5 นิสัยแย่ๆ ก่อนนอน เสี่ยงแ.ก่.ก่.อ.น.วั.ย อ้.ว.นง่าย และสุข.ภาพพังโดยไม่รู้ตัว!

หลายพฤติกรรมก่อนนอนอาจทำให้คุณนอนหลับยาก น้ำหนักเพิ่ม ผิวแก่เร็ว และเสี่ยงโรคต่างๆ แต่หลายคนกลับคิดว่าพฤติกรรมเหล่านี้ “ไม่เป็นไร” หรือบางครั้งยังคิดว่าดีต่อสุขภาพ

ใครๆ ก็รู้ว่าการนอนหลับเพียงพอคือยาธรรมชาติที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและดูอ่อนเยาว์ แต่กลับมีหลายสิ่งเล็กๆ ก่อนเข้านอนที่อาจ “ทำร้าย” การนอนของคุณ ไม่เพียงทำให้แก่เร็วขึ้น ผิวหมองคล้ำเท่านั้น แต่ยังทำให้น้ำหนักควบคุมยาก และเพิ่มความเสี่ยงโรคเรื้อรังหลายชนิด

เรื่องน่าตกใจคือ พฤติกรรมเหล่านี้เกิดขึ้นกับคนแทบทุกกลุ่ม ไม่ว่าจะเป็นนักศึกษา พนักงานออฟฟิศ หรือผู้สูงอายุ และมักทำซ้ำทุกคืนโดยไม่รู้ตัว ทำร้ายสุขภาพอย่างเงียบๆ

1. ดื่มน้ำมากเกินไปก่อนนอน

คนไทยหลายคนเชื่อว่า “ดื่มน้ำเยอะตอนเย็นช่วยให้ผิวสวย ล้างสารพิษในร่างกาย” แต่ความจริงคือ การดื่มน้ำมากๆ ก่อนนอน ทำให้กระเพาะปัสสาวะทำงานหนัก ต้องลุกเข้าห้องน้ำหลายครั้ง การนอนถูกขัดจังหวะ ร่างกายไม่ได้พักฟื้นเต็มที่ จึงเหนื่อยง่าย น้ำหนักเพิ่ม เสี่ยงต่อการเผาผลาญผิดปกติ และความดันสูง

นอกจากนี้ น้ำส่วนเกินยังสะสมใต้ผิว ทำให้หน้าบวม ตาแพนด้า และถ้าทำซ้ำเป็นเวลานาน ผิวจะหย่อนคล้อย ไม่กระชับ นี่คือเหตุผลว่าทำไมหลายคนไปทำสปาหรือมาส์กหน้า แต่ผิวยังคงแย่ลงเรื่อยๆ

2. กินอิ่มก่อนนอน

การกินดึก โดยเฉพาะกินอิ่มใกล้เวลานอน ทำให้กระเพาะต้องทำงานหนักในขณะที่ร่างกายพักผ่อน เมตาบอลิซึมช้าลง แคลอรีส่วนเกินสะสมเป็นไขมันหน้าท้องและไขมันในช่องท้อง งานวิจัยพบว่าคนกินดึกมักมีเอวใหญ่ เสี่ยงโรคอ้วน เบาหวาน และไขมันในเลือดผิดปกติ

นอกจากนี้ การกินอิ่มก่อนนอนยังทำให้กรดไหลย้อน นอนหลับยาก ตื่นเช้ามาอ่อนเพลีย ในระยะยาว กระเพาะทำงานหนักเกินไป เสี่ยงแผลและมะเร็งทางเดินอาหาร



3. ออกกำลังกายหนักก่อนนอน

หลายคนที่งานยุ่ง เลือกออกกำลังกายตอนดึก แต่การออกกำลังกายหนักหลัง 21.00 น. กลับได้ผลตรงกันข้าม การออกกำลังกายทำให้ร่างกายสร้างอะดรีนาลีน หัวใจเต้นเร็ว สมองตื่นตัว นอนยาก ผลคือ นอนไม่หลับทั้งคืน ตื่นเช้ามาอ่อนเพลีย ทำงานไม่เต็มที่

ถ้านอนทันทีหลังออกกำลังกาย กล้ามเนื้อและข้อต่อไม่ทันฟื้นตัว ระยะยาวจะเจ็บ ปวด บาดเจ็บ ร่างกายทรุด และแก่เร็วขึ้น หากอยากออกกำลังกายตอนเย็น ควรเลือกท่าเบา เช่น ยืดเหยียด หรือโยคะ พร้อมพักผ่อน 15 นาทีก่อนนอน

4. ไม่ล้างหน้า/ทำความสะอาดผิวก่อนนอน

อย่าคิดว่านี่เป็นเรื่องของผู้หญิงเท่านั้น ผู้ชายที่ทำงานทั้งวัน สัมผัสฝุ่น เหงื่อ และไขมันบนผิว หากไม่ล้างหน้าก่อนนอน ก็เหมือนปล่อยให้เครื่องสำอางบนหน้า ผู้ชายก็เสี่ยงผิวอุดตัน รูขุมขนกว้าง สิวขึ้น แบคทีเรียสะสม ทำให้ผิวหยาบและแก่เร็ว

สำหรับผู้หญิง การล้างหน้าไม่สะอาดอันตรายยิ่งกว่า เครื่องสำอางและฝุ่นทำลายคอลลาเจน ยับยั้งการฟื้นฟูผิวตอนนอน ทำให้ผิวหมอง แห้ง มีริ้วรอย รูขุมขนกว้าง นอกจากนี้ เศษเครื่องสำอางที่ตกค้างยังเสี่ยงผิวอักเสบ แพ้ และทำให้คุณภาพการนอนลดลงเพราะรู้สึกอึดอัด คัน

5. นอนเล่นมือถือหรือคอมพิวเตอร์ในที่มืด

นิสัยที่ดูเหมือนช่วย “คลายเครียด” แต่จริงๆ อันตรายต่อสมอง แสงสีฟ้าจากหน้าจอทำให้เมลาโทนิน ฮอร์โมนควบคุมการนอนถูกยับยั้ง นอนยาก หลับไม่ลึก และตื่นกลางดึกบ่อย การนอนคุณภาพต่ำไม่เพียงทำให้แก่เร็ว ตาดำคล้ำ แต่ยังทำให้ฮอร์โมนผิดปกติ น้ำหนักขึ้น และเสี่ยงโรคซึมเศร้า เบาหวาน และโรคหัวใจ

งานวิจัยหลายชิ้นยังยืนยันว่า แสงสีฟ้าช่วงกลางคืนเพิ่มความเครียดจากอนุมูลอิสระ เร่งให้เซลล์แก่เร็วขึ้น แน่นอนว่าการเปิดไฟขณะใช้มือถือหรือคอมพิวเตอร์ก็เป็นอันตรายไม่แพ้กัน ดังนั้นควรเลิกใช้อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน เพื่อให้ร่างกายพักผ่อนเต็มที่