ชายชาวจีนวัย 62 ปีสร้างความตกตะลึงให้กับแพทย์ เนื่องจากเป็นเวลานานหลายปีที่เขา ไม่กินอาหารดอง ไม่กินเนื้อแปรรูป และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ แต่เขายังคงเป็น มะเร็งลำไส้ใหญ่ระยะลุกลาม และไม่รอดชีวิต

เมื่อตรวจสอบสาเหตุ แพทย์บอกว่า ปัญหาไม่ได้อยู่ที่อาหาร แต่มาจาก นิสัย 3 อย่างที่ดูเหมือนไม่เป็นอันตรายซึ่งทำลายร่างกายทุก วัน

1. การนั่งเป็นเวลานานโดยเฉพาะหลังรับประทานอาหาร

คำกล่าวที่ว่า “ กินเสร็จเดินร้อยก้าว ชีวิตถึงเก้าสิบเก้าก้าว ” ไม่ใช่เรื่องบังเอิญ แต่ชายคนนี้มีนิสัยชอบ นั่งดูทีวีบนเก้าอี้หลังกินเสร็จ โดยแทบไม่ได้ออกกำลังกายเลย

ตามคำแนะนำของแพทย์ การนั่งเป็นเวลานานหลังรับประทานอาหาร จะทำให้ เลือดไหล เวียน ช้าลง ลดการเคลื่อนไหวของลำไส้ ส่งผลให้ ระบบย่อยอาหารไม่ดี มี สารพิษสะสมในลำไส้ใหญ่ และ เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด มะเร็ง

การศึกษาวิจัยจาก มหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ด (สหรัฐอเมริกา) พบว่าผู้ ที่นั่งวันละมากกว่า 6 ชั่วโมง มี ความเสี่ยงเป็นมะเร็งลำไส้ใหญ่สูงกว่า ผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำถึง ร้อยละ 30

หลังรับประทานอาหารแต่ละมื้อ เพียงแค่เดินเล่นเบาๆ เป็นเวลา 10-15 นาที หรือทำท่าบริหารยืดเส้นยืดสายง่ายๆ ซึ่งจะช่วยเรื่องการย่อยอาหารและลดภาระของลำไส้

2. อาหารเช้าแบบเร่งรีบ ขาดใยอาหารอย่างมาก

ชายคนนี้ กินขนมปัง นม หรือแป้งทอดเป็นอาหารเช้า เกือบ ทุกวัน โดยไม่กินผักหรือผลไม้เลย การกินแบบ “เบาๆ” แบบนี้กลับกลายเป็น ความผิดพลาด ที่คนจำนวนมากในปัจจุบัน มักทำกัน

คุณหมออธิบาย ว่าไฟเบอร์เปรียบเสมือน “ตัวกวาด” ลำไส้ ช่วย ล้างพิษและกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ เมื่อรับประทานไฟเบอร์น้อยลง อุจจาระจะตกค้างอยู่ในลำไส้ใหญ่เป็นเวลานาน สารพิษจึง ออกฤทธิ์ที่เยื่อบุลำไส้ได้นานขึ้น และเพิ่มความเสี่ยงต่อการอักเสบและการกลายพันธุ์ของเซลล์

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่า ผู้ที่เสริมไฟเบอร์ประมาณ 25 กรัมต่อวัน สามารถ ลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้ 15-30 %

ลองเพิ่มธัญพืชไม่ขัดสี ผักใบเขียว ผลไม้ ข้าวโอ๊ต หรือขนมปังโฮลวีตในมื้อเช้าของคุณดูสิ การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ทุกวันก็เพียงพอที่จะ "ปกป้องลำไส้ของคุณไปตลอดชีวิต"

3. กลั้นอุจจาระบ่อย

ท่ามกลางงานอันแสนยุ่งเหยิง ชายผู้นี้มัก ลังเลที่จะเข้าห้องน้ำ บางครั้งระหว่างทำงาน แม้รู้สึกอยากเข้าห้องน้ำ เขาก็ยังพยายาม "รอ" อยู่ ลำไส้ก็ ค่อยๆ สูญเสียการตอบสนองตามธรรมชาติ อุจจาระสะสมเป็นเวลานานเกินไป ทำให้เกิดอาการท้องผูก อักเสบ และอาจถึง ขั้นทำลายผนังลำไส้ ได้

ผู้เชี่ยวชาญจาก สมาคมโรคมะเร็งแห่งอเมริกา เตือนว่า นิสัยการกลั้นอุจจาระ ทำให้ ของเสียและสารพิษสะสมอยู่ในลำไส้ ส่ง ผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดเนื้องอกมะเร็งมาก ขึ้น

วิธีแก้ไข: ฟังสัญญาณของร่างกายและเข้าห้องน้ำให้ตรงเวลา ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหน นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการ "ล้างพิษ" ร่างกายของคุณทุกวัน

สุขภาพไม่ได้หมายถึงการงดเว้น แต่หมายถึงนิสัย

แพทย์ที่รักษาเขาบอกว่าชายคนนี้ คิดว่าเขาใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี เพราะเขาไม่กินอาหารรสเค็มและไม่ดื่มแอลกอฮอล์ แต่ เขากลับละเลยรายละเอียดเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิตประจำวันของเขา และสิ่งเหล่านั้นคือ "ฆาตกรเงียบ"

มะเร็งลำไส้ใหญ่เป็น โรค ที่สามารถป้องกันได้ หากผู้คน รับประทานอาหารที่สมดุล ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เสริมใยอาหารให้เพียงพอ และเข้าห้องน้ำตรง เวลา

ที่จริงแล้ว สุขภาพไม่ได้อยู่ที่ การรับประทานอาหารมากเกินไปหรือรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพราคาแพง แต่อยู่ที่ การทำซ้ำๆ ทุกวัน การรับประทานอาหารเช้าที่มีผักเพียงพอ การเดินเล่นหลังอาหาร หรือการมีนิสัยเข้าห้องน้ำตรงเวลา ล้วนเป็น "วัคซีนธรรมชาติ" ที่จะช่วยปกป้องร่างกายจากโรค มะเร็ง

อย่ารอจนกว่าแพทย์จะเตือนให้คุณเปลี่ยนแปลง เพราะบางครั้งสิ่งที่ฆ่าเราไม่ใช่โรค แต่เป็นวิถีชีวิตของเราที่ดูเหมือนจะไม่เป็นอันตราย