สุขภาพ 2025-04-01 11:42:23

ประโยชน์ของการกินโปรตีนก่อนนอน

การกินโปรตีนก่อนนอนช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการสร้างกล้ามเนื้อ ฟื้นฟูร่างกาย และเผาผลาญพลังงานได้ดียิ่งขึ้น โดยมีข้อดีหลัก ๆ ดังนี้:


 1. สร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
โปรตีนที่ย่อยช้า เช่น เคซีน (Casein) จะค่อย ๆ ปล่อยกรดอะมิโนเข้าสู่กระแสเลือดตลอดคืน ช่วยเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อได้ดี
 2. เพิ่มการเผาผลาญพลังงาน
โปรตีนมีค่า TEF (Thermic Effect of Food) สูง ร่างกายต้องใช้พลังงานมากในการย่อยและดูดซึม ช่วยเผาผลาญแคลอรีได้แม้ในขณะหลับ
 3. ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ
การทานโปรตีนก่อนนอนช่วยลดการสลายกล้ามเนื้อ (Catabolism) โดยเฉพาะช่วงที่ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารนานหลายชั่วโมง
 4. ควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น
โปรตีนช่วยให้อิ่มท้องนาน ลดความอยากอาหารในช่วงกลางคืนและตอนเช้า ทำให้ควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
 5. ช่วยให้นอนหลับสนิท
กรดอะมิโนในโปรตีนช่วยกระตุ้นการสร้างเซโรโทนินและเมลาโทนิน ทำให้หลับสบายและพักผ่อนได้เต็มที่

Top những thực phẩm chứa nhiều protein nhất

อาหารโปรตีนสูงที่เหมาะสำหรับกินก่อนนอน

  • เลือกอาหารที่มีโปรตีนสูง ย่อยช้า และไม่หนักท้องเกินไป เช่น:
  • เคซีนโปรตีน (Casein Protein Powder): โปรตีนแบบผงที่ย่อยช้า เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อขณะหลับ
  •  นม (โดยเฉพาะนมไขมันต่ำ): มีเคซีนและเวย์โปรตีน ให้พลังงานต่อเนื่องทั้งคืน
  • โยเกิร์ตกรีก: โปรตีนสูง ไขมันต่ำ ย่อยช้ากว่าโยเกิร์ตทั่วไป
  • ไข่ต้ม: แหล่งโปรตีนคุณภาพสูงที่ให้พลังงานโดยไม่เพิ่มไขมันมากเกินไป
  •  อกไก่หรือปลา (ในปริมาณเล็กน้อย): อาหารโปรตีนสูงที่ให้พลังงานแต่ไม่หนักท้อง
  • คอตเทจชีส (Cottage Cheese): โปรตีนสูง ย่อยช้า และไขมันต่ำ เหมาะสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

เคล็ดลับ: ปริมาณที่เหมาะสมในการทานโปรตีนก่อนนอนคือ 20-40 กรัม เพื่อให้ร่างกายได้รับกรดอะมิโนอย่างเพียงพอในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ

การกินโปรตีนก่อนนอนเป็นอีกหนึ่งเคล็ดลับที่ช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวเร็ว กล้ามเนื้อแข็งแรง และเผาผลาญพลังงานได้ดีแม้ในขณะที่คุณนอนหลับ!

บทความในหมวดเดียวกัน

บทความใหม่