดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มหวานจัดทันทีขณะท้องว่าง แม้ว่าคนส่วนใหญ่สามารถดื่มชาและกาแฟได้ในปริมาณที่เหมาะสม แต่การเริ่มต้นวันด้วยเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือมีน้ำตาลสูงเพียงอย่างเดียว อาจไม่เหมาะกับบางคน โดยเฉพาะผู้ที่ไวต่อคาเฟอีนหรือมีโรคประจำตัว ควรรับประทานอาหารเช้าที่สมดุลร่วมด้วย

พฤติกรรมสุดท้ายคือ ออกกำลังกายหนักทันทีหลังตื่นนอนโดยไม่อบอุ่นร่างกาย แม้การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่ควรเริ่มจากการยืดเหยียดเบา ๆ และเพิ่มความหนักทีละน้อย เพื่อให้หัวใจและกล้ามเนื้อมีเวลาปรับตัว ลดโอกาสเกิดการบาดเจ็บหรืออาการผิดปกติในผู้ที่มีความเสี่ยง

นอกจากการหลีกเลี่ยงพฤติกรรมเหล่านี้แล้ว ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ลดอาหารเค็ม อาหารไขมันสูง และอาหารแปรรูป ควบคุมน้ำหนัก ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นอนหลับให้เพียงพอ และตรวจสุขภาพประจำปี โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคประจำตัวหรือมีประวัติคนในครอบครัวเป็นโรคหัวใจ

หัวใจที่แข็งแรงไม่ได้เกิดจากการหลีกเลี่ยงอาหารหรือพฤติกรรมเพียงอย่างเดียว แต่เกิดจากการดูแลสุขภาพอย่างต่อเนื่องในทุก ๆ วัน หากมีอาการเจ็บหน้าอก หายใจเหนื่อยผิดปกติ ใจสั่น หรือเป็นลม ควรรีบไปพบแพทย์ทันทีเพื่อรับการตรวจและรักษาอย่างเหมาะสม