หลายคนอาจเคยมีประสบการณ์ “สะดุ้งตื่นกลางดึก” โดยเฉพาะในช่วงเวลาประมาณ ตี 3 ถึงตี 4 เป็นประจำ และคิดว่าเป็นเพียงเรื่องบังเอิญหรือเกิดจากฝันร้าย แต่ในความจริงแล้ว การตื่นนอนในช่วงเวลาเดิมซ้ำ ๆ อาจเป็น สัญญาณบางอย่างจากร่างกายหรือจิตใจ ที่กำลังพยายามบอกคุณว่ามีบางอย่างผิดปกติ

---

ตื่นตอนตี 3–ตี 4 ไม่ได้เกิดจากความเครียดเพียงอย่างเดียว

สาเหตุหลักของการตื่นกลางดึกอาจมาจากหลายปัจจัย ทั้งทางร่างกายและจิตใจ เช่น

• ระดับน้ำตาลในเลือดลดต่ำระหว่างหลับ ทำให้ร่างกายสะดุ้งตื่น

• ฮอร์โมนคอร์ติซอล (Cortisol) สูงผิดปกติจากความเครียดสะสม

• ภาวะวิตกกังวล หรือความเครียดเรื้อรัง ทำให้สมองตื่นตัวตลอดเวลา

• ปัญหาการทำงานของตับหรือระบบย่อยอาหาร โดยเฉพาะในช่วงเวลาประมาณตี 1–ตี 3 ซึ่งเป็นช่วงที่ตับทำงานขับของเสียตามหลักแพทย์แผนจีน

---

ตามศาสตร์แพทย์แผนจีน: ตับและปอดอาจกำลังขอความช่วยเหลือ

ในแนวคิดของแพทย์แผนจีน ร่างกายมนุษย์จะมี “วงจรพลังงานชีวภาพ” ที่หมุนเวียนในอวัยวะต่าง ๆ ทุก 2 ชั่วโมง

• ช่วงตี 1–ตี 3 เป็นเวลาของ “ตับ” ที่ทำหน้าที่ขับสารพิษและกรองเลือด หากคุณตื่นในช่วงนี้บ่อย ๆ อาจเป็นสัญญาณว่าตับทำงานหนักเกินไป

• ช่วงตี 3–ตี 5 เป็นเวลาของ “ปอด” ซึ่งเกี่ยวข้องกับอารมณ์โศกเศร้า ความเครียด หรือภาวะซึมเศร้า การสะดุ้งตื่นในเวลานี้อาจบ่งบอกถึงปัญหาด้านอารมณ์หรือความเครียดที่ยังไม่ได้รับการคลี่คลาย

---

วิธีดูแลตัวเองเมื่อสะดุ้งตื่นกลางดึกบ่อย

1. ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ ก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง

2. งดเล่นโทรศัพท์หรือดูจอ ก่อนเข้านอน เพื่อให้สมองผ่อนคลาย

3. หายใจลึก ๆ หรือทำสมาธิสั้น ๆ ก่อนนอน เพื่อปรับคลื่นสมองให้นิ่งขึ้น

4. เข้านอนตรงเวลาเป็นประจำ เพื่อให้ร่างกายปรับวงจรการหลับ–ตื่นได้สมดุล

5. หากมีอาการตื่นกลางดึกเป็นเวลานาน ควรปรึกษาแพทย์ เพื่อหาสาเหตุทางสุขภาพ เช่น ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ หรือโรคเครียดเรื้อรัง