แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อร่างกายมนุษย์ เพราะมีส่วนเกี่ยวข้องกับกระบวนการทางชีวเคมีมากกว่า 300 ชนิด เช่น การทำงานของระบบประสาท กล้ามเนื้อ หัวใจ และกระดูก แม้ว่าร่างกายจะต้องการแมกนีเซียมในปริมาณไม่มาก แต่ถ้าขาดแร่ธาตุชนิดนี้ไป ก็อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพร้ายแรงได้ โดยข้อมูลทางการแพทย์พบว่าผู้คนเกือบครึ่งหนึ่งมีระดับแมกนีเซียมต่ำกว่ามาตรฐาน โดยไม่รู้ตัว

ดังนั้น ควร ใส่ใจสัญญาณเตือนทั้ง 10 ข้อต่อไปนี้ เพราะอาจเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณกำลังขาดแมกนีเซียม

1. กล้ามเนื้อกระตุกหรือเป็นตะคริวบ่อย
อาการนี้เป็นสัญญาณแรก ๆ ของการขาดแมกนีเซียม เพราะแมกนีเซียมช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว หากมีระดับต่ำ กล้ามเนื้อจะหดตัวโดยไม่ตั้งใจ ทำให้เกิดตะคริวหรือเกร็งได้ง่าย

2. รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีแรง
แมกนีเซียมมีบทบาทในการสร้างพลังงาน หากขาดไปจะทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่มีแรง และอ่อนเพลียแม้พักผ่อนเพียงพอ

3. หัวใจเต้นผิดจังหวะ
แมกนีเซียมช่วยควบคุมการส่งสัญญาณไฟฟ้าในหัวใจ เมื่อระดับแมกนีเซียมต่ำอาจทำให้หัวใจเต้นเร็วหรือช้าผิดปกติ ซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด

4. วิตกกังวล หรืออารมณ์แปรปรวน
แมกนีเซียมมีผลต่อสารสื่อประสาทที่ควบคุมอารมณ์ การขาดแมกนีเซียมอาจทำให้รู้สึกเครียดง่าย วิตกกังวล หรือแม้กระทั่งมีภาวะซึมเศร้าได้

5. นอนไม่หลับ หรือหลับไม่สนิท
แมกนีเซียมมีบทบาทในการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ ดังนั้น หากขาดแมกนีเซียมอาจทำให้นอนหลับยากหรือตื่นกลางดึกบ่อย

6. รู้สึกชาหรือเสียวซ่าตามมือและเท้า
เพราะแมกนีเซียมเกี่ยวข้องกับการทำงานของเส้นประสาท หากขาดไปจะทำให้ระบบประสาททำงานผิดปกติ ส่งผลให้เกิดอาการชา หรือเสียวซ่าได้

7. กล้ามเนื้ออ่อนแรง
ภาวะนี้เรียกว่า “Myasthenia” ซึ่งเกิดจากระดับแมกนีเซียมต่ำ ทำให้กล้ามเนื้อไม่สามารถสื่อสารกับระบบประสาทได้ตามปกติ

8. ความดันโลหิตสูง
แมกนีเซียมช่วยให้หลอดเลือดคลายตัว หากขาดไปจะทำให้หลอดเลือดหดตัว ส่งผลให้ความดันโลหิตสูงขึ้น

9. กระดูกเปราะหรือเป็นโรคกระดูกพรุน
แมกนีเซียมช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและวิตามินดี การขาดแมกนีเซียมเป็นเวลานานอาจทำให้กระดูกอ่อนแอและเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน

10. ปวดหัวหรือไมเกรนบ่อย
แมกนีเซียมช่วยควบคุมการไหลเวียนของเลือดในสมอง การขาดแร่ธาตุนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัวหรือไมเกรนได้

วิธีรับมือกับภาวะขาดแมกนีเซียม

หากสงสัยว่าคุณอาจมีระดับแมกนีเซียมต่ำ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจเลือดให้แน่ชัด แต่ในชีวิตประจำวันก็สามารถป้องกันและปรับสมดุลได้ด้วยวิธีง่าย ๆ เช่น

1. รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูง เช่น ผักใบเขียว ธัญพืชเต็มเมล็ด อะโวคาโด กล้วย ถั่ว เมล็ดฟักทอง และช็อกโกแลตเข้มข้น

2. ลดการบริโภคคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เพราะทั้งสองอย่างทำให้ร่างกายขับแมกนีเซียมออกมากขึ้น

3. จัดการความเครียด เพราะความเครียดเรื้อรังจะทำให้ระดับแมกนีเซียมลดลง

4. พิจารณาอาหารเสริมแมกนีเซียม หากได้รับจากอาหารไม่เพียงพอ ควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน

สรุปแล้ว แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกายแทบทุกระบบ การสังเกตสัญญาณเตือนตั้งแต่เนิ่น ๆ จะช่วยให้คุณดูแลสุขภาพได้อย่างทันท่วงที และรักษาสมดุลของร่างกายให้แข็งแรงในระยะยาว