โรคหลอดเลือดสมองจัดเป็นหนึ่งในโรคร้ายที่ก่อให้เกิดความพิการถาวรและคร่าชีวิตผู้คนจำนวนมากทั่วโลก การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษา ดังนั้นการสร้างนิสัยดีในชีวิตประจำวันจึงเป็นกุญแจสำคัญที่จะช่วยให้เราอยู่ยืนยาวและแข็งแรงได้ นี่คือ 7 นิสัย “ทอง” ที่แนะนำให้เริ่มต้นตั้งแต่วันนี้

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การเคลื่อนไหวอย่างน้อย 30 นาทีต่อวันอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ช่วยให้หลอดเลือดทั่วร่างกายแข็งแรง ลดความดันโลหิต และลดภาวะไขมันในเลือดสูง ทั้งสิ้นนี้ช่วยลดความเสี่ยงของหลอดเลือดอุดตันในสมองได้อย่างมีนัยสำคัญ

2. รับประทานอาหารที่เหมาะสม
เลือกรับประทานผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี ปลา ไขมันต่ำ และลดเนื้อแดง อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์และไขมันดีช่วยให้ระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น ลดการอักเสบ และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด สิ่งเหล่านี้มีผลต่อโอกาสเกิดโรคหลอดเลือดสมอง

3. งดหรือจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์
แม้ว่าเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณน้อยอาจมีประโยชน์ต่อหัวใจในบางงานวิจัย แต่นิสัยดื่มหนักหรือดื่มเป็นประจำส่งผลให้ความดันโลหิตสูง เส้นเลือดแข็งตัว และเพิ่มความเสี่ยงของเลือดออกในสมอง การควบคุมจึงเป็นเรื่องสำคัญ

4. เลิกบุหรี่และเลี่ยงควันบุหรี่มือสอง
สารพิษในบุหรี่ทำให้ผนังหลอดเลือดอักเสบ สะสมไขมัน และเสี่ยงต่อการเกิดหินปูนในหลอดเลือดทุกแห่ง ซึ่งรวมถึงหลอดเลือดในสมองด้วย การเลิกทันทีคือวิธีที่ช่วยลดความเสี่ยงโรคหลอดเลือดสมองได้มาก

5. ควบคุมน้ำหนักตัวและรอบเอว
การมีน้ำหนักเกินหรืออ้วนลงพุงทำให้ความดันโลหิตสูง เบาหวาน และระดับไขมันในเลือดผิดปกติ ซึ่งล้วนแล้วแต่เป็นปัจจัยเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง การลดน้ำหนักถึงระดับที่เหมาะสม และรักษาน้ำหนักนั้นไว้ จะช่วยให้หลอดเลือดสมองปลอดภัยมากขึ้น

6. ตรวจสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ
การวัดความดันโลหิต ระดับน้ำตาล และไขมันในเลือดอย่างน้อยปีละ 1 ครั้ง แม้จะไม่มีอาการใดๆ ก็ตาม เพราะหลายครั้งโรคหลอดเลือดสมองมาแบบไม่ทันตั้งตัว การพบความผิดปกติตั้งแต่เนิ่นๆ และรักษาทัน คือหนทางที่ดีที่สุด

7. นอนหลับให้เพียงพอและลดความเครียด
การนอนหลับ 7–8 ชั่วโมงต่อคืน และมีเวลาผ่อนคลายจากความกังวล ความเครียดสะสมเป็นตัวกระตุ้นให้ความดันโลหิตและระบบประสาทส่วนกลางทำงานหนักเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่หลอดเลือดในสมองแตกหรืออุดตัน การสร้างนิสัยพักผ่อนอย่างมีคุณภาพคืออีกหนึ่งเกราะคุ้มครองสมอง

การเปลี่ยนแปลงนิสัยอาจไม่ใช่เรื่องง่ายในทันที แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำให้ครบเหรียญ 7 ข้อในวันเดียว เริ่มทีละข้อ แต่อย่าทิ้งไว้ เมื่อคุณทำครบทั้ง 7 ข้อ คุณจะกำลังสร้างระบบรองรับที่แข็งแรงให้สมองและหลอดเลือดของคุณ คำว่า “อยู่ยืนยาวและแข็งแรง” ไม่ได้หมายถึงแค่ร่างกายที่ไม่ป่วย แต่คือชีวิตที่เรามีความสุข มีแรงทำสิ่งที่ต้องการ และไม่ถูกขัดขวางจากโรคร้าย

เริ่มต้นวันนี้เลย เพราะทุกก้าวเล็ก ๆ ที่คุณทำคือการลงทุนในสุขภาพของตัวคุณเอง และคนที่คุณรัก ไม่ว่าคุณจะอยู่ในวัยไหน ก็ไม่สายเกินไปที่จะปรับปรุงนิสัยให้สมองปลอดภัย หัวใจแข็งแรง และใช้ชีวิตได้เต็มที่ไปอีกนาน