เมื่อเข้าสู่ฤดูร้อน หลายครอบครัวเลือกเปิดเครื่องปรับอากาศตลอดทั้งคืน และมักตั้งอุณหภูมิไว้ที่ 26 องศาเซลเซียส เพราะเชื่อว่าเป็นค่ามาตรฐานที่เย็นสบายและประหยัดไฟที่สุด แต่ในความเป็นจริง ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับและผู้ผลิตเครื่องปรับอากาศหลายรายระบุว่า การตั้งอุณหภูมิ 26°C ตลอดทั้งคืนอาจไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับทุกคน โดยเฉพาะในช่วงหลังเที่ยงคืนที่ร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาอย่างชัดเจน

อุณหภูมิร่างกายลดลงเองระหว่างการนอน

ในช่วงที่เราเริ่มหลับ ร่างกายจะค่อย ๆ ลดอุณหภูมิลงตามธรรมชาติเพื่อเข้าสู่ภาวะพักผ่อนลึก โดยเฉพาะช่วงประมาณตี 2 ถึงตี 4 ซึ่งเป็นช่วงที่อุณหภูมิร่างกายต่ำที่สุด หากเครื่องปรับอากาศยังคงทำงานที่ 26°C เท่าเดิมตลอดคืน บางคนอาจเริ่มรู้สึกหนาวโดยไม่รู้ตัว ส่งผลให้คุณภาพการนอนลดลงหรือเกิดการตื่นกลางดึกได้

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมหลายคนจึงตื่นขึ้นมาในตอนเช้าพร้อมอาการเจ็บคอ คัดจมูก หรือรู้สึกอ่อนเพลีย แม้จะนอนครบชั่วโมงก็ตาม

3 ความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเปิดแอร์ 26°C ตลอดคืน

1. ร่างกายสูญเสียความอบอุ่นมากเกินไป

เมื่อเข้าสู่การนอนหลับลึก ระบบเผาผลาญจะทำงานช้าลง หากห้องเย็นเกินไป ร่างกายต้องใช้พลังงานเพิ่มเพื่อรักษาอุณหภูมิ ส่งผลให้การพักฟื้นตามธรรมชาติของร่างกายลดประสิทธิภาพลง

2. เสี่ยงคอแห้งและระคายเคืองทางเดินหายใจ

เครื่องปรับอากาศมีแนวโน้มลดความชื้นในอากาศ หากเปิดต่อเนื่องหลายชั่วโมงโดยไม่มีการควบคุมความชื้น อาจทำให้เยื่อบุจมูกและลำคอแห้ง เกิดอาการไอ เจ็บคอ หรือคัดจมูกได้ง่ายขึ้น โดยเฉพาะผู้สูงอายุและเด็กเล็ก

3. คุณภาพการนอนลดลง

แม้จะไม่ตื่นขึ้นมาอย่างชัดเจน แต่การที่ร่างกายรู้สึกหนาวเกินไปในช่วงกลางดึกอาจทำให้วงจรการนอนถูกรบกวน ส่งผลให้ตื่นมาแล้วไม่สดชื่น ง่วงระหว่างวัน หรือรู้สึกเหนื่อยล้าได้

แล้วควรตั้งแอร์เท่าไรตอนกลางคืน?

ผู้เชี่ยวชาญหลายฝ่ายแนะนำว่า ช่วงเริ่มนอนสามารถตั้งไว้ที่ 26°C ได้ แต่ควรเปิด Sleep Mode หรือโหมดนอนหลับ เพื่อให้เครื่องปรับอากาศค่อย ๆ เพิ่มอุณหภูมิขึ้น 1-2 องศาในช่วงดึก ช่วยให้สอดคล้องกับการเปลี่ยนแปลงของร่างกายขณะนอนหลับ

หลายคำแนะนำระบุว่าอุณหภูมิระหว่าง 27-28°C ร่วมกับความชื้นประมาณ 50% เป็นช่วงที่เหมาะสมต่อการนอนหลับและช่วยประหยัดพลังงานได้ดีเช่นกัน

เคล็ดลับนอนเปิดแอร์ให้สบายและปลอดภัย

• ใช้โหมด Sleep ทุกครั้งเมื่อเข้านอน
• หลีกเลี่ยงลมแอร์เป่าตรงตัวตลอดคืน
• รักษาความชื้นในห้องให้อยู่ในระดับเหมาะสม
• ใช้ผ้าห่มบาง ๆ แม้อากาศจะร้อน
• ทำความสะอาดแผ่นกรองอากาศเป็นประจำ
• ปรับอุณหภูมิให้เหมาะกับอายุและสภาพร่างกายของผู้อยู่อาศัย

สรุป

อุณหภูมิ 26°C ไม่ได้เป็นตัวเลขมหัศจรรย์ที่เหมาะกับทุกคนตลอดทั้งคืน แม้จะให้ความรู้สึกสบายในช่วงแรกของการนอน แต่เมื่อร่างกายเข้าสู่ช่วงพักผ่อนลึก อุณหภูมินี้อาจเย็นเกินไปสำหรับบางคน การใช้โหมด Sleep หรือปรับอุณหภูมิขึ้นเป็น 27-28°C ในช่วงดึก จึงเป็นทางเลือกที่ช่วยให้หลับสบาย ลดความเสี่ยงต่ออาการคอแห้ง หนาวกลางดึก และช่วยประหยัดไฟได้มากกว่าในระยะยาว