หลายคนมีท่านอนประจำที่เปลี่ยนแทบไม่ได้ บางคนชอบนอนหงาย บางคนชอบนอนคว่ำ และอีกจำนวนไม่น้อยรู้สึกว่านอน ตะแคงขวา แล้วหลับสบายที่สุด

แต่จริง ๆ แล้วท่านอนแต่ละแบบอาจส่งผลต่อร่างกายแตกต่างกัน โดยเฉพาะระบบทางเดินอาหารและอาการกรดไหลย้อน

ทำไมการนอนตะแคงขวาอาจทำให้กรดไหลย้อนง่ายขึ้น?

กระเพาะอาหารของเรามีรูปร่างคล้ายตัว J และตำแหน่งของกระเพาะอาหารจะอยู่ทางด้านซ้ายของร่างกาย เมื่อเรานอนตะแคงขวา ตำแหน่งของกระเพาะและหลอดอาหารอาจทำให้กรดในกระเพาะเคลื่อนย้อนขึ้นไปยังหลอดอาหารได้ง่ายกว่าในบางคน

โดยเฉพาะคนที่เพิ่งรับประทานอาหารมื้อใหญ่แล้วนอนลงทันที อาจรู้สึกแสบร้อนกลางอก เรอเปรี้ยว หรือมีรสเปรี้ยวขมย้อนขึ้นมาที่คอได้

อย่างไรก็ตาม ไม่ได้หมายความว่า ทุกคนที่นอนตะแคงขวาจะเป็นกรดไหลย้อน เพราะอาการยังขึ้นอยู่กับอาหาร น้ำหนักตัว เวลาที่รับประทานอาหาร และปัจจัยอื่น ๆ ด้วย

แล้วนอนตะแคงซ้ายดีกว่าหรือ?

สำหรับคนที่มีอาการกรดไหลย้อน การนอน ตะแคงซ้าย มักเป็นท่าที่ช่วยลดอาการได้มากกว่า เพราะตำแหน่งของกระเพาะอาหารทำให้กรดมีแนวโน้มค้างอยู่ด้านล่างและไหลย้อนเข้าสู่หลอดอาหารได้ยากขึ้น

ดังนั้น หากคุณมักมีอาการแสบร้อนกลางอกหรือเรอเปรี้ยวตอนกลางคืน ลองเปลี่ยนมานอนตะแคงซ้ายและสังเกตว่าอาการดีขึ้นหรือไม่

สิ่งที่ควรทำก่อนเข้านอน

นอกจากท่านอนแล้ว พฤติกรรมก่อนนอนก็มีความสำคัญไม่แพ้กัน

1. อย่าเพิ่งนอนทันทีหลังรับประทานอาหาร

ควรเว้นช่วงหลังรับประทานอาหารก่อนเข้านอนประมาณ 2–3 ชั่วโมง โดยเฉพาะหลังมื้อใหญ่

2. หลีกเลี่ยงอาหารที่กระตุ้นอาการ

อาหารมัน อาหารรสจัด ช็อกโกแลต คาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารบางชนิดอาจกระตุ้นอาการกรดไหลย้อนในบางคน

3. ยกหัวเตียงหากมีอาการตอนกลางคืน

สำหรับคนที่มีกรดไหลย้อนตอนกลางคืน การยกบริเวณหัวเตียงให้สูงขึ้นสามารถช่วยลดการไหลย้อนขณะนอนได้

4. อย่าฝืนท่านอนที่ทำให้ไม่สบาย

หากนอนตะแคงขวาแล้วไม่มีอาการผิดปกติ ก็ไม่จำเป็นต้องกังวลจนเกินไป เพราะท่านอนที่เหมาะสมขึ้นอยู่กับแต่ละคน

หากมีอาการเหล่านี้บ่อย ควรพบแพทย์

หากมีอาการแสบร้อนกลางอก เรอเปรี้ยว กลืนลำบาก เจ็บหน้าอก หรือมีอาการผิดปกติอื่น ๆ เป็นประจำ โดยเฉพาะอาการที่รบกวนการนอนหรือเป็นต่อเนื่อง ควรพบแพทย์เพื่อประเมินหาสาเหตุ

สรุป: การนอนตะแคงขวาไม่ได้เป็นอันตรายสำหรับทุกคน แต่สำหรับผู้ที่มีกรดไหลย้อน การนอนตะแคงซ้ายอาจช่วยลดอาการในเวลากลางคืนได้มากกว่า ที่สำคัญคือหลีกเลี่ยงการนอนทันทีหลังรับประทานอาหาร และสังเกตว่าท่าไหนทำให้ร่างกายของคุณสบายที่สุด