
ประโยชน์ของการกินโปรตีนก่อนนอน
การกินโปรตีนก่อนนอนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการสร้างกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูร่างกาย และเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้น โดยมีข้อดีหลัก ๆ ดังนี้:
1. สร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
โปรตีนที่ย่อยช้า เช่น เคซีน (Casein) จะค่อย ๆ ปล่อยกรดอะมิโนเข้าสู่กระแสเลือดตลอดคืน ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดี
2. เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
โปรตีนมีค่า TEF (Thermic Effect of Food) สูง ร่างกายต้องใช้พลังงานมากในการย่อยและดูดซึม ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้แม้ในขณะหลับ
3. ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
การทานโปรตีนก่อนนอนช่วยลดการสลายกล้ามเนื้อ (Catabolism) โดยเฉพาะช่วงที่ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารนานหลายชั่วโมง
4. ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น
โปรตีนช่วยให้อิ่มท้องนาน ลดความอยากอาหารในช่วงกลางคืนและตอนเช้า ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
5. ช่วยให้นอนหลับสนิท
กรดอะมิโนในโปรตีนช่วยกระตุ้นการสร้างเซโรโทนินและเมลาโทนิน ทำให้หลับสบายและพักผ่อนได้เต็มที่
อาหารโปรตีนสูงที่เหมาะสำหรับกินก่อนนอน
- เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง ย่อยช้า และไม่หนักท้องเกินไป เช่น:
- เคซีนโปรตีน (Casein Protein Powder): โปรตีนแบบผงที่ย่อยช้า เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อขณะหลับ
- นม (โดยเฉพาะนมไขมันต่ำ): มีเคซีนและเวย์โปรตีน ให้พลังงานต่อเนื่องทั้งคืน
- โยเกิร์ตกรีก: โปรตีนสูง ไขมันต่ำ ย่อยช้ากว่าโยเกิร์ตทั่วไป
- ไข่ต้ม: แหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ให้พลังงานโดยไม่เพิ่มไขมันมากเกินไป
- อกไก่หรือปลา (ในปริมาณเล็กน้อย): อาหารโปรตีนสูงที่ให้พลังงานแต่ไม่หนักท้อง
- คอตเทจชีส (Cottage Cheese): โปรตีนสูง ย่อยช้า และไขมันต่ำ เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
เคล็ดลับ: ปริมาณที่เหมาะสมในการทานโปรตีนก่อนนอนคือ 20-40 กรัม เพื่อให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนอย่างเพียงพอในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
การกินโปรตีนก่อนนอนเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็ว กล้ามเนื้อแข็งแรง และเผาผลาญพลังงานได้ดีแม้ในขณะที่คุณนอนหลับ!
บทความในหมวดเดียวกัน


ฉันเรียนรู้จากคุณหมอญี่ปุ่นว่า การกิน 3 อาหารนี้ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันตามธรรมชาติ

ลดความเสี่ยงโรคตับ 50% ผู้เชี่ยวชาญเผยเคล็ดลับการกินง่ายๆ

โรคหัดทำอะไรกับร่างกายของคุณ

ทิปเพื่อสุขภาพดี: นี่คือผัก 6 ชนิดที่เปรียบเสมือน "เกราะป้องกัน" ม.ะเ.ร็.ง ทุกคนควรรู้

9 อาหารห้ามกินคู่กัน เสี่ยง ‘เกิดพิษ’ ในร่างกาย: แพทย์เตือนควรหลีกเลี่ยง

หยุดกินไข่ 4 ประเภทนี้ทันที ไม่เช่นนั้นอาจทำลายตับและไต ส่งผลเสียต่อสุขภาพ

5 สัญญาณที่บอกว่าหัวใจของคุณกำลัง ‘มีปัญหา’

7 สัญญาณเริ่มต้นของโรคเบาหวานที่คุณไม่ควรมองข้าม

กินแบบญี่ปุ่น: 3 อาหาร “ต้านมะเร็ง” และยืดอายุขัย ประเทศไทยมีครบ แถมราคาถูก!

