ตะคริวขณะนอนหลับคือการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรุนแรง มักเกิดขึ้นที่บริเวณขาหรือต้นขา ทำให้เกิดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายขณะนอนหลับ ตะคริวส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตรายและจะหายไปอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตาม นี่อาจเป็นสัญญาณเตือนว่าร่างกายกำลังขาดสารอาหารที่จำเป็น มาดูสาเหตุและวิธีป้องกันภาวะนี้กัน 

 

ตะคริวคือภาวะที่กล้ามเนื้อหดตัวอย่างรุนแรง มักเกิดขึ้นที่บริเวณขาหรือต้นขา 

ผู้ป่วยที่มีอาการปวดเกร็งขณะนอนหลับ 

จากสถิติพบว่าเกือบ 33% ของผู้ที่มีอายุ 60 ปีขึ้นไป และครึ่งหนึ่งของผู้สูงอายุ 80 ปีขึ้นไป มักมีอาการตะคริวขณะนอนหลับตอนกลางคืน โรคนี้มีแนวโน้มเพิ่มขึ้นตามอายุ ความถี่ของอาการตะคริวขณะนอนหลับจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ผู้ป่วยบางรายมีอาการ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ หากอาการรุนแรงขึ้น อาการนี้จะเกิดขึ้นทุกวัน 

หนึ่งในสัญญาณที่เห็นได้ชัดที่สุดของตะคริวกล้ามเนื้อคือการหดตัวของกล้ามเนื้อที่ควบคุมไม่ได้และไม่สม่ำเสมอ ตะคริวกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ขณะนอนหลับมักเกิดขึ้นที่กล้ามเนื้อน่อง ต้นขา และเท้า ตะคริวยังสามารถเกิดขึ้นโดยไม่คาดคิดในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง ซึ่งถือเป็นปรากฏการณ์ปกติ อย่างไรก็ตาม หากเกิดซ้ำบ่อยเกินไป ควรไปพบแพทย์ทันที 

ทำไมฉันถึงมีอาการปวดน่องเวลานอนหลับ? 

สาเหตุของตะคริวขาตอนกลางคืนอาจเกิดขึ้นได้หลายประการ ได้แก่: 

อาการตะคริวที่น่องขณะนอนหลับเนื่องจากความเครียดและความวิตกกังวล 

ผู้ที่อยู่ภายใต้ความกดดันและความเครียดมากเกินไปอยู่เสมอ มีแนวโน้มที่จะเกิดตะคริวขณะนอนหลับ เนื่องจากความเครียดสามารถทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย หัวใจเต้นเร็ว และความดันโลหิตสูงได้ 

ตะคริวขณะหลับส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นที่ขา โดยมากจะเกิดที่กล้ามเนื้อน่อง เท้า ข้อเท้า และนิ้วเท้า  

มีโรคไต 

ผู้ป่วยไตวายที่ต้องฟอกไตเป็นประจำจะไม่สามารถเผาผลาญสารส่วนเกินในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ ร่างกายปกติมักเผาผลาญภายใน 24 ชั่วโมง แต่ผู้ป่วยที่ฟอกไตจะใช้เวลา 2-3 วัน เกลือแร่ในร่างกายมีการเปลี่ยนแปลงอย่างต่อเนื่องระหว่างการฟอกไต ซึ่งอาจทำให้เกิดตะคริวขณะนอนหลับได้ 

ความผิดปกติของระบบต่อมไร้ท่อและความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ในผู้ป่วยที่มีการทำงานของไตบกพร่องอาจนำไปสู่ความผิดปกติของการเผาผลาญอิเล็กโทรไลต์ได้เช่นกัน ผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด ความดันโลหิตสูง ไขมันในเลือดสูง และโรคเบาหวาน ล้วนมีความเสี่ยงต่อความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิตและทำให้เกิดตะคริวที่น่องขณะนอนหลับ

นอกจากนี้โรคทางระบบประสาท เช่นอาการปวดหลังส่วนล่างและโรคเส้นประสาทไขสันหลัง ก็สามารถเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดตะคริวขณะนอนหลับได้เช่นกัน 

สตรีมีครรภ์มีแนวโน้มที่จะเกิดอาการปวดเกร็งขณะนอนหลับ 

น่าแปลกใจที่อัตราการเกิดตะคริวในหญิงตั้งครรภ์ค่อนข้างสูงเมื่อเทียบกับคนทั่วไป สาเหตุเป็นเพราะร่างกายกำลังกักเก็บน้ำไว้เป็นจำนวนมาก ทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ประกอบกับน้ำหนักตัวของทารกในครรภ์จะทำให้การไหลเวียนโลหิตไม่สะดวก นอกจากนี้ ภาวะแคลเซียมในเลือดต่ำอันเนื่องมาจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ก็ทำให้เกิดตะคริวได้เช่นกัน 

อาการตะคริวขณะนอนหลับเนื่องจากการไหลเวียนโลหิตไม่ดี 

การนั่งเป็นเวลานานขณะทำงานในออฟฟิศจะสร้างแรงกดทับต่อหลอดเลือดและกล้ามเนื้อโดยไม่ได้ตั้งใจ โดยเฉพาะบริเวณขา ทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวก นอกจากนี้ ผู้ที่มีนิสัยชอบงอขายังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดตะคริวขณะนอนหลับอีกด้วย 

