ความจริงเกี่ยวกับ ‘ริ้วรอยจากการนอนหลับ’

แนวคิดเรื่องริ้วรอยระหว่างการนอนหลับไม่ใช่เรื่องเพ้อฝันที่ไม่มีมูลความจริง แพทย์ผิวหนังเชื่อว่านี่เป็นปรากฏการณ์ที่เกิดขึ้นจริง “ริ้วรอยระหว่างการนอนหลับคือรอยพับที่เกิดจากแรงทางกลและแรงเสียดทานระหว่างผิวหนังกับหมอนหรือผ้าขณะนอนหลับ เมื่อเวลาผ่านไป การเกิดริ้วรอยเหล่านี้ซ้ำๆ กันอาจทำให้ริ้วรอยเล็กๆ และริ้วรอยลึกขึ้นและเด่นชัดขึ้น” เบรนแดน แคมป์ แพทย์ผิวหนัง อธิบาย

ตำแหน่งการนอนมีผลต่อรูปลักษณ์จริงหรือ?

อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับผลกระทบในลักษณะเดียวกัน “ท่านอนส่งผลต่อผิวอย่างแน่นอน แต่ระดับของผลกระทบจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล” เรเชล ไมแมน แพทย์ผิวหนังกล่าว“ปัจจัยอื่นๆ เช่น สิว ผื่นเหงื่อ ริ้วรอย และตีนกาจากความเครียดจากการนอน ล้วนส่งผลต่อผิวได้”

นอนตะแคงและนอนคว่ำ: “ศัตรู” ของผิวคุณ?

หลายคนบอกว่าหลังจากฝึกนอนหงายไประยะหนึ่ง ริ้วรอยบนใบหน้าจะเรียบเนียนและกระชับขึ้น ทำให้เกิดคำถามว่า การนอนตะแคงหรือคว่ำเป็นสาเหตุหลักของริ้วรอยกันแน่?

“ท่านอนไม่ได้ทำให้เกิดริ้วรอยโดยตรง แต่สามารถเร่งกระบวนการนี้และทำให้ริ้วรอยที่มีอยู่เดิมบนหน้าอก ลำคอ และใบหน้าแย่ลง ” ดร.ดีนน์ มราซ แพทย์ผิวหนัง อธิบาย“การกระทำหรือท่านอนใดๆ ที่ทำให้ผิวเกิดริ้วรอยหรือยืดตัวซ้ำๆ กัน อาจทำให้เกิดผิวหย่อนคล้อยได้ในระยะยาว”

ผลกระทบนี้เด่นชัดเป็นพิเศษในผู้ใหญ่ ผิวที่สูญเสียความยืดหยุ่นเนื่องจากการผลิตคอลลาเจนลดลงจะไวต่อผลกระทบนี้มากขึ้น นี่คือเหตุผลที่มักพบรอยย่นบริเวณหน้าอกในผู้ใหญ่ แต่พบได้น้อยในเด็ก

นอกจากนี้ การนอนตะแคงยังส่งผลต่อการกระจายตัวของไขมันบนใบหน้าอีกด้วย เมื่อใบหน้าด้านใดด้านหนึ่งถูกกดทับอย่างต่อเนื่อง ปริมาณไขมันในบริเวณนั้นมักจะลดลงอย่างรวดเร็ว ส่งผลให้ใบหน้าไม่สมดุล

ท่านอน “สีทอง” ช่วยฟื้นฟูผิว

แพทย์ผิวหนังทุกคนเห็นพ้องต้องกันว่าท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับผิวของคุณคือนอนหงาย“ท่านอนที่อ่อนโยนต่อผิวมากที่สุดคือนอนหงาย โดยหันศีรษะออกด้านนอกและอยู่ตรงกลาง ซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาผิวที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับได้”ดร. เรเชล ไมแมน กล่าว

การนอนหงายไม่เพียงช่วยป้องกันริ้วรอยเท่านั้น แพทย์ผิวหนัง มาริซา การ์ชิค กล่าวว่าการนอนหงายยังช่วยป้องกันการสะสมของของเหลวที่ทำให้เกิดอาการบวมในตอนเช้า และช่วยลดการสัมผัสแบคทีเรียบนปลอกหมอน ซึ่งช่วยลดการเกิดสิวได้

อย่างไรก็ตาม คุณต้องใส่ใจกับความสูงของหมอนด้วย ดร. ดีนน์ มราซ ระบุว่า หมอนที่สูงเกินไปอาจทำให้คางหย่อน ในขณะที่หมอนที่ต่ำเกินไปอาจทำให้ตาบวมเมื่อตื่นนอน

จะลดผลกระทบได้อย่างไรหากคุณเลิกนิสัยนอนตะแคงไม่ได้?

การเปลี่ยนนิสัยการนอนไม่ใช่เรื่องง่าย หากคุณไม่สามารถเลิกนอนตะแคงหรือคว่ำหน้าได้ ลองเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดผลกระทบด้านลบต่อผิวของคุณ:

เลือกหมอนให้เหมาะสม: ใช้หมอนที่ช่วยบรรเทาแรงกด เช่น หมอนกันกรน หรือหมอนรูปตัว U เพื่อรองรับศีรษะและหลีกเลี่ยงแรงกดทับที่มากเกินไปบนผิวหน้าของคุณ

บำรุงผิวของคุณให้แข็งแรง: อย่าละเลยการบำรุงผิวในตอนเช้าและตอนกลางคืนด้วยส่วนผสมอย่างกรดไฮยาลูโรนิก กลีเซอรีน และเซราไมด์ ใช้เรตินอลก่อนนอนเพื่อกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนและลดเลือนริ้วรอย อย่าลืมทาที่คอและหน้าอกด้วย

กิจวัตรยามเช้า: ดื่มน้ำเปล่าหนึ่งแก้วใหญ่หลังตื่นนอน เพื่อเติมความชุ่มชื้นและลดอาการบวม ผสมผสานกับการนวดหน้าเบาๆ เพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดเลือนริ้วรอยชั่วคราวที่เกิดจากท่านอน

หากเข้าใจถึงผลกระทบและใช้มาตรการที่เหมาะสม คุณจะสามารถรักษาผิวให้เรียบเนียนและดูอ่อนเยาว์ได้อย่างแน่นอน โดยไม่ต้องเสียสละคุณภาพการนอนหลับของคุณ