ในความเป็นจริง ก่อนที่เหตุการณ์เลวร้ายจะเกิดขึ้น ร่างกายจะส่งสัญญาณเตือนมากมาย แต่เรามักจะเพิกเฉยหรือมองข้ามมันไป

เมื่อไหร่การนอนดึกถึงกลายเป็นภัยต่อชีวิต?

จากบทความสรุปล่าสุดในหนังสือพิมพ์สุขภาพและชีวิตของชาวจีน ( Life Times ) และความเห็นของผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจและหลอดเลือดหลายคน พบว่าการนอนดึกเป็นเวลานานอาจทำให้มีความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตจากภาวะหัวใจหยุดเต้นเฉียบพลันเพิ่มสูงขึ้น โดยเฉพาะเมื่อมีอาการอันตรายดังต่อไปนี้

นพ. หัว เสี่ยวซวน รองหัวหน้าแผนกโรคหลอดเลือดสมอง โรงพยาบาลอันเจิ้น (มหาวิทยาลัยการแพทย์ปักกิ่ง) กล่าวว่า "การนอนดึกอาจไม่ทำให้เสียชีวิตกะทันหันโดยตรง แต่เป็นตัวเร่งให้ปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดกำเริบ เมื่อร่างกายเข้าสู่ภาวะ 4 ประการต่อไปนี้ คุณจำเป็นต้องหยุดงานและพักผ่อนทันที"

1. นอนหลับน้อยกว่า 4 ชั่วโมงต่อคืนติดต่อกันเกิน 3 วัน

เทียบเท่ากับการบังคับให้หัวใจทำงานด้วย “ความเร็วสูง” เป็นเวลา 72 ชั่วโมงโดยไม่พัก การเต้นของหัวใจแต่ละครั้งเป็นช่วงเวลาที่เซลล์กล้ามเนื้อหัวใจหดตัวและเสื่อมสภาพลง ในระหว่างการนอนหลับปกติ เซลล์เหล่านี้สามารถฟื้นตัวได้ถึง 40% แต่เมื่อไม่ได้นอนหลับ กระบวนการซ่อมแซมแทบจะหยุดลง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าในสถานะนี้ความต้องการออกซิเจนของหัวใจจะเพิ่มขึ้นสามเท่าในขณะที่ความเสี่ยงของการกระตุกของหลอดเลือดจะเพิ่มขึ้นห้าเท่า

2. ตื่นตลอด 24 ชั่วโมงโดยไม่พักผ่อนให้เพียงพอ

การทดลองกับคนที่มีสุขภาพดีแสดงให้เห็นว่าหลังจากอดนอนหนึ่งคืน ความดันโลหิตอาจเพิ่มขึ้น 15-20 มิลลิเมตรปรอท และความหนืดของเลือดจะเพิ่มขึ้น 20% ในช่วงเวลานั้น เพียงแค่ขึ้นบันไดหนึ่งชั้นก็สามารถทำให้หัวใจทำงานหนักเกินขีดจำกัดที่ร่างกายจะรับไหว และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลันได้

3. นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันเป็นเวลานาน

การนอนหลับไม่เพียงพอร่วมกับโรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูงและเบาหวาน จะทำลายเยื่อบุหลอดเลือด ส่งผลให้เกิดการอักเสบในเลือดมากขึ้น ในช่วงเวลาดังกล่าว คราบไขมันสะสมในหลอดเลือดแดงจะก่อตัวเร็วขึ้นและเปราะบางมากขึ้น หากเกิดร่วมกับพฤติกรรมการสูบบุหรี่ โรคอ้วน หรือการรับประทานอาหารรสเค็มหรือเผ็ดมากเกินไป คราบไขมันอาจแตกร้าว ส่งผลให้หลอดเลือดหัวใจตีบเฉียบพลัน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของการเสียชีวิตจากโรคหัวใจและหลอดเลือดอย่างกะทันหัน

4. การนอนดึกบวกกับความกดดันจากการทำงานหรือการออกกำลังกายอย่างหนัก

หลังจากอดนอนมาทั้งคืน ระบบประสาทซิมพาเทติกจะอยู่ในภาวะตื่นตัวอยู่เสมอ หากคุณยังคงอยู่ภายใต้ความกดดัน ความเครียด หรือการออกกำลังกายอย่างหนัก ความเข้มข้นของฮอร์โมนนอร์อะดรีนาลีน (สารกระตุ้นหัวใจ) จะพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว นำไปสู่ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะที่เป็นอันตรายได้อย่างง่ายดาย

