นี่คือ 4 พฤติกรรมที่เป็นอันตรายต่อตับมากที่สุดหลังตื่นนอนในตอนเช้า

ที่มณฑลซานตง ประเทศจีน นายจาง อายุ 53 ปี ป่วยเป็นโรคไวรัสตับอักเสบบีมานานกว่า 30 ปี เขารู้สึกว่าสุขภาพของตัวเองแข็งแรงดีและไม่เคยรู้สึกไม่สบาย อีกทั้งยังฝึกไทเก๊กทุกวันเพื่อฝึกจิตใจและเสริมสร้างร่างกาย แม้ว่าครอบครัวจะพยายามชวนให้เขาไปตรวจสุขภาพหลายครั้ง แต่เขามองว่าเป็นการเสียเงินโดยเปล่าประโยชน์ จึงไม่เคยไปตรวจเลย

นายจางยังมีนิสัยดื่มเหล้าหลายแก้วทุกคืน เขาเชื่อว่าการดื่มเหล้าช่วยบำรุงกระดูกและกล้ามเนื้อ สำหรับเขา ชีวิตแบบนี้ถือว่าเรียบง่าย สบาย และเป็นชีวิตในฝันของใครหลายคน

อย่างไรก็ตาม ไม่นานมานี้ นายจางเริ่มรู้สึกปวดไหล่ขวา ตอนแรกเขาคิดว่าอาจเกิดจากการยืดกล้ามเนื้อขณะฝึกไทเก๊ก จึงไม่ได้ใส่ใจมากและเพียงแค่ติดแผ่นบรรเทาปวด แต่หลังจากผ่านไปหลายวัน อาการกลับไม่ดีขึ้น แถมยังมีเลือดกำเดาไหลและเลือดออกตามไรฟันบ่อยครั้ง

เมื่อถึงตอนนั้น นายจางจึงตระหนักถึงความรุนแรงของปัญหาและรีบไปโรงพยาบาล ผลตรวจพบว่าปริมาณไวรัสตับอักเสบบีในร่างกายสูงกว่าปกติถึง 7 เท่า การทำงานของตับผิดปกติ ค่าเอนไซม์ตับสูงกว่า 500 ระดับอัลบูมินต่ำเพียง 27 อัลตราซาวด์ตับ ถุงน้ำดี และม้าม พบว่าตับมีความหนาแน่นผิดปกติ ม้ามโต และมีน้ำในช่องท้อง สุดท้ายแพทย์วินิจฉัยว่าเขาเป็นโรคตับแข็ง

ตับเป็นอวัยวะสำคัญที่สุดในการเผาผลาญและกำจัดสารพิษในร่างกาย ทำหน้าที่สำคัญ เช่น ย่อยสลายสารพิษ สังเคราะห์โปรตีน และเก็บสะสมพลังงาน อย่างไรก็ตาม พฤติกรรมหลายอย่างในตอนเช้ากลับทำร้ายสุขภาพตับโดยไม่รู้ตัว

1. ดื่มกาแฟหรือชารสเข้มตอนท้องว่าง

หลายคนมีนิสัยตื่นเช้ามาดื่มกาแฟหรือชารสเข้มเพื่อให้ร่างกายสดชื่น แต่การดื่มตอนท้องว่างจะกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหารและเพิ่มภาระในการเผาผลาญของตับ คาเฟอีนและธีโอฟิลลีนต้องถูกย่อยสลายโดยตับ หากดื่มตอนท้องว่างเป็นเวลานาน อาจทำให้ตับเสียหายและส่งผลต่อการทำงานของตับได้

ควรทำ: ดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วก่อน จากนั้นกินอาหารเล็กน้อย เช่น ขนมปังหรือไข่ แล้วจึงดื่มกาแฟหรือชา

2. กลั้นปัสสาวะและไม่ลุกจากเตียง

หลังตื่นนอน หลายคนมักกลั้นปัสสาวะเพราะยังง่วงหรือขี้เกียจลุก แต่หลังจากกระบวนการเผาผลาญตลอดคืน จะมีสารพิษจำนวนมาก เช่น ยูเรียและกรดยูริก สะสมอยู่ในกระเพาะปัสสาวะ หากไม่ขับออกทันเวลา สารพิษเหล่านี้อาจถูกดูดซึมกลับเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้ตับต้องทำงานหนักขึ้นในการกำจัดสารพิษ

ควรทำ: เข้าห้องน้ำทันทีหลังตื่นนอน เพื่อช่วยให้ร่างกายขับสารพิษและลดภาระของตับ

3. ไม่กินอาหารเช้าหรือกินอาหารเช้าที่มีไขมันและน้ำตาลสูง

การไม่กินอาหารเช้าจะทำให้น้ำตาลในเลือดต่ำ และตับต้องสลายไกลโคเจนมาใช้เป็นพลังงาน หากทำเป็นเวลานานอาจทำให้เกิดโรคไขมันพอกตับ ส่วนอาหารเช้าที่มีไขมันและน้ำตาลสูง เช่น ปาท่องโก๋ ของหวาน หรืออาหารทอด จะเพิ่มการสะสมไขมันในตับ เสี่ยงต่อไขมันพอกตับและอาจพัฒนาเป็นตับแข็งได้

ควรทำ: เลือกอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ โดยมีโปรตีนคุณภาพสูง (ไข่ นม) + ไฟเบอร์ (ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีต) + ผลไม้ในปริมาณเหมาะสม

4. สูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์ทันทีหลังตื่นนอน

บางคนมีนิสัยสูบบุหรี่หรือดื่มเหล้าหลังตื่นนอน แต่สารอันตรายในบุหรี่และแอลกอฮอล์สามารถทำลายเซลล์ตับได้โดยตรง โดยเฉพาะขณะท้องว่าง ร่างกายจะดูดซึมแอลกอฮอล์ได้เร็วขึ้น ทำให้ตับได้รับพิษมากขึ้น หากทำต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจนำไปสู่โรคตับจากแอลกอฮอล์ ตับแข็ง หรือแม้แต่มะเร็งตับ

ควรทำ: เลิกสูบบุหรี่และลดการดื่มแอลกอฮอล์ โดยเฉพาะหลีกเลี่ยงการดื่มหรือสูบขณะท้องว่างในตอนเช้า