หนึ่งเดือนก่อนหัวใจวาย ร่างกายของคุณจะเตือนด้วย 5 สัญญาณนี้ โดยเฉพาะสัญญาณที่ 3

ขนมปัง "อร่อย ดี ถูก" แต่ มีคน 4 กลุ่มนี้ ที่ไม่ควรรับประทาน

หมอเตือนแล้ว! หากพบเปลือกไข่มี 4 ชั้นนี้ ให้ทิ้งมันทันที อย่าคิดประหยัดจนทำให้ตัวเองเสี่ย

6 อาการในตอนเช้าที่ไม่ควรมองข้าม สัญญาณเตือนโรคมะเร็งระยะเริ่มต้น

คุณควรรู้ว่ามีผักอยู่ 4 ชนิดที่เป็น “แหล่งอาศัยของพยาธิ” แต่หลายคนยังนิยมกินสด

4 เมนูต้องห้าม ห้ามกินเด็ดขาดหากเก็บค้างคืน

3 ความผิดปกติที่ขา ระวังไว้ เพราะอาจเป็นสัญญาณของปัญหาผิดปกติในร่างกายคุณ (อาจเป็นมะเร็ง)

5 วิธีง่ายๆ ที่ช่วยลดความดันโลหิตได้โดยไม่ต้องพึ่งยา ที่คุณสามารถเริ่มทำได้ทันที

มะเร็งกระเพาะอาหารส่วนใหญ่มักถูกตรวจพบในระยะท้าย 5 สัญญาณเตือนเบื้องต้นที่คุณควรใส่ใจ

ผลไม้ 5 ชนิดที่เป็น ‘ราชามะเร็ง’ ขึ้นบัญชีดำเพราะมีปรสิตและสารพิษมากมาย
บทความใหม่

คำสอนจากบรรพบุรุษ: 4 ต้นไม้ที่ปลูกหน้าบ้านทำให้ยากจน แต่ปลูกหลังบ้านช่วยเก็บทรัพย์ เงินทอ

ลักษณะของใบหูบอกได้ว่าคุณเป็นคนเปิดเผยหรือเก็บตัว

สัปดาห์ใหม่เปิดโอกาสทอง: 3 ราศีรับโชคลาภ การงาน และความรักที่สดใส

บรรพบุรุษเตือน: 'เข้าบ้านเจอ 3 สิ่งนี้ ครอบครัวแตกแยก ยากจะร่ำรวย' สิ่งนั้นคืออะไร?

5 นักษัตรที่โชคลาภพูนสุข ความสุขล้นมือในเดือน 5 จีน

ผู้หญิงเพียงแค่เตรียมตัวเงียบๆ 3 ปี โลกทั้งใบจะต้องมองคุณด้วยสายตาที่ต่างออกไป!

12 ราศีกับ ‘นิสัยลับ’ ที่คนไม่ค่อยรู้ – เปิดเผยตัวตนที่ซ่อนอยู่ลึกในใจ

4 ราศีที่ ‘ความรัก’ ทำให้ชีวิตเปลี่ยนไปอย่างมากในปี 2025 – โอกาสหรือบททดสอบ?

12 ราศีกับวิธีจัดการกับความเครียดที่ใช่สำหรับตัวคุณ: เคล็ดลับผ่อนคลายจิตใจตามสไตล์แต่ละร

4 ราศีที่ ‘ความกลัว’ กำลังขวางทางสู่ความสำเร็จ – เรียนรู้ที่จะก้าวข้าม

5 ราศีที่ ‘เพื่อนรัก’ กลายเป็น ‘ศัตรู’ – ระวังมิตรแท้ปลอมตัว

4 ราศีที่ความรักมักมาพร้อม ‘บทเรียนเจ็บปวด’ แต่ทำให้คุณโตขึ้น

ราศีทั้ง 3 นี้มี “ความโชคดีทางลูกหลาน” ครอบครัวกลมเกลียว ลูกหลานกตัญญู อนาคตสดใส

จุดเปลี่ยนปี 2025: ราศีใด 4 ราศีที่จะเป็นจุดสนใจพร้อมโอกาสทอง?

ถอดรหัสความเสน่ห์อันไม่อาจต้านทาน: 5 ราศีที่ “หมื่นคนรัก”

นับจากเทศกาลเต๊ดโดนหง่อ 4 นักษัตรนี้จะได้รับการเกื้อหนุนจากผู้ใหญ่ เทพเจ้าแห่งโชค

โบราณว่าไว้: "บ้านใดมี 3 สิ่งนี้ ครอบครัวจะเจริญรุ่งเรือง คนในบ้านจะมั่งมีศรีสุข" – สิ่งนั้น

เดือน 5 และ 6 นี้ เทพเจ้าโชคลาภเรียกชื่อ! 3 ปีนักษัตรเฮงจัด เห็นทองทางตะวันออก สัมผัสเงินทางต

คุณเห็นอะไรเป็นอย่างแรก? บ่งบอกว่าคุณเป็นคนสิ้นหวังหรือมองโลกในแง่ดี
