การนอนหลับที่มีคุณภาพไม่ได้ขึ้นอยู่กับจำนวนชั่วโมงเพียงอย่างเดียว แต่ยังเกี่ยวข้องกับ "ท่านอน" ที่เราใช้ตลอดทั้งคืนด้วย หลายคนตื่นขึ้นมาแล้วรู้สึกปวดคอ ปวดหลัง หรืออ่อนเพลีย ทั้งที่นอนครบ 7–8 ชั่วโมง สาเหตุอาจมาจากท่านอนที่ไม่เหมาะสมกับสรีระ

ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การนอนหลับระบุว่า ไม่มีท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับทุกคน เพราะแต่ละคนมีปัญหาสุขภาพแตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม หากมองในภาพรวม การนอนตะแคง โดยเฉพาะตะแคงซ้ายหรือขวาในท่าที่กระดูกสันหลังอยู่ในแนวตรง ถือเป็นท่าที่เหมาะกับคนส่วนใหญ่

การนอนตะแคงช่วยกระจายน้ำหนักของร่างกาย ลดแรงกดบริเวณกระดูกสันหลัง สะโพก และหัวไหล่ อีกทั้งยังช่วยลดอาการกรนในหลายคน เพราะทางเดินหายใจไม่ถูกกดทับเหมือนเวลานอนหงาย นอกจากนี้ ผู้ที่มีปัญหากรดไหลย้อนมักได้รับคำแนะนำให้นอนตะแคงซ้าย เนื่องจากอาจช่วยลดการไหลย้อนของกรดจากกระเพาะอาหารได้ในบางราย

สำหรับผู้ที่ชอบนอนหงาย ท่านี้ก็มีข้อดีเช่นกัน เพราะช่วยให้ศีรษะ คอ และลำตัวอยู่ในแนวเดียวกัน หากเลือกหมอนที่รองรับต้นคอได้พอดี อาจช่วยลดอาการปวดคอและลดแรงกดบริเวณข้อได้ แต่ผู้ที่กรนหนักหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ควรปรึกษาแพทย์ เนื่องจากการนอนหงายอาจทำให้อาการรุนแรงขึ้น

ในทางกลับกัน การนอนคว่ำ แม้อาจช่วยลดการกรนในบางคน แต่แพทย์ส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้นอนท่านี้เป็นประจำ เพราะต้องบิดคอไปด้านใดด้านหนึ่งเป็นเวลานาน ทำให้เกิดอาการปวดคอ ปวดไหล่ และเพิ่มแรงกดบริเวณกระดูกสันหลังส่วนล่างได้

นอกจากเลือกท่านอนแล้ว การเลือกหมอนและที่นอนก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน หมอนที่สูงหรือเตี้ยเกินไปอาจทำให้แนวกระดูกคอผิดธรรมชาติ ส่วนที่นอนควรรองรับสรีระได้ดี ไม่แข็งหรือยุบตัวมากจนเกินไป

ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำให้หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์ก่อนนอน ลดการดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนในช่วงเย็น และพยายามเข้านอนให้เป็นเวลาเดิมทุกวัน เพื่อช่วยให้นาฬิกาชีวภาพทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

หากคุณตื่นนอนแล้วรู้สึกปวดหลัง ปวดคอ หรืออ่อนเพลียติดต่อกันเป็นเวลานาน แม้จะนอนครบชั่วโมง ควรลองสังเกตท่านอนของตัวเอง ปรับหมอนหรือที่นอนให้เหมาะสม และหากอาการไม่ดีขึ้น ควรเข้ารับคำปรึกษาจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับ

ท้ายที่สุดแล้ว ท่านอนที่ดีที่สุดคือท่าที่ช่วยให้ร่างกายอยู่ในแนวธรรมชาติ ลดแรงกดต่อข้อต่อและกล้ามเนื้อ และทำให้คุณตื่นขึ้นมาสดชื่นโดยไม่ปวดเมื่อย สำหรับคนส่วนใหญ่ การนอนตะแคงพร้อมใช้หมอนรองรับศีรษะและเข่าอย่างเหมาะสม มักเป็นทางเลือกที่สมดุลที่สุด แต่ควรเลือกให้เหมาะกับสุขภาพและความสบายของแต่ละบุคคล