Chapter 2: เครื่องดื่มชนิดที่ 1 และ 2 ที่ควรระวัง
1. เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หลายคนเชื่อว่าการดื่มแอลกอฮอล์เล็กน้อยช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้น แต่จริง ๆ แล้วแอลกอฮอล์อาจรบกวนวงจรการนอน ทำให้ตื่นบ่อย หลับไม่ลึก และเพิ่มภาวะขาดน้ำในร่างกาย
2. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนสูง
กาแฟ ชาเข้ม เครื่องดื่มชูกำลัง หรือเครื่องดื่มบางประเภทที่มีคาเฟอีนสูง อาจกระตุ้นระบบประสาท ทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น และส่งผลต่อคุณภาพการนอน โดยเฉพาะในผู้ที่ไวต่อคาเฟอีน
ผู้เชี่ยวชาญหลายรายแนะนำให้หลีกเลี่ยงคาเฟอีนอย่างน้อย 6-8 ชั่วโมงก่อนเข้านอน