การนอนท่านี้ การเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อยอาจทำให้เกิดตะคริวได้ นอกจากนี้ การสวมรองเท้าส้นสูงแม้จะสวยงาม แต่ก็ทำให้การไหลเวียนโลหิตลำบาก เนื่องจากปลายรองเท้าไปกดทับนิ้วเท้า ทำให้เกิดตะคริวที่ขา 

อาการตะคริวขณะนอนหลับเนื่องจากการขาดน้ำ 

ภาวะขาดน้ำในร่างกายจะนำไปสู่ความไม่สมดุลของสัญญาณไฟฟ้าและสัญญาณไอออนิก ดังนั้นในช่วงเวลานี้ ร่างกายจึงยังไม่สามารถระบุได้ว่าสัญญาณนั้นมาจากสมองหรือเกิดจากความไม่สมดุลของสัญญาณไฟฟ้ารอบเซลล์ ซึ่งนำไปสู่ความผิดปกติของกล้ามเนื้อและนำไปสู่การหดตัวของกล้ามเนื้อที่ไม่คาดคิด คุณสามารถป้องกันภาวะนี้ได้ด้วยการดื่มน้ำปริมาณมาก วันละ 1.5-2 ลิตร และเติมอิเล็กโทรไลต์ 

อาการตะคริวขณะนอนหลับเนื่องจากความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อ 

นี่คือสาเหตุหลักและสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดขาขณะนอนหลับ ความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้ออาจเกิดจากการออกกำลังกายหรือทำงานหนักเกินไป บางครั้งการยืนหรืออยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานก็อาจทำให้กล้ามเนื้อขาล้าได้เช่นกัน 

ดังนั้น ตะคริวจึงมักเกิดขึ้นบ่อยในผู้ที่ออกกำลังกายมากเกินไป เช่น นักกีฬา นอกจากตะคริวตอนกลางคืนแล้ว อาการนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในเวลากลางวันและตลอดเวลา แม้ในขณะออกกำลังกายหรือพักผ่อน 

เมื่อมีอาการปวดท้องขณะนอนหลับ ควรทำอย่างไร? 

ตะคริวขาขณะนอนหลับมักเกิดขึ้นอย่างกะทันหันและคาดเดาไม่ได้ อย่างไรก็ตาม ตะคริวจะทำให้เกิดอาการปวดที่ไม่สบายตัวและอาจทำให้คุณตื่นขึ้นมากลางดึกแล้วจะกำจัดตะคริวที่น่องได้อย่างไร?หากคุณมีตะคริวขณะนอนหลับ คุณสามารถจัดการกับอาการนี้ได้ทันทีด้วยขั้นตอนต่อไปนี้: 

• 
  

  นั่งตัวเบาๆ และพยายามยืดกล้ามเนื้อบริเวณที่ปวด 

• 
  

  นวดบริเวณที่เป็นตะคริวเบาๆ ด้วยมือหรือลูกกลิ้งนวด 

• 
  

  ลองเดินหรือเคลื่อนไหวบริเวณที่เป็นตะคริว 

• 
  

  เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่เกร็ง คุณสามารถใช้แผ่นความร้อนหรือถุงน้ำร้อนประคบบริเวณที่เกร็งประมาณ 15 นาที นอกจากนี้ การอาบน้ำอุ่นยังช่วยบรรเทาอาการปวดที่เกิดจากกล้ามเนื้อกระตุกได้อีกด้วย 

• 
  

  หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงเนื่องจากตะคริว คุณสามารถรับประทานยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป เช่น พาราเซตามอลหรือไอบูโพรเฟน อย่างไรก็ตาม ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาเหล่านี้ 

ตะคริวกล้ามเนื้อเป็นอาการที่พบบ่อยซึ่งเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วและหายไปอย่างรวดเร็ว ดังนั้น คุณจึงไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์หลังจากทำตามขั้นตอนข้างต้น 

วิธีป้องกันตะคริวขาขณะนอนหลับ 

ทำอย่างไรเมื่อมีอาการตะคริวที่น่องขณะนอนหลับ? เพื่อป้องกันอาการปวดตะคริวที่น่องรบกวนคุณ ต่อไปนี้คือหลักการที่ควรปฏิบัติ: 

• 
  

  ดื่มน้ำให้เพียงพอตามที่ร่างกายต้องการในแต่ละวัน ประมาณ 1.5 ถึง 2 ลิตร 

• 
  

  ออกกำลังกายสม่ำเสมอและอย่าลืมวอร์มอัพร่างกายให้อบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกาย ฝึกบริหารขาให้เป็นนิสัยก่อนเข้านอน 

• 
  

  คุณควรรับประทานผักให้มากในมื้ออาหารหลัก และหลังมื้ออาหารแต่ละมื้อ ควรเพิ่มผลไม้ เช่น กล้วย มะละกอ แอปริคอต ส้ม และมะม่วง รับประทานอาหารให้สมดุล มีสารอาหารครบถ้วน ได้แก่ โปรตีน น้ำตาล ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ 

• 
  

  หลีกเลี่ยงความเครียดที่มากเกินไป เพราะอาจทำให้เกิดตะคริว ความไม่สมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย อัตราการเต้นของหัวใจเร็วขึ้น และความดันโลหิตสูง 

การมีตะคริวขาขณะนอนหลับนั้นไม่ใช่เรื่องแปลก และส่วนใหญ่ไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม หากคุณมีตะคริวขาบ่อยๆ ควรไปพบแพทย์ เพราะอาจเป็นสัญญาณเตือนของปัญหาสุขภาพบางอย่าง