หลายคนคิดว่ากิจวัตรก่อนนอนเป็นเรื่องเล็กน้อย แต่แพทย์เตือนว่า พฤติกรรมบางอย่างอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาหัวใจและหลอดเลือด โดยเฉพาะในผู้สูงอายุ

สื่อต่างประเทศรายงานว่า หญิงชาวจีนวัย 65 ปี เสียชีวิตกะทันหันในช่วงเช้ามืด แม้ก่อนหน้านั้นยังใช้ชีวิตได้ตามปกติ ทำให้ครอบครัวรู้สึกตกใจเป็นอย่างมาก

เย็นวันก่อนยังแข็งแรง แต่รุ่งเช้ากลับไม่ตื่นอีกเลย

ตามรายงานของ Sohu ระบุว่า คืนก่อนเกิดเหตุ หญิงวัย 65 ปีรายนี้ออกไปเต้นรำกับเพื่อน ๆ ตามปกติ เมื่อกลับถึงบ้านก็ใช้ชีวิตเหมือนทุกวัน ไม่มีอาการผิดปกติให้เห็น

แต่เมื่อถึงเช้าวันรุ่งขึ้น ครอบครัวพบว่าเธอไม่ตอบสนองและไม่สามารถปลุกให้ตื่นได้ แม้จะรีบนำส่งโรงพยาบาล แต่แพทย์ไม่สามารถยื้อชีวิตไว้ได้ โดยระบุว่าสาเหตุการเสียชีวิตคือ ภาวะเสียชีวิตกะทันหัน

หลังตรวจสอบประวัติการใช้ชีวิต แพทย์พบว่าผู้เสียชีวิตมีพฤติกรรมหลายอย่างก่อนนอนที่อาจไม่เหมาะสมกับวัย เช่น นอนดึก เล่นโทรศัพท์เป็นเวลานาน และออกกำลังกายหนักช่วงก่อนเข้านอน ซึ่งอาจเพิ่มภาระให้กับระบบหัวใจและหลอดเลือด

ผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำว่า ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยงพฤติกรรมต่อไปนี้

1. รับประทานอาหารมื้อเย็นรสจัด ไขมันสูง หรือเค็มมาก

หลายคนชอบรับประทานอาหารหนักในช่วงเย็น ทั้งของทอด อาหารมัน หรืออาหารรสเค็มจัด ซึ่งทำให้ระบบย่อยอาหารต้องทำงานหนัก และอาจส่งผลต่อความดันโลหิต รวมถึงเพิ่มภาระให้หัวใจ

อาหารที่มีโซเดียมสูงยังอาจทำให้ความดันโลหิตแกว่ง โดยเฉพาะในผู้ที่มีโรคประจำตัว เช่น ความดันโลหิตสูงหรือโรคหัวใจ

2. ออกกำลังกายหนัก หรือแช่เท้าในน้ำร้อนนานเกินไปก่อนนอน

แม้การออกกำลังกายจะเป็นผลดีต่อสุขภาพ แต่การออกกำลังกายอย่างหนักในช่วงใกล้เวลาเข้านอน อาจทำให้หัวใจเต้นเร็ว กระตุ้นระบบประสาท และทำให้นอนหลับได้ยาก

นอกจากนี้ การแช่เท้าในน้ำร้อนเป็นเวลานาน ก็อาจทำให้หลอดเลือดขยายตัว ส่งผลให้บางคนเกิดอาการเวียนศีรษะหรือหน้ามืดได้ โดยเฉพาะผู้สูงอายุ

3. นอนดึก เล่นโทรศัพท์จนดึกทุกคืน

แสงสีฟ้าจากหน้าจอโทรศัพท์อาจรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนิน ซึ่งมีบทบาทสำคัญต่อการนอนหลับ

การนอนหลับไม่เพียงพอเป็นเวลานาน ยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง และระดับน้ำตาลในเลือดที่ควบคุมได้ยาก

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน และพยายามเข้านอนให้เป็นเวลา

4. ตื่นเข้าห้องน้ำกลางดึก แล้วรีบนอนต่อทันทีโดยไม่สังเกตอาการผิดปกติ

ผู้สูงอายุจำนวนไม่น้อยต้องลุกเข้าห้องน้ำในเวลากลางคืน

หากหลังจากลุกขึ้นมีอาการแน่นหน้าอก ใจสั่น เวียนศีรษะ เหงื่อออกผิดปกติ หรือหายใจลำบาก ไม่ควรรีบกลับไปนอนทันที แต่ควรนั่งพัก สังเกตอาการ และรีบพบแพทย์หากอาการไม่ดีขึ้น

อาการเล็กน้อยเหล่านี้ บางครั้งอาจเป็นสัญญาณเตือนของภาวะหัวใจหรือหลอดเลือดที่ต้องได้รับการดูแลอย่างเร่งด่วน

แพทย์แนะนำ: สร้างนิสัยก่อนนอนที่ดี ช่วยลดความเสี่ยงได้

ผู้เชี่ยวชาญระบุว่า ภาวะเสียชีวิตกะทันหันมักไม่ได้เกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุ แต่เกี่ยวข้องกับโรคประจำตัวหรือปัจจัยเสี่ยงที่สะสมมาเป็นเวลานาน

ผู้ที่อยู่ในวัยกลางคนและผู้สูงอายุจึงควร

• รับประทานอาหารมื้อเย็นในปริมาณพอเหมาะ
• หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักก่อนนอน
• นอนหลับให้เพียงพอและเข้านอนตรงเวลา
• เข้ารับการตรวจสุขภาพเป็นประจำ โดยเฉพาะผู้ที่มีโรคหัวใจ ความดันโลหิตสูง หรือเบาหวาน

การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเล็ก ๆ ในชีวิตประจำวัน อาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด และช่วยให้มีสุขภาพแข็งแรงในระยะยาวได้มากขึ้น.