"เคล็ดลับอ.า.ยุ.ยื.น" ของห.ม.อจีนอายุ 100 ปี ไม่ใช่ดื่มน้ำหรือเดิน แต่คือสิ่งง่ายๆ ที่คนมองข้าม!

3 เคล็ดลับอายุยืนที่หลายคนมองข้าม สิ่งที่ได้ผลที่สุดไม่ใช่การดื่มน้ำหรือเดิน หมอจีนอายุ 100 ปีเผย แค่ตากแดดวันละ 15 นาที

ถ้าคุณคิดว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอ หรือการเดินทุกวันคือสุดยอดเคล็ดลับอายุยืน อาจต้องคิดใหม่ เพราะยังมีอีกหนึ่งวิธีที่ถูกมองข้าม แต่กลับส่งผลต่อสุขภาพอย่างน่าทึ่ง

คุณตาวัย 100 ปีที่เป็นแพทย์แผนจีนเคยกล่าวไว้ว่า “ทุกวันผมทำสิ่งนี้เสมอ ไม่ว่าจะฝนตกหรือแดดออก และมันทำให้ผมยังแข็งแรงถึงตอนนี้” สิ่งที่เขาหมายถึงคือ การตากแดด ซึ่งมีงานวิจัยทางการแพทย์ยืนยันแล้วว่าสามารถช่วยลดความเสี่ยงเสียชีวิตก่อนวัยได้ถึง 30%

"ตากแดด" ยาวิเศษที่ธรรมชาติมอบให้ฟรี



แสงแดดในช่วงเวลาเช้า (ประมาณ 9.00-10.00 น.) ถือเป็นช่วงที่ดีที่สุดสำหรับการกระตุ้นการสร้าง วิตามิน D ผ่านผิวหนัง วิตามิน D ไม่เพียงช่วยให้กระดูกแข็งแรง แต่ยังช่วยปรับสมดุลระบบภูมิคุ้มกัน และลดโอกาสเกิดโรคเรื้อรัง

นอกจากนี้ แสงแดดยังช่วยตั้งค่านาฬิกาชีวิตของร่างกาย ทำให้คุณนอนหลับได้ลึกและมีคุณภาพมากขึ้น ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญของการมีอายุยืน และยังช่วยให้สมองหลั่ง เซโรโทนิน (Serotonin) ซึ่งช่วยให้จิตใจแจ่มใส ลดความวิตกกังวล และช่วยเรื่องความจำอีกด้วย

ดื่มน้ำให้ถูกเวลา สำคัญกว่าปริมาณ

อันดับสองของเคล็ดลับอายุยืนคือ การดื่มน้ำอย่างถูกวิธี ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ควรจิบน้ำเป็นระยะ ๆ ตลอดทั้งวัน อย่ารอให้รู้สึกกระหาย โดยปริมาณที่เหมาะสมคือประมาณ 100-150 มิลลิลิตรต่อชั่วโมง

น้ำอุ่นในอุณหภูมิ 35-40 องศาเซลเซียส ถือว่าดีที่สุดต่อระบบย่อยอาหาร โดยเฉพาะในตอนเช้า หลังตื่นนอนควรดื่มน้ำอุ่นทันทีหนึ่งแก้ว เพื่อกระตุ้นระบบย่อยอาหารให้ทำงาน

ช่วงเวลาที่ร่างกายต้องการน้ำมากที่สุด ได้แก่ หลังตื่นนอน, ก่อนมื้ออาหารครึ่งชั่วโมง, หลังออกกำลังกาย และหลังอาบน้ำ แต่ควรหลีกเลี่ยงการดื่มน้ำมากในช่วงก่อนนอน เพราะอาจรบกวนการนอนได้

เดินทุกวัน แต่ต้องเดินให้ถูก



อันดับสามคือ การเดิน แม้ดูเป็นกิจกรรมง่าย ๆ แต่ต้องมีเทคนิคจึงจะได้ผล นักวิจัยพบว่า การเดินประมาณ 7,500 ก้าวต่อวันก็เพียงพอต่อการดูแลสุขภาพ ไม่จำเป็นต้องเดินมากเกินไป

สิ่งสำคัญคือ ความสม่ำเสมอ ควรเดินให้ได้อย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 วัน และควรเดินในระดับที่ทำให้หายใจเร็วขึ้น มีเหงื่อเล็กน้อย แต่ยังสามารถพูดคุยได้

เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ ลองใช้วิธีเดินเร็ว 1 นาที สลับกับเดินช้า 1 นาที ช่วงเวลาที่แนะนำคือช่วงเช้า 8.00-10.00 น. หรือเย็น 16.00-18.00 น. ซึ่งเป็นช่วงที่แดดไม่แรง และอากาศยังดีอยู่

ความสม่ำเสมอคือหัวใจของการมีอายุยืน

คุณตาวัย 102 ปีเคยให้สัมภาษณ์ว่า “ผมแค่ทำ 3 อย่างนี้ทุกวัน ตากแดด ดื่มน้ำวันละ 8 แก้ว และเดินวันละ 3 กิโลเมตร ไม่มีเคล็ดลับพิเศษอะไร นอกจากทำให้เป็นนิสัย”

จากบทเรียนชีวิตของผู้สูงวัยเหล่านี้ เห็นได้ว่า การมีอายุยืนไม่ได้ขึ้นอยู่กับยาแพงหรือการควบคุมอาหารที่เข้มงวด แต่คือ การใส่ใจในพฤติกรรมเล็กๆ ที่ทำทุกวัน หากคุณเริ่มจากการเปิดรับแสงแดดอย่างเหมาะสม ดื่มน้ำให้ถูกเวลา และเดินให้เป็นกิจวัตร คุณก็มีโอกาสสูงที่จะมีอายุยืน แข็งแรง และมีคุณภาพชีวิตที่ดีไปอีกนาน