5 อาหารที่ช่วยขับกรดยูริกได้อย่างรวดเร็ว ปกป้องไ.ต: ของหาง่ายรอบตัว

ระดับ กรดยูริกในเลือด ที่สูง เป็นสาเหตุของโรคเกาต์และความเสียหายต่อไต
อย่างไรก็ตาม อาหาร 5 ชนิดต่อไปนี้สามารถช่วยขับกรดยูริกออกจากเลือดได้อย่างรวดเร็ว

กรดยูริกเป็นผลพลอยได้ตามธรรมชาติจากกระบวนการย่อยพิวรีนในร่างกาย ซึ่งจะละลายในเลือดและถูกขับออกทางปัสสาวะ ในยุคปัจจุบัน การมีกรดยูริกเกินในเลือดได้กลายเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อย แม้ว่าส่วนใหญ่จะไม่มีอาการชัดเจน แต่ไม่ควรมองข้าม เพราะอาจนำไปสู่โรคร้ายแรง เช่น เกาต์ ปวดข้อ และโรคไต โดยเฉพาะภาวะไตวาย

5 อาหารที่ช่วยขับกรดยูริกออกจากร่างกายได้เร็ว

การเลือกรับประทานอาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมและลดระดับกรดยูริกในร่างกาย ต่อไปนี้คืออาหารหาง่าย 5 ชนิดที่ช่วยขับกรดยูริกและปกป้องสุขภาพไต ตามข้อมูลจาก Times of India

1. มะนาว

มะนาวมีฤทธิ์เป็นด่าง ช่วยปรับสมดุลกรดยูริกในเลือด และวิตามินซีในน้ำมะนาวยังช่วยให้ไตทำงานดีขึ้น จึงช่วยขับกรดยูริกออกทางปัสสาวะได้มีประสิทธิภาพ
งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition (2017) พบว่า น้ำมะนาวสดช่วยลดระดับกรดยูริกในผู้ที่มีภาวะกรดยูริกสูงได้ดี เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำอุ่นผสมมะนาวครึ่งผล จะช่วยดีท็อกซ์ร่างกายอย่างอ่อนโยน

2. แอปเปิล

แอปเปิลอุดมด้วยไฟเบอร์ วิตามิน และกรดมาลิก (Malic Acid) ซึ่งช่วยลดการสะสมของกรดยูริกในเลือด
งานวิจัยใน Journal of Food Science (2016) ชี้ว่า กรดมาลิกช่วยรักษาสมดุลกรด-ด่างในร่างกาย ลดความเสี่ยงการเกิดโรคเกาต์ได้ดี ควรรับประทานแอปเปิลวันละ 1 ผลเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

3. ชาเขียว

ชาเขียวอุดมไปด้วยคาเทชิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบและระดับกรดยูริกในเลือด
งานวิจัยใน Biological & Pharmaceutical Bulletin (2010) พบว่า โพลีฟีนอลในชาเขียวสามารถยับยั้งเอนไซม์ xanthine oxidase ที่เป็นตัวสร้างกรดยูริกในร่างกาย ช่วยลดความเสี่ยงของโรคเกาต์ได้
ควรดื่มชาเขียววันละ 1–2 แก้ว (ไม่ใส่น้ำตาล) เพื่อช่วยขับพิษและดูแลสุขภาพข้อ

4. แตงกวา

แตงกวาเป็นผักที่มีน้ำมากและมีฤทธิ์เป็นด่าง ช่วยเพิ่มการขับปัสสาวะและขับกรดยูริกออกจากร่างกายได้ดี
ด้วยปริมาณน้ำและโพแทสเซียมสูง แตงกวาช่วยให้ไตทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ และป้องกันการก่อตัวของผลึกกรดยูริก
สามารถรับประทานสด ๆ หรือใส่ในน้ำดื่มเพื่อเพิ่มความสดชื่น

5. นมไขมันต่ำ

นมและโยเกิร์ตไขมันต่ำมีโปรตีน เคซีน และ แลคโตอัลบูมิน ที่ช่วยกระตุ้นการขับกรดยูริก
งานวิจัยใน New England Journal of Medicine (2004) พบว่า การบริโภคนมไขมันต่ำช่วยลดความเสี่ยงของโรคเกาต์ได้
ควรดื่มนมพร่องมันเนยหรือกินโยเกิร์ตไขมันต่ำวันละ 1 ส่วนเพื่อรักษาระดับกรดยูริกให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ

---

สรุป

การควบคุมระดับกรดยูริกในร่างกายให้อยู่ในเกณฑ์เหมาะสม ไม่เพียงช่วยป้องกันโรคเกาต์ แต่ยังช่วยปกป้องการทำงานของไต ลดการอักเสบ และเสริมสุขภาพโดยรวม
เพียงเพิ่มอาหารเหล่านี้ในมื้อประจำวัน ก็ช่วยให้ร่างกายขับกรดยูริกได้ดีขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ

หากมีอาการต่อไปนี้ ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อตรวจระดับกรดยูริกในเลือด:

• ปวดข้อ โดยเฉพาะที่นิ้วหัวแม่เท้า

• ข้อบวม แดง หรือร้อน

• ข้อยึดหรือตึงหลังพักนาน

• ปวดหลังหรือต้นขา (เมื่อมีนิ่วในไต)

• ปัสสาวะบ่อยหรือมีเลือดปนในปัสสาวะ

• อ่อนเพลีย เหนื่อยง่าย

การตรวจพบและรักษาแต่เนิ่น ๆ จะช่วยป้องกันภาวะแทรกซ้อนรุนแรงจากการมีกรดยูริกเกินในร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