การตื่นขึ้นมากลางดึกเป็นสิ่งที่ไม่มีใครอยากให้เกิดขึ้น โดยเฉพาะในช่วงเวลาประมาณตี 3-4 แต่ถ้าเหตุการณ์นี้เกิดขึ้นบ่อย ๆ อาจเป็นสัญญาณเตือนถึงปัญหาสุขภาพบางอย่างที่ซ่อนอยู่

ตื่นตอนตี 3-4 ระวังปัญหาปอด
ช่วงเวลา 3-4 นาฬิกาถือเป็นเวลาที่ปอดทำงานอย่างเข้มข้นที่สุด หากคุณมักจะตื่นในช่วงเวลานี้ อาจหมายความว่าปอดของคุณกำลัง “ส่งสัญญาณขอความช่วยเหลือ” การอุดตันของหลอดเลือดในปอดซึ่งส่งผลต่อใบหน้า ศีรษะ หน้าอก และแขน อาจเป็นหนึ่งในสาเหตุได้

หากคุณมักจะตื่นในช่วงเวลาดังกล่าว พร้อมมีอาการเช่น ไอ หายใจมีเสียงหวีด ไอมีเลือด เจ็บหน้าอก คออักเสบหรือบวม รู้สึกเย็นที่ไหล่และหลัง ควรรีบไปตรวจสุขภาพทันทีเพื่อหาสาเหตุและรักษาโรคที่เกี่ยวกับปอดแต่เนิ่น ๆ

โรคตับ
การตื่นตอนตี 2-3 เป็นประจำอาจเป็นสัญญาณว่า “ตับ” ของคุณกำลังมีปัญหา การติดขัดหรือการอุดตันของเส้นลมปราณตับอาจทำให้เกิดอาการดังกล่าวได้ นอกจากการตื่นเช้าเกินไปแล้ว ผู้ที่มีการทำงานของเส้นลมปราณตับลดลงมักจะมีอาการอื่นร่วมด้วย เช่น ปากแห้ง ปากขม ปากมีกลิ่นเหม็น หนังศีรษะมันและผมร่วงง่าย ดวงตาแห้ง หรือมีรอยคล้ำใต้ตาเรื้อรัง

ภาวะสมองอ่อนล้า (เหนื่อยล้าทางประสาทสมอง)
ภาวะสมองอ่อนล้าเป็นรูปแบบหนึ่งของโรคประสาทอ่อน ซึ่งเกิดจากการใช้สมองมากเกินไป หนึ่งในสัญญาณที่พบได้ชัดคือ การตื่นตอนตี 3-4 เป็นประจำ
โดยปกติในตอนกลางคืน ร่างกายจะอยู่ในช่วงพักผ่อน แต่สำหรับผู้ที่มีภาวะนี้ สมองยังคงทำงานอย่างหนักแม้ขณะหลับ ส่งผลให้หลับไม่สนิทและตื่นบ่อย โดยเฉพาะในช่วงกลางคืนถึงยามเช้า

โรคซึมเศร้า
การตื่นตอนตี 3-4 แล้วไม่สามารถหลับต่อได้ เรียกว่า “ภาวะนอนไม่หลับช่วงปลาย” ซึ่งเป็นหนึ่งในรูปแบบของความผิดปกติของการนอนหลับ สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดคือโรคซึมเศร้า โดยเฉพาะในผู้ที่มีบุคลิกเก็บตัว เมื่อเผชิญกับความเครียดหรือความล้มเหลว พวกเขามักเก็บกดความรู้สึกเชิงลบไว้ในใจ ทำให้เกิดอารมณ์เศร้าและกระทบต่อคุณภาพการนอน
หากคุณมีอาการแบบนี้ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อรับคำแนะนำและการรักษาอย่างเหมาะสม

คำแนะนำเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

• สร้างนิสัยการนอนที่ดี: เข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน แม้ในวันหยุด

• จัดสภาพแวดล้อมในห้องนอนให้น่านอน: ห้องควรมืด เงียบ และมีอุณหภูมิพอดี

• หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นก่อนนอน: คาเฟอีนและแอลกอฮอล์อาจรบกวนการนอน

• ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การเคลื่อนไหวช่วยให้หลับลึกขึ้น แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายใกล้เวลาเข้านอน

• ผ่อนคลายก่อนนอน: อ่านหนังสือ ฟังเพลงเบา ๆ หรืออาบน้ำอุ่น จะช่วยให้จิตใจสงบและเข้าสู่การนอนหลับได้ง่ายขึ้น