เหตุการณ์ของหญิงวัย 65 ปีรายหนึ่งที่เสียชีวิตอย่างกะทันหันในช่วงรุ่งสาง กลายเป็นอุทาหรณ์ที่ทำให้หลายคนหันมาใส่ใจพฤติกรรมก่อนนอนมากขึ้น แม้ในช่วงก่อนเกิดเหตุเธอจะดูแข็งแรง ไม่มีอาการผิดปกติที่ชัดเจน แต่เมื่อแพทย์ตรวจสอบประวัติสุขภาพและวิถีชีวิต พบว่ามีพฤติกรรมหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด รวมถึงคุณภาพการนอนหลับในระยะยาว

แพทย์อธิบายว่า การเสียชีวิตกะทันหันในผู้สูงอายุอาจเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น โรคหัวใจ ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ โรคหลอดเลือดสมอง หรือโรคประจำตัวที่ไม่แสดงอาการชัดเจน ดังนั้นจึงไม่ควรสรุปว่าสาเหตุเกิดจากพฤติกรรมเพียงอย่างเดียว อย่างไรก็ตาม การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก่อนนอนสามารถช่วยลดปัจจัยเสี่ยงและส่งเสริมสุขภาพโดยรวมได้

หนึ่งในพฤติกรรมที่แพทย์เตือนคือ การดื่มชา กาแฟ หรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงค่ำ แม้บางคนจะคิดว่าดื่มเพียงเล็กน้อยไม่เป็นไร แต่คาเฟอีนอาจทำให้หลับยาก คุณภาพการนอนลดลง และส่งผลให้หัวใจทำงานหนักขึ้นในบางคน โดยเฉพาะผู้สูงอายุหรือผู้ที่มีโรคหัวใจอยู่แล้ว

อีกพฤติกรรมหนึ่งคือ การรับประทานอาหารมื้อใหญ่ก่อนเข้านอน เพราะอาจทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานหนัก เพิ่มโอกาสเกิดกรดไหลย้อน และรบกวนการนอนหลับ นอกจากนี้ยังอาจส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือดและการเผาผลาญของร่างกายในช่วงกลางคืน

แพทย์ยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเป็นเวลานาน เนื่องจากแสงสีฟ้าจากหน้าจออาจรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมวงจรการนอน ส่งผลให้หลับยาก หลับไม่สนิท และรู้สึกอ่อนเพลียในวันถัดไป

สำหรับผู้สูงอายุที่มีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูง เบาหวาน หรือโรคหัวใจ ควรรับประทานยาตามแพทย์สั่งอย่างเคร่งครัด ไม่หยุดยาเอง และเข้ารับการตรวจสุขภาพตามกำหนด เพราะหลายโรคอาจไม่แสดงอาการจนกว่าจะเกิดภาวะแทรกซ้อนรุนแรง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ก่อนเข้านอนควรสร้างบรรยากาศที่ผ่อนคลาย เช่น อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ หรือฝึกหายใจลึก ๆ หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักในช่วงดึก รวมทั้งควรเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลา เพื่อช่วยให้ร่างกายมีนาฬิกาชีวภาพที่สมดุล

แพทย์ย้ำว่า การดูแลสุขภาพไม่ใช่เพียงแค่ช่วงเวลาก่อนนอน แต่ควรเริ่มตั้งแต่การรับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ควบคุมน้ำหนัก งดสูบบุหรี่ จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ และจัดการความเครียดอย่างเหมาะสม สิ่งเหล่านี้ล้วนช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเรื้อรังต่าง ๆ ได้

กรณีของหญิงวัย 65 ปีจึงเป็นเครื่องเตือนใจว่า สุขภาพที่ดีเกิดจากการดูแลอย่างต่อเนื่อง แม้พฤติกรรมเล็ก ๆ ก่อนนอนอาจดูไม่สำคัญ แต่เมื่อทำเป็นประจำก็อาจส่งผลต่อร่างกายในระยะยาว หากมีอาการผิดปกติ เช่น เจ็บหน้าอก เหนื่อยง่าย ใจสั่น เวียนศีรษะ หรือเป็นลม ควรรีบพบแพทย์ทันทีเพื่อรับการตรวจวินิจฉัยและรักษาอย่างเหมาะสม