เมื่อหัวใจคุณ "เต้นผิดจังหวะ" สัญญาณที่ไม่ควรละเลย

หลายคนที่นอนดึกจะรู้สึกว่าหัวใจเต้น “กระตุก” หรือ “เต้นผิดจังหวะ” ดร. ดวง วี รองหัวหน้าแผนกทั่วไป โรงพยาบาลเตวียน หวู่ (มหาวิทยาลัยการแพทย์ปักกิ่งแคปิตอล) ระบุว่า อาการนี้เรียกว่าภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะก่อนวัย ซึ่งเป็นภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะที่พบได้บ่อย

“ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ” มีสองประเภท ซึ่ง “ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะแบบทำงาน” เป็นอาการที่พบบ่อยในคนหนุ่มสาวที่มีสุขภาพแข็งแรง ภาวะนี้เกิดจากความเครียด ความเหนื่อยล้า คาเฟอีน แอลกอฮอล์ การสูบบุหรี่ หรือการนอนดึกเป็นเวลานาน โดยทั่วไปแล้วอาการนี้ไม่เป็นอันตราย อย่างไรก็ตาม “ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะแบบผิดปกติ” จะเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ทำให้เกิดอาการใจสั่น แน่นหน้าอก และหายใจลำบาก หากผลการตรวจคลื่นไฟฟ้าหัวใจ 24 ชั่วโมง (Holter) พบว่ามีอัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติหลายหมื่นครั้งต่อวัน จำเป็นต้องได้รับการรักษาโดยเร็ว

ผู้เชี่ยวชาญเตือนประชาชนไม่ให้นอนดึก หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เลิกสูบบุหรี่ และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ทุกคนควรออกกำลังกายเบาๆ รับประทานอาหารอ่อนๆ และเพิ่มปริมาณปลา ผักใบเขียว และผลไม้สด ผู้ที่มีอาการในระยะเริ่มแรกควรได้รับการตรวจสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดเป็นประจำเพื่อตรวจหาและรักษาอย่างทันท่วงที

หากหลังจากนอนดึกแล้วรู้สึกอ่อนเพลีย นอนหลับมากแต่ยังไม่หายดี มีอาการเจ็บหน้าอกคล้ายถูกกดทับ ปวดร้าวไปที่ไหล่หรือคางซ้าย เหงื่อออกเย็น มือและเท้าเย็น คลื่นไส้ หายใจลำบาก ให้นั่งพักทันทีและโทรเรียกรถพยาบาล อาการนี้อาจเป็นสัญญาณของภาวะกล้ามเนื้อหัวใจตายเฉียบพลัน การรอเวลาเข้ารับการรักษาฉุกเฉินเพียงไม่กี่นาทีก็อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้

7 นิสัยที่จะช่วยให้ผู้ที่มักนอนดึกปกป้องระบบหัวใจและหลอดเลือดของตน

ตามที่ ดร. บัค เต๋อ นิญ หัวหน้าแผนกการกู้ชีพ โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยปักกิ่ง ประเทศจีน กล่าวว่า หากคุณถูกบังคับให้นอนดึกเพราะงาน คุณควรมีนิสัยดังต่อไปนี้ เพื่อลดอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด:

- การนอนดึกมีกฎเกณฑ์: การทำงานและเวลานอนที่แน่นอน แม้กระทั่งในวันหยุดสุดสัปดาห์ ก็ช่วยรักษาสมดุลของนาฬิกาชีวภาพ

- อย่ากินดึก: การกินอาหารดึกจะรบกวนการเผาผลาญน้ำตาลและไขมัน เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานและโรคอ้วน หากหิวมาก ให้กินของว่าง เช่น ธัญพืชไม่ขัดสี ไข่ นม หรือผลไม้

- ไม่ควรนั่งนานเกินไป: ทุกๆ 2-3 ชั่วโมง ควรลุกขึ้นเดินไปมาประมาณ 10 นาที เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะเลือดคั่งและลิ่มเลือด

- งีบหลับ: การงีบหลับเพียง 10-20 นาทีก็สามารถช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูพลังงานได้

- รับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก: ผักและผลไม้สีเข้ม (กะหล่ำปลีสีม่วง บลูเบอร์รี่ สตรอว์เบอร์รี่) ชาเขียว และวอลนัท ช่วยลดความเสียหายจากออกซิเดชันหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอ

- ออกกำลังกายระดับปานกลาง: หลังจากนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอแล้ว คุณควรออกกำลังกายเบาๆ เพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและลดความเครียด

- ดื่มน้ำให้เพียงพอ: การนอนดึกทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นคุณควรดื่มน้ำกรอง ชาอ่อน น้ำผึ้ง น้ำจูจูเบะ หรือซุปถั่วเขียวให้มากขึ้น เพื่อคลายร้อนและขับสารพิษ